6 powodów, dla których nie możesz zrezygnować ze złej diety

Jasne, w liceum możesz jeść, co chcesz, i pozostać szczupłym jak bal. Ale niestety nie masz już 17 lat i nawet jeśli ćwiczysz przez całą dobę, nie możesz zmienić swojego ciała, jeśli ciągle ulegasz zachciankom, wysokotłuszczowym potrawom i słodkim smakołykom. Prawda jest taka, że ​​płaskie mięśnie brzucha są robione w kuchni i żadna ilość ćwiczeń cardio i brzuszków nie może wyrzeźbić zgrabnej sylwetki, jeśli trzymasz się niezdrowej diety.

„Spożywaj nadmiar kalorii i musisz je zrównoważyć” - mówi Sara Haas, RDN, rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki. „Trudno jest uzyskać wystarczającą ilość ćwiczeń, aby cofnąć kalorie, które dostaniesz w podwójnym cheeseburgerze z frytkami i koktajlem mlecznym”.

Przeczytaj dalej, aby poznać powody, dla których dostosowujesz swój plan żywieniowy do rutyny ćwiczeń pomoże Ci uzyskać pożądane ciało.

Nie jesteś zawodowym sportowcem

Jeśli usprawiedliwiasz częste kolacje ze smażonym kurczakiem lub makaronem zajęciami z koła zamachowego lub CrossFit WOD w swoim harmonogramie następnego ranka możesz ponownie obliczyć, ile kalorii faktycznie spalasz w porównaniu z tymi, które spożywasz. „Większość ludzi nie jest poważnymi sportowcami, co oznacza, że ​​nie potrzebują tego samego rodzaju i ilości paliwa jako profesjonaliści ”- mówi Haas. „Spożywanie wysokokalorycznego posiłku lub przekąski o dużej zawartości węglowodanów ma sens dla konkurencyjnego rowerzysty, który ma zamiar pokonać 100-kilometrowy wyścig szosowy, ale nie ma sensu dla kogoś, kto ma zamiar przebiec dwie mile wokół bloku . ”

Zamiast tego wybierz zdrowszą formę kurczaka, taką jak grillowany lub gotowany w koszulce, i zachowaj spaghetti na posiłek po wyścigu. Tak, tu i tam można oszukiwać, ale staraj się nie robić tego co tydzień, a nawet co dwa tygodnie. I nie kłopocz się uzasadnianiem tego intensywną sesją pocenia się, którą mogłeś mieć wcześniej - nie bez powodu nazywa się to zdrowym posiłkiem.

Skuteczna zmiana sylwetki i utrzymanie dobrej kondycji wymaga intensywnych ćwiczeń. Nie będziesz mieć fizycznej wytrzymałości, aby przejść przez ciężkie treningi, jeśli Twoja dieta nie jest odpowiednia. Tak, niestety oznacza to, że chociaż Reese’s Pieces i napoje gazowane mogą dać ci cukierowy haj, który mylisz jako energię, nie napędzą cię do PR na ławce lub na torze. Ponadto, jeśli wieczorem spożywasz wysokotłuszczowe potrawy, według brazylijskich naukowców mogą zakłócać sen - co sprawi, że będziesz zbyt zmęczony, aby chodzić na siłownię.

Będę potrzebował kombinacji węglowodanów i białka, aby zregenerować się po treningu, a także odpowiedniej ilości węglowodanów wcześniej. „Są preferowaną energią dla mięśni i umysłu ćwiczących” - mówi Jennifer McDaniel, RDN, założycielka McDaniel Nutrition Therapy w St. Louis i rzecznik Academy of Nutrition and Dietetics.

Uwaga za przyjęcie zbyt dużej ilości tłuszczu; to często przekłada się również na dużą ilość kalorii, które szybko zbierają dodatkowe kilogramy. Kolejną pułapką dietetyczną, której należy unikać podczas treningu, jest ekstremalnie duża ilość węglowodanów lub błonnika. „Mogą one powodować irytujące problemy trawienne i uniemożliwić dobre wyniki” - mówi McDaniel. Ogólnie rzecz biorąc, staraj się, aby około 30% diety pochodziło z białka, 40% z węglowodanów i 30% z tłuszczów.

