6 ruchów, które spłaszczają Twój brzuch lepiej niż trener talii

Prawdopodobnie słyszałeś o najnowszym trendzie w przycinaniu brzucha, a może nawet rozważałeś wypróbowanie go. Zgadza się, mówię o niczym innym, jak o treningu talii. Te urządzenia, które ciasno owijają się wokół talii i dolnych żeber, obiecują trenować twoje ciało, aby zrzucić kilka centymetrów z brzucha. Ale jeśli wydają się zbyt piękne, aby mogły być prawdziwe, to dlatego, że są. Rzeczywistość: nie ma czegoś takiego jak szybkie, magiczne rozwiązania problemów. Jeśli szukasz legalnego sposobu na wyszczuplenie pośladków, wypróbuj ten program ćwiczeń polegający na treningu talii. Powtórz poniższą serię trzy razy, odpoczywając przez jedną minutę między seriami.

Zajmij pozycję deski bocznej na lewym przedramieniu ze stopami ułożonymi lub rozłożonymi. Umieść prawą rękę za głową i trzymaj ją tam, próbując zbliżyć łokieć do podłogi. Pamiętaj, aby podczas tego ruchu napinać skośne mięśnie. Podnieś się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 powtórzeń, a następnie zmień strony.

Połóż się na plecach ze stopami płasko na ziemi i ramionami po bokach. Chrupnij, unosząc klatkę piersiową w kierunku sufitu. Stąd, prawą ręką sięgnij po prawą piętę. Następnie lewą ręką sięgnij po piętę. Kontynuuj naprzemiennie, w sumie 15 powtórzeń na stronę.

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami nad głową. Stąd przysuń prawą rękę i lewą nogę do siebie za pomocą brzucha i dotknij stopy. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z lewą ręką i prawą nogą. Kontynuuj naprzemiennie, aż wykonasz 15 powtórzeń z każdej strony.

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami nad głową. Przyłóż obie ręce i obie nogi do siebie, tak aby stykały się powyżej talii. Ściśnij mięśnie brzucha, powoli opuszczając się na podłogę. Powtórz w sumie 15 powtórzeń. Jeśli jest to zbyt trudne, możesz spróbować przytulić kolana. W tej wariacji wykonaj ten sam ruch, z wyjątkiem zgiętych kolan.

Zacznij od uklęknięcia na lewej nodze z prawą nogą wyprostowaną na bok. Połóż lewą rękę na podłodze, a prawą za głową. Stąd zgniataj ukośne, zbliżając prawe kolano do prawego łokcia. Powtórz 15 powtórzeń, a następnie zmień strony.

Połóż się na plecach z rękami za głową i podniesionymi stopami. Twoje kolana powinny być ugięte pod kątem 90 stopni. Rozpocznij ruch, zbliżając prawy łokieć do lewego kolana i prostując prawą nogę. Przytrzymaj przez 1 sekundę, a następnie zmień strony. Zmieniaj się z lewej i prawej strony, wykonując łącznie 15 powtórzeń na stronę.