5 kobiet dzieli się swoimi wskazówkami dotyczącymi motywacji: trening krzyżowy

Gdy nadejdzie cieplejsza pogoda, prawdopodobnie natkniesz się na 54-letnią pisarkę Judy Waytiuk, która będzie pływać w swoim przydomowym basenie lub jeździć na rowerze po wysadzanych drzewami ulicach w pobliżu jej domu. Rzadko spędza dzień bez ćwiczeń, a szczególnie ceni sobie lato, które spędza na pływaniu o zmierzchu po dniu spędzonym na żonglowaniu rozmowami telefonicznymi, e-mailami i zadaniami.

Ale romans Waytiuków z ćwiczeniami zaczął się w rzeczywistości zima, a dokładnie w ostatnich miesiącach 1995 roku. W końcu zaczęła, z pomocą leku przeciwdepresyjnego, wydostawać się z depresji, która spadła poprzedniej wiosny. W chwili inspiracji przypięła dawno zaniedbane narty biegowe. Na świeżym, czystym śniegu jej nastrój się poprawił. „Nie ma nic tak pięknego jak jazda na nartach w zaciszu wspaniale utrzymanego parku, podczas gdy niebo zaczyna różowić się od zachodzącego słońca” - mówi.

Wkrótce Waytiuk jeździł na nartach cztery razy w tygodniu półtorej godziny na raz. Kiedy stopił się śnieg i zmieniły się pory roku, po prostu poszła z prądem, przenosząc swoje treningi na basen i odkurzając swój stary, zaniedbany rower szosowy.

Chociaż treningi Waytiuks są bardzo energiczne, mówi też, że ona też zajęty podziwianiem scenerii, aby zauważyć cały wysiłek, jaki ona podejmuje. „Uwielbiam powietrze, zmieniający się krajobraz i spokój tego wszystkiego” - mówi. „To wspaniałe.”

Na wynos: treningi na świeżym powietrzu mogą być przyjemniejsze z oczywistych powodów (takich jak sceneria i świeże powietrze). Ale prawdziwa wiadomość jest taka, że ​​możesz spalić więcej kalorii na zewnątrz niż w pomieszczeniu. Naukowcy z Utah State University zbadali ostatnio grupę mężczyzn i kobiet biegających na bieżniach, po krytym torze i po malowniczej trasie na świeżym powietrzu. Uczestnicy zgłaszali, że podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu czuli się bardziej ożywieni i spokojniejsi - a zwłaszcza mniej wyczerpani niż w pomieszczeniach. Poza tym biegali prawie 15% szybciej na zewnątrz niż na bieżni. Jednak czuli, że wysilają się mniej, mówi dr Rick LaCaille, psycholog z Duke University Medical Center w Durham w Karolinie Północnej.

Zrób to dla siebie: spróbuj biegać w pobliskim parku lub jeździć na rowerze lokalna ścieżka rowerowa. W weekend nagradzaj się wyszukaniem najlepszej scenerii (nawet jeśli musisz trochę jechać, aby się tam dostać). Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, wybierz przynajmniej bieżnię znajdującą się najbliżej okna, otocz swój domowy rower stacjonarny wspaniałymi roślinami, wrzuć sceniczny film do odtwarzacza DVD lub włącz kanał Travel Channel - wszystko, co odciąży Cię od tego, co ciała robią.

Powrót do: 5 kobiet dzieli się swoimi wskazówkami dotyczącymi motywacji fitness