6 ćwiczeń w leczeniu (i zapobieganiu) hemoroidów

• Ćwiczenia do wypróbowania
• Ćwiczenia, których należy unikać
• Inne środki zaradcze
• Kiedy szukać pomocy
• Na wynos

Przynajmniej raz w dorosłym życiu możesz rozwinąć hemoroidy. Na szczęście istnieją ćwiczenia, które możesz wykonać, aby pomóc w leczeniu i zapobieganiu obrzękom żył zlokalizowanych wokół lub w odbycie.

Regularne ćwiczenia mogą również pomóc poprawić zdrowie układu pokarmowego i zachęcić do regularnych wypróżnień.

Czytaj dalej, aby odkryć sześć ćwiczeń, które działają na tkanki odbytu oraz mięśnie brzucha i zwieracza, aby złagodzić obrzęki i zapalenie. Omówimy również domowe sposoby i porady dotyczące stylu życia, które pomogą Ci leczyć i kontrolować objawy.

Ćwiczenia zapobiegające hemoroidom

Te sześć ćwiczeń może pomóc w leczeniu i zapobieganiu hemoroidom .

1. Skurcze dna miednicy

Wzmocnienie mięśni dna miednicy może ułatwić wypróżnianie, rozluźnienie zwieracza odbytu i zapobieganie nadwyrężaniu.

1. Połóż się na plecach lub usiądź.
2. Napinaj mięśnie odbytu, jakbyś powstrzymywał się od oddawania gazów.
3. Utrzymaj ten skurcz przez 5 sekund.
4. Odpręż się przez 10 sekund.
5. Powtórz 5 razy.
6. Powtórz, ale używaj tylko połowy swojej siły.
7. Ściśnij i rozluźnij mięśnie tak szybko, jak to możliwe.
8. Kontynuuj tak długo, jak to możliwe.
9. Wykonuj tę sekwencję 2 do 4 razy w ciągu dnia.

2. Głębokie oddychanie

To ćwiczenie pomaga złagodzić napięcie mięśni dna miednicy i sprzyja rozluźnieniu.

1. Usiądź prosto i połóż dłonie powyżej talii po obu stronach dolnej części klatki piersiowej.
2. Przy każdym wdechu weź głęboki wdech do brzucha, pozwalając na rozszerzenie brzucha.
3. Z każdym wydechem przyciągaj pępek do kręgosłupa.
4. Kontynuuj przez do 5 minut.

3. Pozycja dziecka (Balasana)

Ta pozycja pomaga zwiększyć krążenie wokół odbytu i złagodzić zaparcia, jednocześnie rozluźniając dolną część pleców, biodra i nogi. Mówi się, że zapewnia masaż narządów wewnętrznych. Aby zwiększyć nacisk na dolną część brzucha, połóż pięści lub ułożone dłonie w tym miejscu.

1. Zacznij na rękach i kolanach.
2. Usiądź wygodnie, opierając biodra piętami.
3. Wyciągnij ramiona przed siebie lub rozluźnij je wzdłuż ciała.
4. Odpocznij w tej pozycji do 5 minut.

4. Pozycja nóg pod ścianą (Viparita Karani)

Ta asana może poprawić krążenie w odbycie, jednocześnie łagodząc dyskomfort i podrażnienie.

1. Usiądź prawą stroną obok ściany.
2. Oprzyj nogi o ścianę i połóż się na plecach.
3. Ułóż ręce w dowolnej wygodnej pozycji lub wykonaj delikatny masaż brzucha.
4. Utrzymaj tę pozycję do 15 minut.

5. Pozycja łagodząca wiatr (Pawanmuktasana)

Ta pozycja zapewnia ucisk na brzuch, co może poprawić komfort trawienny. Pomaga również rozluźnić mięśnie brzucha, pośladków i odbytu. Aby pogłębić rozciąganie, podnieś głowę i wsuń brodę do klatki piersiowej.

1. Połóż się na plecach.
2. Zegnij jedno lub oba kolana i wciągnij je w klatki piersiowej.
3. Połóż dłonie na goleniach, zaciskając dłonie lub trzymając przeciwległe łokcie.
4. Utrzymaj tę pozycję do 1 minuty.

6. Pozycja skrępowana (Baddha Konasana)

Pozycja ta może wzmocnić i poprawić elastyczność wewnętrznej strony ud, pachwiny i kolan. Może również pomóc stymulować narządy brzucha i złagodzić dolegliwości związane z trawieniem.

1. Usiądź z kośćmi siedzącymi na poduszce, bloku lub złożonym kocu.
2. Połóż podeszwy stopy razem i szeroko rozstawione kolana.
3. Oplot palce wokół małych palców u nóg, wydłużając kręgosłup.
4. Pozostań w tej pozycji do 1 minuty.

