6 kąpieli do kąpieli, które pomogą Ci złapać trochę zzza

Kojące ciepło i uspokajające składniki sprawią, że błyskawicznie zgasisz światło.

Nie ma nic bardziej satysfakcjonującego niż zanurzenie się w wannie pod koniec długiego, stresującego dnia. Terapeutyczny rytuał zmywania zmartwień w połączeniu z chwilą relaksu w pojedynkę to zwycięska kombinacja.

Co więcej, kąpiel jest idealnym lekarstwem przed snem, jeśli nie możesz odpocząć.

„Ciepła woda rozluźnia twoje ciało i podnosi temperaturę. Kiedy wychodzisz, spadek temperatury wywołuje naturalną reakcję hibernacji i uczucie senności ”- mówi dr Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM i autorka The Bath Project.

Niektóre badania mogą potwierdzać to twierdzenie: jedno małe badanie przeprowadzone na University of Texas w Austin wykazało, że kąpiel 1 do 2 godzin przed snem wspomaga naturalny system okołodobowy, a uczestnicy zasypiają średnio o 10 minut szybciej .

Poza tym kąpiele mają dodatkowe zalety. Uwalniają endorfiny, które są hormonem zwiększającym poczucie szczęścia.

Gorąca kąpiel to jedno, ale dodaj składniki usypiające, aby stworzyć oazę w łazience i jesteś na dobrej drodze do krainy snów.

Badania pokazują, że optymalna temperatura kąpieli dla zdrowych osób dorosłych wynosi od 104 do 109 ° F (40 do 43 ° C). Jeśli jesteś w ciąży, jesteś starszą osobą dorosłą lub cierpisz na schorzenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wzięciem gorącej kąpieli.

6 przepisów do wypróbowania

1. Resilience Bath Soak

Poniższy przepis został stworzony przez Annee de Mamiel, akupunkturzystkę, aromaterapeutę i leczniczą holistyczną maseczkę twarzy, na uspokojenie i ugruntowanie.

• świece bezzapachowe
• kadzidełka
• 1 szklanka soli do kąpieli do wyboru
• ściereczka muślinowa
• 1 szklanka owsa koloidalnego lub płatków owsianych jumbo
• gałązka rozmarynu

1. Stwórz nastrój zapalając świece (bezzapachowe nie będą kolidować z innymi aromatami).
2. Wybrane lekkie, nietoksyczne kadzidło w ogniotrwałym kadzielnicy.
3. Uruchom kąpiel w bezpiecznej temperaturze.
4. Dodaj sole do kąpieli.
5. Owinąć płatki owsiane w muślinową szmatkę i zawiązać sznurkiem i gałązką rozmarynu. Umieść w wodzie i potrząśnij, aby była mleczna.
6. Spędź 20 do 30 minut w kąpieli.
7. Wykonaj delikatne ćwiczenia oddechowe.
8. Po lekkim osusz ręcznikiem, nałóż olejek do masażu na skórę.

2. Chamomile Heaven Bath Soak

Być może znasz herbatę rumiankową, ale możesz nie wiedzieć, że ta stokrotka może zdziałać cuda podczas kąpieli. Ponadto rumianek może pomóc w trawieniu, uspokoić umysł, sprzyjać zasypianiu i zmniejszyć niepokój.

„Rumianek działa również chłodząco i kojąco na skórę oraz jest bardzo przydatny w łagodzeniu podrażnionych i zmęczonych oczu. Co więcej, wypicie filiżanki podczas kąpieli dostarczy mózgowi dawki apigeniny, która wiąże się z receptorami zmniejszającymi niepokój i sprzyjającymi zasypianiu ”- mówi zielarz Pamela Spence.

„Najlepsze jest to, że wiele substancji chemicznych zawartych w rumianku jest obecnych w aromacie, co czyni go doskonałym kandydatem do kąpieli” - dodaje Spence.

• 3 torebki herbaty rumiankowej

1. Umieść dwie torebki herbaty rumiankowej w filiżance gorącej wody i pozostaw na 10 minut do zaparzenia.
2. Uruchom kąpiel w bezpiecznej temperaturze.
3. Wlej napar z gorącej wody i rumianku do wody.
4. Gdy torebki herbaty rumiankowej ostygną, umieść je na oczach.
5. Użyj trzeciej torebki herbaty, aby przygotować filiżankę rumianku do popicia podczas kąpieli.

3. Płyn do kąpieli w różowym płatku

Aby uzyskać kojącą, słodką i oszałamiającą wizualnie kąpiel, wypróbuj tę niemal pustynną kombinację soku z buraków, mleka, miodu i wanilii. „Wanilia pomaga zasnąć, a cynamon obniża ciśnienie krwi” - mówi Kubicka.

