6 ćwiczeń plyometrycznych do treningu cardio bez biegania

Ten artykuł ukazał się pierwotnie w Life by Daily Burn.

Odpowiedź na twój nudny związek z cardio: ćwiczenia plyometryczne. Te wybuchowe ruchy, będące miłym dzieckiem szybkości i siły, pozwalają wytworzyć maksymalną siłę w krótkim czasie. Dzięki temu nie tylko błyskawicznie dopasujesz się do formy, ale także zmiażdżysz mega kalorie - bez wykonywania super powtarzalnych ruchów, takich jak bieganie lub kręcenie się.

Podczas gdy ruchy takie jak skoki do skrzyni pasują do rachunku, możesz uzyskać dodatkową kreatywność dzięki plyos , także. Wejdź: nowy program Power Cardio firmy Daily Burn, który zawiera wiele kombinacji plyo, aby wykonać zabójczy trening cardio, który możesz wykonać w 30 minut lub krócej - wszystko z naciskiem na całe ciało.

„Trenujesz szybko -dwitch włókna mięśniowe ”, wyjaśnia CeCe Marizu, jeden z czołowych trenerów Power Cardio. „To podnosi tętno i jednocześnie działa na różne grupy mięśni”.

Brzmi jak kompleksowe centrum treningowe, prawda? Cóż, Twoja sprawność wkrótce osiągnie nowy poziom. Wyciągnęliśmy sześć kreatywnych, wysokoenergetycznych ćwiczeń plyometrycznych, wszystkie z programu Power Cardio. Mamy wrażenie, że upadniesz (eee, skoczysz) podczas tego treningu cardio.

Wykonuj każdy ruch plyometryczny poniżej przez 30 sekund, robiąc 30-sekundową przerwę (lub mniej!) Między każdym, aby naprawdę podnieść tętno. Wykonaj jak najwięcej rund. Chociaż większość z tych ruchów wymaga piłki pudełkowej lub medycznej, możesz z łatwością użyć tylko masy ciała do każdego z nich. Pamiętaj, że solidna forma jest kluczowa, mówi Marizu. Więc zacznij powoli (i bez sprzętu), aż zwolnisz ruchy, a następnie zwiększ prędkość.

Podgrzej wszystko zaraz po wyjściu z bramki. Twoje wewnętrzne uda łączą nogi w szczycie ruchu, gdy naśladujesz uderzenie koszykówki, aby zaangażować ręce.

Kreatywne ćwiczenie łączone, które działa na całe ciało, od ramion po brzuch i nogi. Możesz pominąć pudełko i zrobić to na podłodze, po prostu pamiętaj: im szybciej jedziesz (w dobrej formie!), Tym więcej kalorii spalasz.

Pracuj ciałem w ruchu na boki , celujesz w rdzeń, pośladki, nogi i ramiona, przesuwając piłkę medyczną w każdy róg. Postaraj się przyspieszyć lub krok trochę szerzej z każdym powtórzeniem.

Na pewno poczujesz pieczenie w nogach podczas tego ruchu, ale rozpalisz też mięśnie brzucha i ramiona. Zejdź nisko na każdym kroku, a następnie wybuchnij i przeskocz nad pudłem.

Wróć do zabawy podczas przerwy, z odrobiną atletyczności. Twoje nogi pomagają wytworzyć ciężar tego ruchu do przodu i do tyłu.

To zwycięski ruch pod względem wytrzymałości całego ciała! Poczujesz to ćwiczenie od stóp do głów - po prostu angażuj swój rdzeń w trakcie.