5 otwieraczy na ramiona inspirowanych jogą

Czujesz, że jesteś na zawsze mocno zraniony? Czujemy cię. Masz dobry powód, żeby mieć ochotę na masaż głębokich tkanek po stresującym dniu w pracy. Badania pokazują, że pewne emocje, takie jak złość i niepokój, nosimy w głowie, szyi i ramionach. Z biegiem czasu ten chroniczny stres prowadzi do napiętych węzłów w górnej części ciała.

Dlatego zaprojektowaliśmy tę sekwencję jogi otwierającą ramiona, aby pomóc Ci złagodzić stres i nadać ton Twojemu dniu. Amanda Valdes-Mosier, główny instruktor jogi w Laughing Lotus w Nowym Jorku, rozkłada pięć różnych asan (pozycji) ujarzmiających napięcie, abyś mógł odprężyć się w swoim dniu.

Ta wzmacniająca asana jest świetny dynamiczny odcinek do otwierania klatki piersiowej i ramion. Valdes-Mosier zaleca pozy do rozgrzania ciała do przyszłych ćwiczeń jogi oraz do tworzenia ruchomości w pułapkach, naramiennikach i bicepsach. Tutaj Valdes-Mosier wysuwa jeden z jej nadgarstków; może to pomóc rozładować napięcie po kilku godzinach siedzenia przy biurku. „Poza rozchyleniem ramion ta pozycja wzmacnia również boki i środkową część pleców. Ułożenie ramion zapewnia stabilność ”, mówi Valdes-Mosier.

Gomukhasana, znany również jako pozycja kota, rozciąga ramiona, triceps, biodra, uda i kostki. Chociaż ta pozycja jogi jest nieco zaawansowana, możesz ją zmodyfikować za pomocą paska (patrz poniżej).

Możesz spiąć palce za plecami i pochylić się do przodu lub wyciągnąć ręce prosto za siebie. „Złożenie rąk pomaga w napięciu łopatek i rozluźnieniu mięśni piersiowych i naramiennych” - mówi Valdes-Mosier.

O ile ta pozycja jest rozciągliwa dla ramion, jest również dobra do rozluźnienia napięcia w odcinku lędźwiowym i piersiowym kręgosłupa, mówi Valdes-Mosier. „Ta pozycja bezpośrednio odbija napięcie w powięzi (włókna tkanki łącznej pod skórą) wokół barku”. Jeśli nie czujesz się komfortowo z ugiętymi kolanami przed sobą, Valdes-Mosier mówi, że możesz je ułożyć na bok, jak na wznak.

W przeciwieństwie do psa na wysokich deskach lub w dół, Pozycja delfina może pomóc odciążyć nadgarstki, które czasami przenoszą się na ramiona, mówi Valdes-Mosier. „Ta pozycja to świetny sposób na rozciągnięcie zewnętrznego bicepsa, naramienników i tricepsa. Tworzy otwartość w przestrzeni serca i łopatkach ”- mówi Valdes-Mosier. „Ta pozycja zapewnia również stabilność obręczy barkowej”.