6 produktów spożywczych poprawiających zdrowie prostaty

• Podsumowanie

Żywność, którą jesz, może mieć ogromny wpływ na twoje zdrowie, w tym zdrowie prostaty.

Dodając zdrowe, przyjazne dla prostaty pokarmy do swojej diety, możesz zmniejszyć ryzyko problemów z prostatą, w tym raka prostaty.

Według American Cancer Society, prostata rak jest najpowszechniejszym nowotworem wśród mężczyzn, dotykającym 1 na 9 mężczyzn w Stanach Zjednoczonych (1).

Niektórzy eksperci uważają, że dieta zachodnia o dużej zawartości tłuszczu i cukru może przyczyniać się do zwiększonego zachorowalności na raka prostaty.

Podczas wprowadzania zmian w diecie nadal będziesz musiał udawać się do lekarza na regularne badania przesiewowe w kierunku raka prostaty, ale możesz zacząć poprawiać stan swojego zdrowia prostaty, dodając do swojej diety 6 następujących produktów.

1. Pomidory

Pomidory zawierają silny przeciwutleniacz zwany likopenem. Może pomóc zapobiegać rakowi prostaty, a także zmniejszyć wzrost guza u osób z rakiem prostaty (2).

Potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić korzyści, ale w przeglądzie 24 badań naukowcy zasugerowali, że mężczyźni, którzy jedli więcej pomidorów, byli mniej narażeni na raka prostaty (3).

Ale jak dokładnie pomagają pomidory?

Likopen może zmniejszać uszkodzenia komórek i spowalniać produkcję komórek rakowych. Jest przeciwutleniaczem, co oznacza, że ​​chroni komórki przed uszkodzeniem (4).

Ponieważ likopen jest ściśle związany ze ścianami komórkowymi, organizm ma problemy z wydobyciem go z surowych pomidorów. Gotowane lub przecierane produkty pomidorowe mogą być lepszym wyborem, na przykład następujące produkty:

• pasta pomidorowa
• sos do spaghetti
• suszone pomidory
• sok pomidorowy

Jak dodać więcej pomidorów do swojej diety

Spożywanie potraw w stylu włoskim, takich jak pizza i makaron, może pomóc w dodaniu większej ilości pomidorów żywności opartej na diecie.

Skoncentruj się na potrawach we włoskim stylu, na bazie pomidorów. Należą do nich spaghetti bolognese lub sałatka caprese.

W miesiącach letnich można kupić świeże, lokalne pomidory do kanapek i pokroić w sałatki.

Picie zwykłego soku pomidorowego każdego ranka to kolejna dobra opcja. Po prostu wybierz odmianę o niskiej zawartości sodu.

Pomidory zawierają silny przeciwutleniacz zwany likopenem, który może pomóc w zapobieganiu rakowi prostaty.

2. Brokuły

Brokuły to warzywo zawierające wiele złożonych związków, które mogą pomóc chronić niektóre osoby przed rakiem.

Niektóre badania sugerują, że istnieje związek między ilością spożywanych warzyw krzyżowych, grupą obejmującą brokuły, a niższym ryzykiem raka prostaty (5).

Powody, dla których nadal są niejasne, ale naukowcy sugerują, że niektóre fitochemikalia znalezione w tych warzywach, w tym sulforafan, wybiórczo celują i zabijają komórki rakowe, pozostawiając zdrowe i nienaruszone normalne komórki prostaty.

Inne warzywa krzyżowe obejmują kalafior, kapustę, brukselkę i jarmuż.

Jak dodać więcej brokułów do swojej diety

Możesz dodać brokuły do ​​frytek, zup i sałatek lub po prostu zjeść je na surowo lub ugotowane z dipem.

Jeśli martwisz się, że świeże warzywa się zepsują, rozważ zakup mrożonych brokułów, aby móc je gotować, kiedy tylko masz na to czas.

Brokuły zawierają sulforafan i inne związki przeciwnowotworowe, które wybiórczo zabić komórki rakowe.

3. Zielona herbata

Od tysięcy lat ludzie używają zielonej herbaty ze względu na jej właściwości zdrowotne. Naukowcy przeprowadzili wiele badań dotyczących jego wpływu na raka.