Pamiętaj, że dieta, którą uważasz za zdrową - taka, która jest bardzo niska węglowodany lub kalorie - są tak samo szkodliwe dla Twojego planu treningowego, jak te o dużej zawartości tłuszczu. Jak mówi McDaniel, bardzo restrykcyjny plan żywieniowy w połączeniu z hardcorowymi ćwiczeniami może sprawić, że będziesz musiał opierać się na masie mięśniowej. Brak wystarczającej ilości tłuszczu (witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak witaminy A i D oraz niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, w szczególności kwasów omega-3), dodaje: „uniemożliwia Ci produkcję energii i wzrost mięśni, ponieważ obniża to poziom hormonów jak insulina i testosteron - które są ważne dla budowania beztłuszczowej masy ciała. ”

Ponadto utrzymanie bardzo restrykcyjnej diety przez dłuższy czas może prowadzić do redukcji tkanki mięśniowej i obniżać zdolność układu kostnego mięśni (tych potrzebnych do podnoszenia, chodzenia i innych form ćwiczeń), aby dobrze funkcjonować, odkryto badanie opublikowane w czasopiśmie Advances in Nutrition .

Niezdrowe wybory żywieniowe - czy jesz za dużo tłuszczu, za dużo kalorii lub za mało jednego z nich - może sprawić, że poczujesz się spowolniony i mniej zmotywowany do ćwiczeń. „Dieta i ćwiczenia to pętla sprzężenia zwrotnego” - mówi McDaniel. „Kiedy dobrze się odżywiasz, masz motywację do ruchu, a kiedy się ruszasz, masz większą motywację do lepszego jedzenia”. Weźmy na przykład pod uwagę dietę niskowęglowodanową i wysokotłuszczową; McDaniel dodaje, że może to nie tylko osłabiać adaptacje treningowe i utrudniać osiągi, ale może również prowadzić do „odrażającego” nastroju. Tłumaczenie: Będzie mniej prawdopodobne, że będziesz chciał chodzić na siłownię.

Masz problem z wyrzeźbieniem lepszego brzucha pośladków lub tarki? Kiedy spożywasz nadmiar kalorii i nie możesz ich spalić wyłącznie z treningów, kierują się prosto do tych problematycznych stref. „To zależy od konkretnego typu ciała”, mówi Haas, „ale generalnie kobiety mają tendencję do przybierania na wadze w biodrach i udach, podczas gdy mężczyźni pakują ją w okolicy brzucha”. Więc nawet jeśli nabrałeś mięśni w tych obszarach, będą one pokryte warstwą tłuszczu. Według badań opublikowanych w Journal of Strength and Conditioning Research same ćwiczenia mięśni brzucha nie wystarczą, aby zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej lub brzusznej.

Utrzymanie diety w szachu pomoże, ponieważ aby stać się naprawdę jędrnym, musisz budować mięśnie i spalać więcej kalorii niż jesz w tym samym czasie. Łatwiej to zrobić, jeśli w ogóle nie zafundujesz sobie nachos lub lodów.

Diety niskowęglowodanowe i niskotłuszczowe mogą być wyczerpujące psychicznie i mieć negatywny wpływ na zdrowie serca, mówi McDaniel. Ponadto mówi: „Przestrzeganie przewlekłej diety niskowęglowodanowej może prowadzić do niedoborów mikroelementów i nasilonego stanu zapalnego w całym organizmie, co sprawia, że ​​jesteś bardziej podatny na kontuzje”. Badania wykazały, że nie przyjmowanie odpowiedniej ilości zdrowych tłuszczów może zwiększać ryzyko urazów spowodowanych nadmiernym obciążeniem (takich jak złamania stresowe i zapalenie ścięgien) i nie pozwala organizmowi chronić się, aby zachować zdrowie. Co więcej, jeśli połączysz dietę niskotłuszczową z intensywnymi ćwiczeniami, możesz jeszcze bardziej obniżyć odporność.

Regularne treningi potu są oczywiście kluczowe dla zachowania formy i ogólnego stanu zdrowia. Jednak McDaniel mówi: „Pamiętaj, że ćwiczenia wspomagają utratę wagi, ale kieruje nimi zdrowa dieta”.
Ten artykuł ukazał się pierwotnie w Life by DailyBurn.