6 ćwiczeń inspirowanych fizjoterapią przy problemach z pęcherzem SM

Problemy z kontrolą pęcherza są trudne dla każdego i mogą być bardzo trudne do omówienia. Chociaż możesz czuć się jedyny, w rzeczywistości wiele osób doświadcza pewnego rodzaju problemów z kontrolą pęcherza.

Według badania opublikowanego w Journal of Urology około 51 procent kobiet i 14 procent mężczyzn doświadcza nietrzymania moczu, definiowanego jako utrata kontroli nad pęcherzem lub wyciek moczu.

Wyciek moczu to jeden z rodzajów problemów z kontrolą pęcherza, ale nie jedyny. Równie trudne - aw niektórych przypadkach bardziej istotne dla ogólnego stanu zdrowia - jest niepełne opróżnienie pęcherza. Ten problem może prowadzić do częstego oddawania moczu, nocnych przebudzeń, nietrzymania moczu i zwiększonego ryzyka infekcji dróg moczowych.

Około 80 procent osób żyjących ze stwardnieniem rozsianym doświadcza w pewnym momencie nietrzymania moczu i trudności z opróżnianiem pęcherza.

Jak może pomóc fizjoterapia dna miednicy

Chociaż omawianie tego schorzenia może być trudne, konieczne jest zwrócenie uwagi na ten problem, aby sobie z nim poradzić. Na szczęście jest dostępna pomoc.

Bardzo wyspecjalizowaną dziedziną opieki, która może pomóc, jest fizjoterapia dna miednicy. Ten rodzaj fizjoterapii koncentruje się na pomocy pacjentom w osiągnięciu lepszej funkcji pęcherza poprzez edukację i przekwalifikowanie mięśni dna miednicy.

Dno miednicy to grupa mięśni w kształcie hamaka, tworzących dno miednicy. Mięśnie te pełnią wiele ważnych funkcji dla pęcherza, w tym:

• podtrzymywanie pęcherza wewnątrz miednicy
• przyczynianie się do kontroli pęcherza poprzez utrzymywanie zamkniętego ujścia pęcherza (zwieracza)
• pomoc w opróżnianiu pęcherza poprzez zwalnianie ujścia
• pomoc w opanowaniu parcia na mocz poprzez komunikowanie się z mózgiem i pęcherzem
• nakazanie pęcherzowi zachowania spokoju, dopóki nie dotrzesz łazienka

6 ćwiczeń poprawiających kontrolę nad pęcherzem

Na szczęście istnieją ćwiczenia zalecane przez fizjoterapeutów zajmujących się zdrowiem miednicy, które mogą pomóc poprawić kontrolę nad pęcherzem poprzez budowanie siły w miednicy podłoga.

Te sześć ćwiczeń pobudzi mięśnie dna miednicy do budowania siły i kontroli. Mają na celu przejście od łatwiejszego do trudniejszego, więc możesz zacząć od pierwszego i powoli dodawać je, gdy opanujesz każde ćwiczenie.

Głębokie oddychanie brzuchem

1. Rozpocznij ćwiczenie w wygodnej i podpartej pozycji - na przykład na odchylanym krześle lub leżąc na kanapie. (Uważaj jednak, aby nie zasnąć, ponieważ może to być bardzo relaksujące).
2. Połóż ręce na dolnej części brzucha. Weź głęboki wdech, pozwalając najpierw wypełnić brzuch, aż do obojczyka.
3. Wydmuchaj delikatnie przez usta, wydychając całkowicie.
4. Kiedy poczujesz się pusty, zatrzymaj się i zauważ, że mięśnie brzucha i dna miednicy powinny delikatnie się kurczyć.
5. Przytrzymaj przez około 3 sekundy.
6. Zrelaksuj się i powtórz 3 do 5 razy.

Możesz wykonywać to ćwiczenie tak często, jak ci się podoba, ale staraj się wykonywać je od trzech do pięciu razy dziennie.

