6 dynamicznych rozciągnięć, które przygotowują Cię do każdego treningu

Kiedy próbujesz wcisnąć się w pot po pracy, poświęcenie kilku dodatkowych minut na rozciągnięcie jest prawdopodobnie ostatnią rzeczą, o której myślisz. Ale pominięcie tego kroku może być poważną szkodą dla twojego ciała! Rozgrzanie mięśni ma kluczowe znaczenie dla maksymalnego wykorzystania treningu i zapobiegania kontuzjom.

Absolutnie najlepszy sposób na przygotowanie się do ćwiczeń? Dynamiczne rozciąganie lub rozciąganie podczas ruchu. Niezależnie od tego, czy biegniesz do domu z pracy, czy wybierasz się na zajęcia spinningu, rozpędź swoje ciało dzięki tej dynamicznej rozgrzewce. Powtarzaj tę sekwencję tyle razy, ile chcesz, aż poczujesz się gotowy do kołysania!

Lewą nogą wyjdź do pozycji wypadowej i połóż prawą rękę na wewnętrznej stronie lewego kolana. Stąd przekręć tułów w lewo i wyciągnij lewe ramię prosto nad głowę. Przytrzymaj przez 2-3 sekundy, a następnie zwolnij i powtórz po drugiej stronie. Zmieniaj się, aż wykonasz 4-6 powtórzeń na stronę.

Przyjmij wyprostowaną pozycję deski z rękami rozstawionymi na szerokość ramion i ciałem w linii prostej. Stąd opuść się w kierunku ziemi, a następnie naciśnij z powrotem do pozycji deski. Następnie obróć ciało, aby otworzyć lewą stronę i unieś lewą rękę prosto nad głowę. Wróć do pozycji deski ręcznej, wykonaj kolejny popchnięcie w górę, a następnie przekręć ciało, aby otworzyć na prawą stronę, unosząc prawą rękę nad głową. Wróć do pozycji deski. Wykonaj 4-6 powtórzeń na stronę.

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ramionami po bokach. Stąd kopnij lewą nogę w górę, trzymając nogę tak prosto, jak to tylko możliwe, i wyciągnij prawą rękę, próbując dotknąć lewego palca. Zwolnij z powrotem na ziemię, a następnie powtórz po drugiej stronie. Wykonuj naprzemiennie tam iz powrotem, aż wykonasz 6-8 powtórzeń na stronę.

Wyciągnij lewą nogę do pozycji wypadowej i złóż ręce przed sobą. Utrzymując pozycję wypadu, przekręć tułów jak najdalej w lewo. Przytrzymaj przez 2-3 sekundy, zwolnij, a następnie powtórz po prawej stronie. Wyłączaj, aż wykonasz 4-6 powtórzeń na stronę.

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i rękami przy boku. Cofnij się lewą nogą, aż znajdziesz się w pozycji wypadu. Stąd wyciągnij ręce jak najwyżej nad głowę. Opuść ręce z powrotem i przesuń lewą nogę do przodu, aby spotkać się z prawą. Powtórz po drugiej stronie. Wykonuj naprzemiennie, aż wykonasz 4-6 powtórzeń.

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i rękami wyciągniętymi przed siebie. Stąd wyjdź na bok lewą nogą i oprzyj się o nią, naciskając lewą piętę. Przytrzymaj przez 2-3 sekundy, a następnie cofnij lewą nogę do prawej. Powtórz po drugiej stronie. Przełączaj się, aż wykonasz 6-8 powtórzeń na stronę.