6 nawyków Wszystkie zdrowe kobiety Udostępnij

Chociaż uwielbiamy ożywioną debatę na temat najnowszych osiągnięć dietetycznych lub nowego, gorącego szaleństwa treningowego, prawda jest taka, że ​​dobre zdrowie nie jest tak skomplikowane. Wszystko sprowadza się do kilku prostych zasad. Poza ćwiczeniami fizycznymi, jedzeniem owoców i warzyw oraz zakazem palenia (już to wiesz, prawda?), Oto co robią najzdrowsze kobiety każdego dnia.

Stawiają siebie na pierwszym miejscu
„Wiele kobiet nie podchodzi w trosce o własne potrzeby ”- mówi dr David Katz, prezes American College of Lifestyle Medicine i autor książki Disease Proof. „Po prostu oddają sobie wszystko, co zostanie” - na przykład zjadanie resztek z talerza twojego dziecka, zamiast robić własny obiad, lub poświęcanie snu, aby wcisnąć dodatkowy raport z pracy. Ale czas dla siebie powinien być ostatnią rzeczą, która wypadnie z Twojego harmonogramu.

Nie boją się tłuszczu
Teraz wiemy, że rodzaj spożywanego tłuszczu jest ważniejszy niż jego ilość. Po pierwsze, diety niskotłuszczowe nie wydają się być bardziej skuteczne niż diety wysokotłuszczowe w pomaganiu ludziom w odchudzaniu. A jeśli chodzi o zdrowie serca, zastąpienie tłuszczów nasyconych rafinowanymi węglowodanami nie przynosi żadnych korzyści - ale zastąpienie ich tłuszczami nienasyconymi może zmniejszyć ryzyko chorób serca nawet o 25 procent, mówi ostatnie badanie przeprowadzone przez Harvard T.H. Chan School of Public Health. Staraj się pozyskiwać większość tłuszczu z pokarmów bogatych w tłuszcze jedno- i wielonienasycone (takie jak awokado, orzechy, nasiona i tłuste ryby) - mówi Marjorie Nolan Cohn, RDN, rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki.

Nie piją kalorii
Poza wodą jedynymi napojami wartymi nalania są kawa (uwaga na śmietankę i cukier) i herbata, a także okazjonalny napój alkoholowy (nie więcej niż jeden dziennie), jeśli tak pragniesz. Nawet soki należy postrzegać jako ucztę. Dzieje się tak, ponieważ wyciskanie soku usuwa większość zdrowego błonnika owocu, jednocześnie zachowując cukier.

Używają zastrzyku kremu przeciwsłonecznego.
Jak w 1 uncji, wystarczającej do wypełnienia kieliszka, rozłożonego na Ciało. Nie zapomnij o miejscach takich jak uszy (trzecie najczęstsze miejsce raka podstawnokomórkowego, rodzaj raka skóry), szyja, grzbiet dłoni i - w okresie sandałów - palce u nóg oraz balsam do ust z filtrem SPF.