Czy są ćwiczenia, których powinieneś unikać podczas hemoroidów?

Unikaj forsownych lub intensywnych ćwiczeń, zwłaszcza tych, które wywierają nacisk na mięśnie brzucha, okolice odbytu lub hemoroidy. Te rodzaje aktywności mogą nasilać objawy i powodować ból, podrażnienie lub krwawienie.

Ćwiczenia, których należy unikać, obejmują:

• brzuszki
• przysiady i podobne ruchy
• podnoszenie ciężarów
• jazda na rowerze
• jazda konna
• wiosłowanie

inne środki lecznicze i zapobieganie hemoroidom

Aby leczyć hemoroidy i im zapobiegać, możesz skorzystać z domowych środków i porad dotyczących stylu życia. Te wskazówki mogą również pomóc w wykonywaniu regularnych wypróżnień.

• Utrzymuj aktywność fizyczną podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak bieżnia lub trening eliptyczny, pływanie i jogging.
• Utrzymuj dotknięty obszar w suchości i czysty. Osusz lub użyj suszarki do włosów.
• Jeśli to możliwe, usiądź na poduszce lub poduszce.
• Stosuj miejscowe leki dostępne bez recepty (OTC), takie jak hydrokortyzon lub krem ​​na hemoroidy .
• Użyj oczaru wirginijskiego, aloesu lub odrętwiającej maści zawierającej lidokainę, aby złagodzić dotknięty obszar.
• Mocz w kąpieli nasiadowej przez 15 do 20 minut za każdym razem. Zrób to kilka razy dziennie lub po wypróżnieniu.
• Weź kąpiel solną Epsom lub nałóż pastę z soli Epsom.
• Użyj ciepłej wody, aby oczyścić okolice odbytu podczas kąpiel lub prysznic. Unikaj używania mydła.
• Zamiast papieru toaletowego używaj wody lub wilgotnych chusteczek.
• Używaj zimnego kompresu lub okładu z lodu owiniętego ręcznikiem.
• Unikaj stojąc lub siedząc przez dłuższy czas. Obejmuje to siedzenie w toalecie.
• Weź leki przeciwbólowe OTC, takie jak paracetamol, aspiryna lub ibuprofen.
• Unikaj wysiłku lub wstrzymywania oddechu podczas oddawania stolca.
• Pij dużo wody.
• Jedz dużo pokarmów bogatych w błonnik, w tym owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
• Weź płyn do zmiękczania stolca OTC.
• Noś luźna odzież wykonana z włókien naturalnych.
• Regularnie wypróżnij się i idź do łazienki, gdy tylko poczujesz taką potrzebę.
• Spróbuj opanować stres, aby poprawić swoje zdrowie układu pokarmowego.

Kiedy iść do lekarza

Chociaż możesz samodzielnie leczyć hemoroidy, ważne jest, aby zwrócić uwagę na pewne objawy, które mogą wymagać wizyty u lekarza .

Należy zgłosić się do lekarza, jeśli stan hemoroidów nie poprawi się po tygodniu leczenia lub jeśli wystąpią krwawe stolce lub krwawienie z odbytu. Twój lekarz określi, czy krwawienie jest spowodowane hemoroidami, czy poważniejszym stanem.

Krwawienie z odbytu może wystąpić z powodu raka jelita grubego lub odbytu, zwłaszcza jeśli towarzyszą mu zmiany w funkcjonowaniu jelit, w tym kolor i konsystencja stolca.

Jeśli masz hemoroidy który rozwija się szybko lub jest bardzo bolesny, może to być oznaką zakrzepu krwi, który powstał wewnątrz. Aby uzyskać największą ulgę, zakrzep należy usunąć w ciągu pierwszych 48 godzin.

Natychmiast zgłoś się po pomoc doraźną, jeśli:

• wystąpi ciężkie lub długotrwałe krwawienie z odbytu
• uczucie oszołomienia, zawroty głowy lub omdlenie
• ból odbytu, który nasila się, rozprzestrzenia lub towarzyszy mu gorączka, dreszcze lub wydzielina z odbytu

Na wynos

Niezależnie od tego, czy masz hemoroidy po raz pierwszy, czy nawracające zaostrzenia, możesz zarządzać swoimi objawami i zapobiegać przyszłym zdarzeniom, zmieniając dietę, plan ćwiczeń i styl życia.

Porozmawiaj z lekarzem, aby ustalić, czy istnieją jakiekolwiek przyczyny hemoroidów i omówić odpowiedni plan leczenia.