6 ruchów, które spalają więcej tłuszczu w krótszym czasie

Widziałeś niesamowite nogi Jessiki Biel, zabójczy brzuch Kelly Ripy oraz stonowane i seksowne ramiona Jessiki Alby. Wszyscy zastanawiamy się, w jaki sposób osiągają takie niesamowite ciała.

Więc co te kobiety robią inaczej niż ty?

Istnieje specjalistyczna metoda treningu, której te gwiazdy używają, aby uzyskać te szalone rezultaty i jest to jedna z najszybszych metod na uzyskanie formy w krótkim czasie: plyometria.

Plyometria to gwałtowne ruchy, które łączą moc, szybkość i siłę poprzez pracę z kilkoma częściami ciała jednocześnie. Ponieważ rekrutują więcej mięśni niż twoje przeciętne ćwiczenie ”porównaj zgięcie bicepsa, które izoluje tylko jeden mięsień, z ruchem, który jednocześnie aktywuje ramiona, nogi i rdzeń, jak wiele z poniższych”, spalasz więcej kalorii nie tylko podczas treningu, ale do 8 godzin po jego zakończeniu.

Chociaż plyometria jest dobrze znana w świecie sportu jako sposób pomagania sportowcom w poprawianiu ich wyników, zaczynają brać resztę świata fitness szturmem i nie bez powodu: oprócz ujędrniania i rzeźbienia nóg, tyłka, ramion i mięśni brzucha plyometria pomaga budować siłę, poprawiać równowagę i koordynację oraz poprawia zdrowie układu krążenia.

Zanim zeskoczysz z kanapy i pójdziesz na siłownię, upewnij się, że jesteś gotowy na plyometrię; ponieważ poziom trudności jest nieco zaawansowany, ważna jest umiejętność wykonania prawidłowego podstawowego przysiadu i wypadu w pierwszej kolejności. Kiedy już opanujesz te ruchy, jesteś gotowy, aby przejść dalej. Oto 6 plyometrii, które pozwolą błyskawicznie spalić tłuszcz:

Zacznij od przysiadu. Twoje nogi powinny być nieco szersze niż szerokość ramion i lekko wywinięte. Twoja klatka piersiowa powinna być wyciągnięta, ramiona do tyłu i zaangażowany rdzeń. Stąd wybuchaj prosto w powietrze, pozwalając stopom oderwać się od ziemi. Upewnij się, że lądujesz miękko na palcach, gdy schodzisz. W ten sposób ochronisz kolana i biodra. Wykonaj 10-15 przysiadów.

Rozpocznij w pozycji wypadu z prawą stopą z przodu i lewą stopą za sobą, lewym kolanem około cala nad podłogą. Stąd eksploduj prosto z lonży, zmieniając nogi w powietrzu i delikatnie lądując na palcach. Będziesz miał teraz lewą nogę z przodu i prawą za sobą. Powtarzaj to, aż wykonasz łącznie 10 skoków z wypadem.

Zacznij od dołu pozycji przysiadu. Skocz w lewo, wyląduj na lewej nodze, a prawą nogę za lewą kostkę. Stąd przeskocz na prawą stronę prawą nogą, przenosząc lewą nogę za prawą kostkę. To kończy jedno powtórzenie. Zbierz łącznie 30 zawodników.

Znajdź stabilną piłkę lekarską, stopnie lub ławkę. To będzie twoja podstawa dla palców stóp. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ramionami po bokach. Przynieś prawy palec u nogi do krawędzi podstawy. Stąd podskocz i zmień stopy tak, aby lewy palec u nogi znajdował się na krawędzi podstawy, a prawa stopa z powrotem na podłodze. Powtórz to w sumie dla 30 uderzeń palcami.

Chwyć piłkę lekarską i stań z nogami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość ramion. Trzymaj piłkę na wysokości pępka i powoli kucaj, aż uda będą równoległe do podłogi lub niżej. (Nie pozwól, aby twoje kolana wystawały poza czubek palców.) Stąd eksploduj w górę i wyrzuć piłkę lekarską prosto w powietrze. Miej go na oku, abyś mógł go złapać i opaść z powrotem do pozycji przysiadu. Wykonaj 12-15 pchnięć piłką lekarską przysiadów.

Chwyć piłkę lekarską i stań z nogami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków. Przykucnij na podłodze i umieść piłkę lekarską między stopami, trzymając ręce na piłce. Stąd wskocz z powrotem do pozycji pompki, upewniając się, że twoje ręce są bezpiecznie umieszczone na piłce. Podskocz stopami do przodu, aż znowu znajdziesz się na dole przysiadu, a następnie wstań prosto. Spróbuj zrobić 10-12 piłeczek lekarskich.