6 najczęstszych błędów popełnianych przez nowych biegaczy

Bieganie to świetny sposób na utrzymanie formy i prawie każdy może to zrobić. Nie potrzebujesz dostępu do eleganckiej siłowni, drogiego sprzętu ani innych osób, aby wykonać trening. Możesz po prostu narzucić tenisówki i pobiegać przez drzwi. To takie proste!

Biorąc pod uwagę, że uprawianie tego sportu jest tak łatwe, wielu początkujących od razu wskakuje do biegania, nie wiedząc, co jest potrzebne do ustalenia zdrowej rutyny. Wielu popełnia szereg typowych błędów, które mogą przeszkadzać w treningu lub prowadzić do kontuzji. Jeśli dopiero zaczynasz, pamiętaj o tych rzeczach, aby zwiększyć swoje szanse na sukces biegowy.

Jednym z największych błędów popełnianych przez początkujących biegaczy jest zbyt szybkie robienie zbyt wielu rzeczy. Podjęcie nowego hobby, jakim jest bieganie, jest niewątpliwie ekscytujące, ale początkujący biegacze muszą złagodzić ten sport, budując bazę milową przed zwiększeniem dystansu, intensywności i częstotliwości biegów. Powolne rozpoczynanie programu treningowego pomoże zmniejszyć ryzyko kontuzji, dzięki czemu możesz kontynuować nowy program biegowy. Wielu ekspertów sugeruje, aby co tydzień zwiększać przebieg o nie więcej niż 10%. Oto plan biegowy dla początkujących, który pomoże Ci zacząć.

Początkujący mogą pomyśleć, że muszą biegać codziennie (lub prawie codziennie), aby osiągnąć swoje cele dotyczące sprawności lub utraty wagi, ale nie może to być dalej od prawda. Bieganie to intensywna aktywność, która może być naprawdę ciężka dla twojego ciała, szczególnie dla początkujących biegaczy, których mięśnie i kości nie zostały jeszcze przygotowane do tak intensywnych ćwiczeń. Dlatego ważne jest, aby między treningami zapewnić organizmowi dużo odpoczynku. Przestrzegaj planu treningowego obejmującego dni odpoczynku.

Chociaż może być prawdą, że do rozpoczęcia biegania nie potrzebujesz drogiego sprzętu, ważne jest, aby podczas treningów nosić odpowiedni sprzęt. Najważniejszym elementem wyposażenia do biegania jest dobra para butów do biegania, więc przed zakupem koniecznie rozejrzyj się. Odwiedź specjalistyczny sklep dla biegaczy i poproś pracownika, aby dopasował Ci but. Przeanalizują Twój chód, a następnie zalecą kilka opcji w Twoim budżecie. Istotne jest również: sportowy stanik wspierający.

Gdy nowicjusze zaczynają biegać, zazwyczaj rozpoczynają trening, rozpoczynając bieg po biegu. Bieganie zdecydowanie czyni cię lepszym biegaczem, ale nie wtedy, gdy w Twoim regularnym programie ćwiczeń brakuje różnorodności w postaci treningu krzyżowego. Ważne jest, aby mieszać treningi, aby nie zawsze używać tych samych mięśni, co może narazić Cię na kontuzje z powodu przeciążenia i ostatecznie zniweczyć wysiłek.

Bieganie może być czasami niewygodne, szczególnie dla nowych biegacze. To uczucie jest częścią bycia lepszym biegaczem, ale ból to zupełnie inna historia. Jeśli coś boli podczas biegania, musisz zatrzymać się i leczyć ból. Pamiętaj: słuchanie swojego ciała, aby było zdrowe, nie czyni Cię mniej biegaczem. Nie biegaj przez ból, chyba że chcesz znaleźć się na uboczu.

Kiedy zaczynasz biegać, trudno jest nie porównywać się z innymi. Jesteś podekscytowany bieganiem, więc prawdopodobnie czytasz blogi, magazyny i fora dyskusyjne, na których możesz zacząć czuć się nieadekwatny w kwestii własnego przebiegu lub tempa biegu. Zamiast tracić na sobie, pamiętaj, że każdy biegacz był kiedyś początkującym i traktuj swój sukces jako motywację!