• 1/2 szklanki mleka lub mleko alternatywne, takie jak mleko owsiane
• 2 łyżki. miód
• 1 szklanka Epsom lub sól morska
• 1/2 szklanki soku z buraków
• 1/2 łyżeczki. naturalny ekstrakt z wanilii
• 1 łyżka. olej kokosowy
• garść płatków kwiatów

1. Uruchom kąpiel w bezpiecznej temperaturze.
2. Dodaj miód, sól, sok z buraków , ekstrakt waniliowy i olej kokosowy.
3. Wrzuć płatki.
4. Połóż się na 25 minut przy relaksującej muzyce.

4. Letnia kąpiel w ogrodzie

Trochę rumianku, mięty, lawendy i pomarańczy pachnie jak przyjęcie w ogrodzie w letnie popołudnie. „Celem tej kąpieli jest zmniejszenie napięcia ciała i umysłu. Lawenda to relaksujący aromat, który może pomóc zmniejszyć stres i bezsenność ”- mówi Kubicka.

• 2 torebki herbaty rumiankowej
• 2 torebki herbaty miętowej
• 1 / 2 szklanki soli Epsom lub soli morskiej
• 1 pomarańcza pokrojona w plasterki
• 2 krople olejku lawendowego
• 1 łyżeczka. wybrany olej nośnikowy
• liście mięty

1. Uruchom kąpiel w bezpiecznej temperaturze.
2. Zapal relaksującą świecę zapachową wybór.
3. Dodaj olejek lawendowy rozcieńczony 1 łyżeczką. olej nośny. Uważaj - dzięki temu kąpiel będzie śliska.
4. Dodaj torebki herbaty, sól i plasterki pomarańczy.
5. Połóż się na 25 minut w ciszy.
6. Medytować.

5. Płyn do kąpieli owsiano-lawendowy

Aby zachować prostotę, ale jednocześnie luksus, połączenie owsa i lawendy załatwia sprawę.

„Owies to wspaniały dodatek do kąpieli, dzięki któremu natychmiast staje się przyjemny i pozostawia jedwabistą gładkość skóry. Owies pomaga również zmniejszyć swędzącą, podrażnioną skórę, która często może być znacznie gorsza w nocy, pomagając Ci lepiej spać ”- mówi Spence.

• 1/2 szklanki płatków owsianych
• 5 kropli olejku lawendowego
• 2 łyżeczki. wybrany olej nośnikowy
• czysta skarpeta

1. Dodaj 1/2 szklanki owsa do czystej skarpety.
2. Zawiąż skarpetę wokół kranu, pozwalając owsowi wisieć w wodzie.
3. Uruchom kąpiel w bezpiecznej temperaturze.
4. Wymieszaj 5 kropli olejku lawendowego z 2 łyżeczkami. olej nośnikowy i dodaj do kąpieli.
5. Gdy kąpiel będzie pełna, wyciśnij skarpetę, aż zobaczysz, że woda staje się lekko mleczna.
6. Połóż się i zrelaksuj.

6. Płyn do kąpieli Woodland Flower

Stworzona przez Niko Dafkosa i Paula Firmina, założycieli marki świec, perfum i artykułów gospodarstwa domowego, Earl of East, ta kąpiel łączy kwiatowy zapach lawendy z drzewnym kadzidłem, aby uzyskać pełny aromat i uspokajające doświadczenie.

• 1/4 szklanki soli Epsom
• 1 łyżka. sól z morza martwego
• 2 łyżeczki. soda oczyszczona
• 1 kropla lawendy i 1 kropla olejków eterycznych z kadzidła
• 1 łyżeczka. wybrany przez Ciebie olej nośnikowy

1. Wymieszaj sole i sodę oczyszczoną łyżką, używając dużej miski.
2. Uruchom kąpiel w bezpiecznej temperaturze.
3. Wymieszaj olejki eteryczne w 1 łyżeczce. olej nośny.
4. Dodaj sole i dobrze wymieszaj.
5. Wlej miksturę do kąpieli.

Chociaż badania sugerują, że istnieją korzyści zdrowotne, żywność i leki Administracja (FDA) nie monitoruje ani nie reguluje czystości ani jakości olejków eterycznych. Przed rozpoczęciem stosowania olejków eterycznych ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem. Koniecznie zbadaj jakość produktów marki. Zawsze wykonuj test płatkowy przed wypróbowaniem nowego olejku eterycznego.

Namoczyć swój sposób spania

W trudnych okresach, kiedy sen nie przychodzi łatwo, nasiąkający sen jest idealny rytuał, który możesz mieć w swoim zestawie narzędzi odnowy biologicznej. Kojące ciepło w połączeniu z tymi uspokajającymi składnikami sprawi, że w mgnieniu oka zgasisz światło.

Kiedy już opanujesz kilka przepisów, możesz dowolnie tworzyć własne mikstury, łącząc ulubione sole, oleje i zapachy. Sole możesz również przechowywać w hermetycznym szklanym pojemniku do późniejszego wykorzystania.

Stwórz własną łazienkę i zanurz się!