Dowody sugerują, że specjalne związki zawarte w zielonej herbacie mogą zmniejszać ryzyko raka prostaty poprzez wpływ na wzrost guza, śmierć komórek i sygnalizację hormonalną (6, 7).

Następujące związki mogą wyjaśnij korzyści zdrowotne wynikające z zielonej herbaty (8):

• katechina
• pochodne ksantyny
• galusan epigallokatechiny (EGCG)
• epikatechina

Jak dodać więcej zielonej herbaty do swojej diety

Jeśli lubisz smak zielonej herbaty, zacznij od picia filiżanki każdego ranka zamiast zwykłej kawy .

Jeśli nie pijesz kofeiny, wypróbuj wersję bezkofeinową. Jeśli nie lubisz ciepłej herbaty, spróbuj schłodzić ją w lodówce i dodać lód, aby uzyskać orzeźwiający napój.

Jeśli nie jesteś fanem smaku, spróbuj użyć schłodzonej zielonej herbaty jako płynu w domowych koktajlach lub dodać proszek z zielonej herbaty.

Zielona herbata zawiera szereg związków, w tym silnych przeciwutleniaczy, które mogą pomóc w walce z rakiem.

4. Rośliny strączkowe i soja

Rośliny strączkowe to grupa żywności obejmująca fasolę, orzeszki ziemne i soczewicę. Rośliny strączkowe zawierają biologicznie aktywne związki roślinne znane jako fitoestrogeny.

Izoflawony są jednym z takich fitoestrogenów. Jedno z badań przeglądowych wykazało, że osoby, które spożywały najwięcej fitoestrogenów, miały o 20% mniejsze ryzyko raka prostaty niż grupa o najniższym spożyciu (9).

Skutki fitoestrogenów w walce z rakiem mogą wynikać z ich skutków na regulację hormonów, śmierć komórek i działanie przeciwutleniające.

Chociaż nadal istnieje potrzeba bardziej rozstrzygających badań, niektóre badania powiązały izoflawony sojowe ze zmniejszonym ryzykiem raka prostaty (10).

National Cancer Institute (NCI) pokazuje związek między spożyciem soi i zmniejszone poziomy antygenu specyficznego dla prostaty (PSA) (11).

PSA to białko wytwarzane przez prostatę. Test PSA mierzy poziom PSA we krwi i jest używany jako test przesiewowy w kierunku raka prostaty.

Te badania zdawały się również wskazywać, że soja była bardziej skuteczna, gdy dana osoba je w połączeniu z innymi pokarmami zwalczającymi raka.

Jak dodać do diety więcej roślin strączkowych i soi

Aby dodać więcej roślin strączkowych i soi do swojej diety, rozważ zamianę mięsa na białko roślinne przynajmniej w niektórych posiłkach. Może to oznaczać próbowanie poniedziałków bezmięsnych lub przejście na dietę wegetariańską lub wegańską.

Spróbuj zrobić burgera z czarnej fasoli z dużą ilością warzyw. Domowy hummus z mieszanki ciecierzycy to pyszny dip do warzyw lub pieczywa pełnoziarnistego.

Tofu to doskonałe źródło soi. Spróbuj doprawić tofu sosami i upiec je lub zrumienić na kuchence lub dodać do frytek.

Rośliny strączkowe, w tym soja, zawierają związki zwane fitoestrogenami, które mogą hamować wzrost guza.

5. Sok z granatów

Podobnie jak czerwone wino czy zielona herbata, granaty są bogatym źródłem przeciwutleniaczy.

Sok z granatów cieszy się opinią „cudownego owocu” ze względu na wysoki poziom przeciwutleniaczy. Przeciwutleniacze pomagają zapobiegać przewlekłym chorobom związanym ze stresem oksydacyjnym.

NCI twierdzi, że sok z granatów i niektóre z jego bioaktywnych składników mogą hamować proliferację komórek raka prostaty (12).

Badania wykazały, że sok i ekstrakt z granatów hamują produkcję niektórych komórek raka prostaty w badaniach na zwierzętach i komórkach, chociaż potrzebne są dalsze badania na ludziach (13, 14).

