6 powodów, dla których praca w łóżku nie przynosi żadnych korzyści

• Jakość snu
• Produktywność
• Postawa
• Relacje
• Higiena
• Nastrój i energia
• Porady
• Na wynos

Będę szczery. Jeszcze kilka miesięcy temu prawie każdy dzień spędzałem pracując z łóżka.

Tuż przed COVID-19 i wynikającą z tego kwarantanną dokonałem ogromnej zmiany w swoim umyśle, aby oddzielić się od pokusy łóżka w ironicznym zbiegiem okoliczności.

Zwykle mieć trudności z funkcjonowaniem wykonawczym i ogólnie wykonywaniem zadań. Jednocześnie nie radzę sobie zbyt dobrze, zmuszając się do nieprzerwanego siedzenia przy biurku. Z biegiem czasu zdałem sobie sprawę, że praca w łóżku ma wiele wad.

Po pierwsze, jakość mojego snu była fatalna, miałem uporczywy, silny ból barku, który stale się pogarszał i nie oddzielałem pracy od życia domowego.

Pandemia czy nie, wiem, że nie jestem osamotniona zarówno w pokusie, jak i wynikających z niej problemów.

W teorii praca w łóżku brzmi jak senny, romantyczny pomysł, jakbyś trafił w dziesiątkę. Możesz sobie wyobrazić siebie z filiżanką kawy, psem lub kotem, który cicho cię dopinguje i codziennie spodniami do jogi.

Jednak jest to tak śliskie zbocze, że może szybko przerodzić się w brak samokontroli. Nauczyłem się tego na własnej skórze.

Jakość snu

Według Annie Miller, psychoterapeuty i terapeutki behawioralnej medycyny snu, istnieje bardzo konkretny powód, dla którego nie powinniśmy pracować w łóżku.

„Kiedy używamy łóżka do innych czynności, takich jak praca, czytanie, oglądanie telewizji itp., tworzymy skojarzenia ze świadomością. Chcemy, aby łóżko było wskazówką do snu, a praca w łóżku osłabia to skojarzenie ”- mówi Miller.

Mówiąc prościej, nasze łóżka kojarzą się tylko z dwiema rzeczami: snem i intymnością.

Jeśli już borykasz się z problemami ze snem, Miller zaleca skontaktowanie się ze specjalistą. Miller i inni leczą problemy ze snem bez leków, stosując terapię poznawczo-behawioralną na bezsenność (CBT-i).

Wykazano, że CBT-i zmniejsza zapotrzebowanie na leki nasenne i nie wiąże się z tymi samymi skutkami ubocznymi.

Podczas gdy powyższe dotyczy sposobów pomocy na poziomie poznawczym , na pewno są zmiany, które możesz wprowadzić, a które są czysto fizyczne.

Patrzenie na jasne ekrany zmniejsza poziom melatoniny w organizmie, ale nie znacząco. Zaleca się dać sobie przynajmniej 30 minut do 2 godzin wolnego czasu przed pójściem spać.

Produktywność

Wszystkie te przyczyny są ze sobą powiązane. Praca w łóżku obniża jakość snu, co obniża wydajność pracy, poziom energii i jakość życia.

Używanie łóżka jako miejsca do pracy oznacza, że ​​zabierasz swoją pracę do łóżka, dosłownie lub w przenośni.

Jeśli cały dzień pracujesz w łóżku, prawdopodobnie będziesz dalej myśleć o pracy i będziesz mieć trudności z jej „wyłączeniem” po wsuwaniu się pod kołdrę do snu.

Z drugiej strony łatwo jest nigdy nie czuć się w pełni produktywnym. Może się okazać, że poddajesz się ciężkim oczom i drzemie, gdy chcesz pracować. Zaufaj mi, wiem z doświadczenia.

Poza tym bezsenność jest najważniejszym problemem związanym ze snem, który ogranicza wydajność pracy. Może to być komplikacją podczas pracy w łóżku lub bez, ale mieszanie miejsca pracy i miejsca do spania prawdopodobnie pogorszy sytuację.

Postawa

Mam wystarczająco dużo czasu, ponieważ utrzymuje dobrą postawę, ale w łóżku praktycznie jej nie ma. Kusi mnie, żeby położyć się na plecach, brzuchu lub boku. Kiedy to robię, prawie zawsze wstaję z bólem lub koniem charley.

Nawet jeśli siedzisz w łóżku, nadal siedzisz na nierównej powierzchni przez dłuższy czas, masz monitor na niewłaściwej wysokości i prawdopodobnie zginasz plecy.

Może to wywołać ból natychmiast lub po pewnym czasie, co może również obniżyć jakość snu. Może również prowadzić do chorób układu mięśniowo-szkieletowego.

Relacje

Większość z nas już dzieli się naszymi partnerami z naszą elektroniką. Niezależnie od tego, czy chodzi o nasze laptopy, czy telefony komórkowe, ten wzorzec ma rzeczywisty wpływ na relacje.

Według jednego z badań, chwilowe rozproszenie uwagi przez telefon komórkowy podczas spędzania czasu z partnerem może prowadzić do zmniejszenia satysfakcji ze związku, a nawet depresji u drugiej osoby. .

