6 porad dotyczących zdrowia, które powinien znać każdy student pierwszego roku studiów

Jaki jest najlepszy sposób na poprawienie pamięci przed egzaminem ECON? Albo najmądrzejsza przekąska na wieczorną naukę? (Podpowiedź: nie Oreos!) Są to rodzaje przydatnych porad zdrowotnych, z których każdy student pierwszego roku może skorzystać, aby ułatwić przejście na wyższe wykształcenie. Zapoznaj się z sześcioma wskazówkami, które sprawią, że krzywa uczenia się na pierwszym roku będzie nieco łagodniejsza.

Nauka dowodzi, że ćwiczenia kilka godzin po zakończeniu zajęć pomogą Ci przyswoić wszystko, czego się nauczyłeś. W niedawnym badaniu opublikowanym w czasopiśmie Current Biology naukowcy odkryli, że osoby, które ćwiczyły cztery godziny po wykonaniu zadania związanego z pamięcią, miały lepsze przywoływanie niż ci, którzy ćwiczyli natychmiast lub wcale. Aktywność fizyczna uwalnia neuroprzekaźniki, takie jak dopamina, które pomagają zachować wspomnienia - zauważyli naukowcy. Więc jeśli twój ostatni wykład kończy się w południe, zaplanuj udanie się do centrum rekreacyjnego późnym popołudniem. Będzie bardziej prawdopodobne, że zapamiętasz grupy funkcjonalne chemii organicznej lub poprawną rosyjską wymowę słowa „wiedza”.

Uwaga spoiler: na studiach będziesz dużo drzemać. I to dobrze. Wyniki badania z 2015 roku sugerują, że drzemka po nauce pomoże Twojemu mózgowi lepiej przechowywać nowe informacje niż strefowanie podczas SportsNation lub odcinka Pretty Little Liars. Uważa się, że sen pomaga zakodować nowe fakty w centrum pamięci w mózgu. Po kociej drzemce poczujesz się bardziej przytomny - zauważa dr Cathy Goldstein, adiunkt neurologii w Centrum Zaburzeń Snu Uniwersytetu Michigan. Ale zdecydowanie ustaw alarm. „Kiedy zaczynasz dłużej niż godzinę, wyjście ze snu może być trudne, co powoduje uczucie oszołomienia” - wyjaśnia.

Kiedy nie śpisz do późna i potrzebujesz zastrzyku energii, trudno jest oprzeć się wezwaniu automatu sprzedającego. Ale Twizzlers i M & Ms ściągną cię tylko w dół. „Rafinowane węglowodany podnoszą poziom cukru we krwi i powodują spadek poziomu energii, często powodując, że czujesz się bardziej głodny i zmęczony niż przed jedzeniem” - mówi zarejestrowana dietetyk Lindsay Livingston, autorka The Ultimate Guide to Food Prep.

Zaleca napełnienie lodówki w akademiku zdrowymi rzeczami. Pomyśl o greckim jogurcie, owocach, batonach energetycznych, takich jak batony Kind lub Larabary, hummusie i pokrojone warzywa oraz jajka na twardo (można je znaleźć w lodówce w sklepie spożywczym). Kombinacja białka i zdrowych węglowodanów zapewni tylko tyle energii, ile potrzebujesz, aby dokończyć orkę przez papier.

Fajne łyżki mogą szybko naprawić ciemne, opuchnięte kręgi pod oczami, które przycinają po serii późnych nocy. Umieszczone na twoich oczach działają jak zimny kompres, powodując zwężenie naczyń krwionośnych i zmniejszając obrzęk - mówi dr Rebecca Kazin, zastępca dyrektora w Washington Institute of Dermatologic Laser Surgery w Chevy Chase w stanie Maryland. Niektóre korektory i rozjaśniacze do skóry powinny zamaskować cienie pod oczami. Krople do oczu mogą pomóc usunąć charakterystyczne zaczerwienienie po całonocnej nocy, mówi.

To na pewno się stanie: myjesz się przed snem, gdy zauważysz początki nieznośnego pryszcza - i Oczywiście, nie masz leczenia punktowego. Udaj się do kuchni w akademiku po cytrynę. Sok z cytryny jest środkiem antyseptycznym i może wysuszyć pryszcze na powierzchni skóry - mówi dr Kazin. Ale najlepiej nakładać cytrusy za pomocą końcówki Q, ostrzega, aby uniknąć wysuszenia obszaru wokół miejsca. Jeśli skaza jest głęboka, posmaruj dostępny bez recepty krem ​​hydrokortyzonowy, sugeruje dr Kazin.

Jeśli nie jesteś porannym człowiekiem, wczesne wstawanie na wykład może wydawać się torturą. Ale eksperci od snu mają prostą sztuczkę: nie zamykaj rolet. Światło słoneczne jest silnym sygnałem dla twojego ciała: „Jasne poranne światło przesunie Twój zegar biologiczny wcześniej, pomagając zasnąć o wcześniejszej godzinie i łatwiej się obudzić na tych wczesnych zajęciach” - mówi dr Goldstein. A kto wie, może zanim zaczniesz przygotowywać go na śniadanie.