Pięć kobiet dzieli się swoimi wskazówkami dotyczącymi motywacji: muzyka podkręca chód fitness

Sophia Dembling musiała praktycznie zmusić się do założenia butów do chodzenia, zanim około ośmiu lat temu zaczęła tworzyć taśmy towarzyszące jej treningom. Z precyzją naukowca, 46-letnia Dembling, starannie dobrała piosenki, aby zsynchronizować je z tempem, jakie chciała utrzymać podczas każdego z 4-6 godzinnych treningów marszu, które wykonuje co tydzień. „Całkowicie mnie wciągnęło” - mówi. „Idę w rytm. To jak bezpośrednia droga od mojego mózgu do moich stóp. ”

Teraz, niezależnie od tego, czy chodzi po okolicy, czy w pobliskim parku, Dembling zazwyczaj tak pochłania się swoimi melodiami, że zapomina, jak ciężko pracuje. Niedawno porzuciła swój magnetofon na rzecz iPoda.

Na wynos: Jest dość dobrze ugruntowane, że dla wielu osób muzyka może sprawić, że każdy trening będzie bardziej znośny, odwracając uwagę od bijącego serca i zmęczonych mięśni, mówi dr Brian Focht, psycholog ćwiczeń z Uniwersytetu Wschodniej Karoliny w Greenville, Karolina Północna. Badania nadal wykazują jego efekty. Grupa irlandzkich naukowców monitorowała ostatnio 15 mężczyzn, którzy ćwiczyli na bieżniach, najpierw w ciszy, a następnie słuchając wybranych przez siebie melodii. Muzyka zrobiła różnicę: chłopaki zwiększyli prędkość o prawie 11% i spalili średnio około 10% więcej kalorii, ale powiedzieli, że czuli się tak, jakby pracowali tylko tak ciężko, jak przy wyłączonym dźwięku.

Niech to zadziała dla Ciebie: wybierz muzykę, która najbardziej Cię inspiruje, sugeruje Leigh Crews, rzecznik American Council on Exercise, zauważając, że optymistyczne teksty mogą poprawić Twój nastrój i wzmocnić poczucie własnej wartości. Dopasuj także prędkość muzyki do tempa treningu. Crews sugeruje na przykład szybszą muzykę (co najmniej 140 uderzeń na minutę) do biegania i wolniejszy rytm do ćwiczeń pilates lub jogi. Jeśli nie masz ochoty polować na własne utwory w idealnym tempie, sprawdź Healthy Living Hit Music, serię przyjaznych dla spacerowiczów płyt CD w 10 różnych stylach (od country po latynoski pop) i prędkościach (3,2, 3,6 i 4 mph), wyprodukowany we współpracy z Cooper Aerobics Center w Dallas. Każda płyta CD (14,99 USD; mywalkingmusic.com) zawiera dwa 30-minutowe programy marszu, każdy z 5-minutowym czasem odnowienia. Możesz też pobrać piosenki z witryny za 99 centów za sztukę, aby stworzyć własną składankę.

• Powrót do: 5 kobiet dzieli się swoimi wskazówkami dotyczącymi motywacji do fitnessu