6 zabawnych letnich zajęć, które poważnie wzmocnią Twój brzuch

Brzuszki, deski, rowery - bo-ring. Tak, wszystkie skutecznie pracują nad swoim rdzeniem. Ale rób też o wiele bardziej zabawne letnie zajęcia (pomyśl o hula-hoopie i stand-up paddle boarding), które akurat tak akurat w podobny sposób ujędrniają twoje mięśnie brzucha. Obie drogi do sześciopaku mogą być skuteczne, ale osobiście wolałbym też czerpać z tego poważną przyjemność, zwłaszcza gdy jest fajnie.

Zgadzam się? Sprawdź te sporty, które potajemnie wzmacniają twoje mięśnie brzucha - są szanse, że nawet nie zdasz sobie sprawy, że ćwiczysz mięśnie brzucha w trakcie ich wykonywania (chociaż oparzenie następnego dnia prawdopodobnie Cię podpowie).

Musisz naprawdę poruszać środkiem, aby obręcz się obracała, więc ma sens, że ta pozornie głupia czynność może poważnie skierować się na Twój brzuch. Dowodzi tego nowe, małe badanie w Journal of Strength and Conditioning Research. Trzynaście kobiet zostało poproszonych o używanie hula-hopu z obciążeniem przez pięć dni w tygodniu przez sześć tygodni, przez dwie minuty pierwszego dnia, a następnie przez dłuższe i dłuższe okresy, aż przez 15 minut dziennie, począwszy od trzeciego tygodnia. Wynik: kobiety straciły średnio 3,4 cm na brzuchu i 1,4 cm na biodrach.

Tylko dlatego, że siedzisz, nie oznacza, że ​​nie pracujesz nad żołądkiem. „Większość siły twojego ciała podczas wiosłowania pochodzi z rdzenia, więc chociaż wydaje się, że jest to ćwiczenie górnej części ciała, zaczyna się od brzucha i dolnej części pleców” - mówi Ramona Braganza, celebrytka trenerka fitness i twórczyni metody 321 Training Method. Ponadto rotacja ciała podczas wiosłowania wpływa również na ukośne.

Ten klasyczny letni sport polega na poruszaniu się na boki oraz w górę iw dół, aby zdobyć piłkę. Cały ten szybki ruch boczny działa jak szalony. Co więcej, „niestabilna powierzchnia piasku pobudza mięśnie stabilizujące”, zauważa Braganza. Spróbuj grać tylko z kilkoma osobami, a nie z siedmioma lub ośmioma osobami po każdej stronie, co zmusi cię do większego ruchu i spalenia więcej.

„Kroczenie po wodzie lub uprawianie sportów wodnych ogólnie, takich jak pływanie lub nurkowanie z rurką bez płetw może poprawić rdzeń i zapewnia wiele korzyści sercowo-naczyniowych ”- mówi Braganza. Mówi, że jest to ważne, ponieważ spala tłuszcz, skrywający wyrzeźbione mięśnie pod spodem.

Aby zachować równowagę, musisz polegać na silnej tułowiu, aby utrzymać się w pozycji pionowej. Spalasz też dużo kalorii, kiedy się skręcasz, co jest świetne do topienia tłuszczu, mówi Braganza.