6 mentalnych sztuczek, które pomogą Ci przejść ostatnią milę biegu

Ostatnia mila biegu jest ciężka. Pod koniec listy odtwarzania jesteś wyczerpany i prawdopodobnie masz inne rzeczy na głowie (czytaj: brunch po biegu). Nawet zawodowcy czasami mają trudności z przejściem przez ten ostatni odcinek: `` Wiem, że zbliżam się do mety, ale potrzeba również ogromnej ilości energii, aby utrzymać moje tempo przez coś, co wydaje się być wiecznością '' - mówi ultramaratończyk Stephanie Howe. Ale bez względu na to, czy trenujesz przed nadchodzącym wyścigiem, czy po prostu pokonujesz dzienny przebieg, ta ostatnia mila jest ważna. Oto najlepsze sztuczki mentalne biegaczy, trenerów biegaczy i redaktorów zdrowia, które pomogą Ci zachować motywację do mety.

„Wyobrażam sobie, że kończę, a potem cieszę się tym, co będę robić zaraz po . Mam coś do picia, przekąskę lub spotykam się z rodziną. Wizualizacja „po” wydaje się sprawiać, że „tuż przed” jest mniej bolesne.

- Beth Lipton, dyrektor ds. Zdrowej żywności i zapalona biegaczka.

- Stephanie Howe

„Jedną mentalną rzeczą, której zawsze używam, gdy sprawy są trudne, jest mówienie sobie:„ Możesz sobie poradzić ze wszystkim przez 10 minut ”. Myślę o tym, jak krótkie jest 10 minut w ogólnym planie i jestem w stanie przejść o krok dalej (dosłownie!) ”.

- MaryAnn Barone, redaktor mediów społecznościowych Health i zapalona biegaczka

'Mówię sobie kilka różnych rzeczy (i niektóre z nich mówię również w klasie podczas ostatnich pchnięć). Pierwsza pochodzi od jednego z moich ulubionych rowerzystów, Jensa Voigta: „Zamknijcie nogi, róbcie, co wam powiem!”. Pomyślę też: „Jak teraz wyglądałoby poddanie się w mediach społecznościowych !?”, „Dotarłeś tak daleko. Właśnie. Jeden. Więcej. Mila!' i „Czekaj, ten wyścig jest punkt-punkt? I tak muszę dotrzeć do mety, żeby odebrać moją torbę… „Łatwo jest powiedzieć:„ Pamiętaj, dlaczego przyszedłeś ”. Ale dla niektórych biegaczy nie ma to większego znaczenia, skoro tak bardzo pochłonęło ich to, co boli, jak daleko jeszcze zostało, itd. - że faktycznie tracą z oczu swój cel. Zimno, ciemno i samotnie - oto co prowadziło mnie przez 68 mil na torze East River w środku zimy. Znajdź swoje „dlaczego”. Znajdź swój oddech. Pozwól mu zabrać się do domu ”.

- Vinnie Miliano-Mile, trener w Mile High Run Club w Nowym Jorku

„ Dla mnie chodzi przede wszystkim o rozproszenie uwagi. Zwykle biegam tak dostrojony do swojego ciała, jak tylko potrafię - upewniając się, że oddycham dobrze, trzymam się rytmu i nie uderzam w samochód… Ale to ostatnia mila to moment, w którym odpuszczam wszystko i „opróżniam zbiornik”. Lubię wybierać osobę biegnącą blisko mnie i potajemnie „ścigać się” z nią - to odwraca moją uwagę od ostatniego kilometra! ”

- Alison Mango, producent redakcyjny Health i zapalony biegacz

Oto kilka wskazówek, których używam i daję moim sportowcom: Zaufaj swojemu treningowi. Będzie cię nosić. Powiedz sobie, że jesteś silniejszy, niż zdajesz sobie sprawę. Skoncentruj się na zadaniu, które masz do wykonania - na tym kroku, tym oddechu, tej mili, tej formie. I pamiętaj, gdyby to było łatwe, nie byłoby tego warte ”.