Jak dodać więcej soku z granatu do swojej diety

Możesz kupić sok z granatów w większości sklepów spożywczych. Jeśli picie soku jest zbyt intensywne, rozważ rozcieńczenie go zwykłą wodą lub dodanie wody gazowanej.

Możesz także dodać pestki granatu do domowego sosu sałatkowego, aby osłodzić swoją ulubioną sałatkę.

Granaty są bogate w przeciwutleniacze. Badania wykazały, że sok z granatów może hamować produkcję niektórych komórek raka prostaty.

6. Ryby

Tłuszcze wielonienasycone, w tym omega-3 i omega-6, to niezbędne kwasy tłuszczowe występujące wyłącznie w diecie. Nie są syntetyzowane przez organizm.

Tradycyjna dieta zachodnia zawiera dużo kwasów tłuszczowych omega-6, ale niewiele kwasów omega-3. Równowaga kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 wiąże się z lepszymi wynikami zdrowotnymi (15).

Badania przeglądowe wskazują, że chociaż może istnieć związek między kwasami omega-3 a rakiem prostaty, potrzeba więcej badań, zwłaszcza prób z udziałem ludzi (16, 17).

Tłuste ryby mają wiele innych korzyści zdrowotnych. Spróbuj jeść tłuste ryby występujące w zimnych wodach, aby zwiększyć spożycie kwasów omega-3. Należą do nich:

• łosoś
• śledź
• makrela
• sardynki
• pstrąg

Jak dodać więcej ryb do swojej diety

Dodanie większej ilości kwasów omega-3 do diety może być tak proste, jak roztrzaskanie puszki sardynek lub tuńczyka. Jednak nie wszyscy są tak entuzjastycznie nastawieni do ryb. Może też być kosztowna.

Jeśli w przeszłości nie lubiłeś ryb, wypróbuj inny rodzaj. Każdy ma niepowtarzalny smak. Smak jest również łagodniejszy, jeśli ryba jest świeża, więc Twoje kubki smakowe mogą bardziej cieszyć się rybą, jeśli kupisz ją z lady i przygotujesz tego dnia.

Dorsz, flądra i pstrąg mają łagodniejszy smak. Spróbuj polać rybę sosem cytrynowym lub dodaj kolejne danie przyjazne prostacie, spróbuj pieczonego dorsza w sosie pomidorowym.

Aby rozciągnąć dolara, możesz również dodać rybę do obfitego dania, takiego jak makaron , zupa, sałatka lub kanapki. W ten sposób nie będziesz potrzebować tak dużej ilości ryb, aby przygotować kompletny posiłek.

Możesz również zapytać lekarza o przyjmowanie suplementów omega-3.

Tłuste ryby, takie jak łosoś i makrela, zawiera zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3. Związki te mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej prostaty, chociaż potrzebne są dalsze badania.

Podsumowanie

Pokarmy zawierające kluczowe związki mogą pomóc w utrzymaniu prostaty w zdrowiu i zmniejszyć ryzyko raka prostaty. To powiedziawszy, naukowcy muszą przeprowadzić o wiele więcej badań, zanim dowiemy się dokładnie, jak dieta wpływa na zdrowie prostaty.

Przed wprowadzeniem zmian w diecie warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli otrzymujesz leczenie raka prostaty. Dzieje się tak, ponieważ niektóre pokarmy mogą wchodzić w interakcje z różnymi lekami i terapiami.

Niektóre suplementy bogate w przeciwutleniacze, takie jak ekstrakt z granatu, mogą przeciwdziałać efektom radioterapii. Podczas radioterapii ludzie powinni unikać suplementów o wysokim poziomie przeciwutleniaczy.

Mimo to większość pozycji na tej liście to zdrowa i pożywna żywność. Spożywanie tych pokarmów w ramach zdrowego stylu życia może pomóc w zachowaniu zdrowia całego ciała.

powiązane historie

• 9 wskazówek dotyczących zapobiegania rakowi prostaty
• 8 Pokarmy zwiększające poziom testosteronu
• Jakie są korzyści z terapii masażem prostaty?
• 5 problemów zdrowotnych, którymi mężczyźni się martwią - i jak im zapobiegać
• 10 najważniejszych problemów zdrowotnych Zagrożenia dla mężczyzn