To ćwiczenie pomaga obudzić głębokie mięśnie rdzenia, w tym dno miednicy. Może również pomóc uspokoić układ nerwowy, a to może pomóc w objawach nadreaktywności pęcherza.

Kegels

1. Znajdź wygodną pozycję. Możesz zacząć w pozycji leżącej lub odchylonej do siedzenia.
2. Odpręż się i skieruj uwagę na dno miednicy.
3. Delikatnie podciągnij i wciągnij. Aby to zrobić, spróbuj zaangażować mięśnie, które zatrzymują przepływ moczu. Możesz również poczuć, jak twój podbrzusze (poniżej pępka) się zaciąga, ale napinanie powinno rozpoczynać się od dna miednicy.
4. Puść i poczuj, jak mięśnie się rozluźniają lub wydłużają.

Zacznij od przytrzymania przez 3 sekundy, a następnie zwolnij, licząc od 4 do 10. Ile możesz zrobić i nadal odczuwać ciągnięcie w górę iw dół: 10, 15, 20? Zacznij tam i rób dwa razy dziennie. Jednocześnie możesz pracować do około 25 osób.

Kegle są podstawą wszystkich ćwiczeń fizjoterapeutycznych dna miednicy. Ale może być trudno wiedzieć, czy robisz to dobrze, ponieważ nie widzisz żadnego ruchu. Jeśli masz trudności z odczuwaniem tego skurczu mięśniowego, przejdź do następnego ćwiczenia i wróć do tego ćwiczenia po kilku tygodniach ćwiczeń pozostałych.

Ściskanie piłki

1. Zacznij w pozycji siedzącej lub leżącej, z kolanami ugiętymi w górę w kierunku sufitu.
2. Trzymając małą, miękką piłkę między kolanami (około 10 do 16 cali od siebie), ściskaj ją nogami, jednocześnie ciągnąc mięśnie dna miednicy w górę i do środka (robienie Kegla).
3. Przytrzymaj przez 3 sekundy, a następnie zrelaksuj się przez 3 sekundy.
4. Powtórz 5 do 10 razy, wykonując od 20 do 25 powtórzeń na raz.

Ciągnięcie zespołu

1. Zacznij od pozycja siedząca lub leżąca z kolanami ugiętymi w górę w kierunku sufitu.
2. Załóż opaskę do ćwiczeń wokół ud.
3. Rozsuń kolana. Przytrzymaj przez 3 sekundy, a następnie zrelaksuj się przez 3 sekundy.
4. Powtórz 5 do 10 razy, wykonując do 20 do 25 powtórzeń na raz.

Pochylenie miednicy i miednica podłoga

1. Zacznij leżeć na plecach z ugiętymi kolanami.
2. Wykonaj głęboki oddech na brzuchu, zrób wydech i spróbuj poczuć, jak angażują się mięśnie głębokiego brzucha i dna miednicy.
3. Utrzymaj ten delikatny skurcz (bez wstrzymywania oddechu), spłaszczając dolną część pleców i delikatnie przechylając miednicę.
4. Przytrzymaj przez 2–3 sekundy, rozluźnij się i rozluźnij początek.
5. Powtórz 5 do 10 razy, wykonując od 20 do 25 powtórzeń na raz.

Most i dno miednicy

1. Początek leżąc na plecach z ugiętymi kolanami.
2. Wykonaj głęboki oddech na brzuchu, wydech i spróbuj poczuć, jak angażują się mięśnie głębokiego brzucha i dna miednicy.
3. Utrzymaj ten delikatny skurcz (bez wstrzymywania oddechu), unosząc biodra z podłogi.
4. Przytrzymaj przez 3 sekundy, puść i powtórz.
5. Powtórz 5 do 10 razy, wykonując od 20 do 25 powtórzeń na raz.

Nie przesadzaj

Jak w przypadku każdego program ćwiczeń, będziesz chciał poświęcić tym ćwiczeniom trochę czasu na popracowanie. Żadne z tych ćwiczeń nie powinno powodować bólu, ale jeśli będziesz naciskać zbyt szybko, możesz odczuwać ból.

Powolny i stały wygrywa wyścig!