Ta sama logika dotyczy wszystkich ekranów. Nikt nie lubi być ignorowany w przypadku urządzenia elektronicznego. Kiedy spędzasz czas w łóżku, pozostawienie ekranów poza zasięgiem ramion może pomóc zasygnalizować partnerowi, że jesteś gotowy, aby zwrócić na niego swoją uwagę.

Pomoże to również Twojemu partnerowi skojarzyć łóżko ze wspólnotą, a nie z pracą.

Higiena

Chcesz usłyszeć coś nieco przerażającego? Według dermatologa dr Alok Vij w wywiadzie dla Cleveland Clinic, zrzucamy dziennie wystarczającą ilość martwych komórek skóry, aby nakarmić milion roztoczy. Ponad 15 milionów tych komórek ginie w nocy.

Jeśli weźmiesz pod uwagę dodatkowy czas spędzony w łóżku, przyczyniasz się tylko do wzrostu bakterii, nie wspominając o tym, że siedzisz w nim każdego dnia. Jedno z badań wykazało, że łóżka dla ludzi są w rzeczywistości mniej higieniczne niż łóżka szympansów.

Szybkie ogłoszenie o usłudze publicznej: często pierz pościel!

Nastrój i energia

Sypialnie są często ciemniejsze niż w innych pokojach ze względu na mniej okien lub zwyczaj trzymania się zasłony zasunięte. Światło słoneczne w naturalny sposób poprawia nastrój i pomaga podnieść poziom energii.

Słabo oświetlona sypialnia może powodować zmęczenie, zmieniać zegar biologiczny, negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne i nadwyrężać oczy. Chociaż ciemny pokój jest świetny na drzemki, nie jest tak dobry, jeśli chodzi o produktywność w ciągu dnia.

Czy czujesz, że zawsze zabierasz ze sobą pracę do domu? Praca z łóżka idzie o krok dalej. Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym ma kluczowe znaczenie zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.

Praca w domu - wskazówki, które warto wypróbować

Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą zachować zdrową równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.

Trzymaj elektronikę z dala od sypialni

Podczas gdy czas wolny od technologii przed pójściem spać to świetny początek, jeszcze lepsza jest sypialnia bez technologii. Stworzenie w sypialni przestrzeni przeznaczonej wyłącznie do spania i intymności może zmienić Twoje życie na wiele sposobów.

Może pomóc ci lepiej spać, poprawić relacje (jak często oboje przewijacie telefon w łóżku, nie rozmawiając ze sobą?) i stworzyć solidną granicę między pracą a domem.

Pobranie światła z urządzeń w nocy może zaburzyć rytm dobowy. Badania pokazują również, że może przyczynić się do rozwoju raka, cukrzycy, chorób serca i otyłości.

Stwórz miejsce do pracy

Nie musisz tworzyć fantazyjnego lub rozbudowanego biura aby oddzielić przestrzeń do spania od pracy. Wystarczy kilka poprawek lub zwykły mebel.

Najważniejszym aspektem jest skonfigurowanie środowiska pracy, które jest używane tylko w biznesie. Dzięki temu jesteś zorganizowany fizycznie, ale także psychicznie.

O wiele łatwiej przejdziesz w „tryb pracy” i dostosujesz poczucie rutyny. Ta dedykowana przestrzeń może również pomóc w stworzeniu granic z rodziną lub współlokatorami.

Stojące biurko jest również świetną opcją, jeśli masz problemy z całodziennym siedzeniem przy biurku.

Nie zaczynaj dnia pracy w piżamie

Będę szczery, właśnie z tym się zmagam. Mogę przynajmniej przebrać się w spodnie do jogi, ale zdecydowanie nie mam innej odzieży roboczej i domowej.

Uważam jednak, że najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że to, w czym śpisz, i nad czym pracujesz, powinno być inne. To nie znaczy, że Twoje ubrania robocze nie mogą być wygodne. Po prostu nie noś szlafroka i kapci przez cały dzień.

Stwórz rutynę i trzymaj się jej

Praca z domu może być nowa, ale praktycznie wszystko inne możesz zachować bez zmian. Wstań o zwykłej porze, zdejmij piżamę, zjedz zdrowe śniadanie i nie spiesz się.

Praca w dodatkowych godzinach może być łatwa, biorąc pod uwagę, że nie dojeżdżasz do pracy. Zamiast tego zastanów się nad wykorzystaniem nowo uzyskanego czasu na coś takiego jak czytanie, spacer lub słuchanie podcastu lub muzyki.

Pamiętaj, że równowaga między pracą a domem jest taka: równowaga. To, że nie musisz dojeżdżać do pracy, nie oznacza, że ​​musisz poświęcić dodatkową godzinę lub dwie dziennie na pracę.

Sen jest święty

Sen jest zbyt cenny pójść na kompromis, zamieniając łóżko w mebel wielofunkcyjny.

Od zdrowego, spokojnego snu po poprawę postawy i produktywności, pozostawianie samego łóżka w ciągu dnia ma mnóstwo korzyści.

Kiedy nadejdzie czas, aby uderzyć w poduszkę w nocy, będziesz wdzięczny, że podjąłeś wysiłek, aby stworzyć zdrowe granice między pracą a snem.