5 białych kłamstw, które utrudniają utratę wagi

Słyszałem to od wielu klientów, którzy zgodnie z kryteriami Centers for Disease Control and Prevention (Centers for Disease Control and Prevention), często piją (piją cztery lub więcej drinków w ciągu dwóch godzin w przypadku kobiet, pięć w przypadku mężczyzn). Dla niektórych samo-kategoryzacja jest uzasadniona, ponieważ nie piją w ciągu tygodnia, już ograniczyli lub porównują się do znajomych, którzy piją dużo więcej. Ale po namyśle często słyszę takie uczucia, jak: Wiem, że samodzielne wypijanie butelki wina nie jest dobre, nawet jeśli odbywa się to tylko w weekendy.

Alternatywa:
Dla większości moich klientów picie wywołuje efekt domina, który rozprzestrzenia się w obu kierunkach. Wypicie kilku drinków w sobotni wieczór często prowadzi do zjedzenia większej ilości posiłków podczas kolacji, a następnie wyjścia na brunch w niedzielę, opuszczenia siłowni w poniedziałek rano i dania cukierków w biurze w poniedziałek po południu. Z drugiej strony, ograniczenie gorzałki często prowadzi do poczucia czystości, większej kontroli i motywacji do zdrowszego odżywiania się i bycia bardziej aktywnym - zmiany, które mogą mieć wpływ zarówno na stan talii, jak i na zdrowie. Jeśli używasz alkoholu jako wsparcia emocjonalnego lub jest on integralną częścią Twojej sceny społecznej, skontaktuj się z kimś, komu ufasz. Klienci wyrwali się z tego schematu, po prostu nawiązując kontakt z bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny, który poparł ich decyzję o ograniczeniu lub zaprzestaniu picia razem.

Często dobrze słyszę to stwierdzenie po tym, jak klient opowiada mi o dekadenckich wakacjach, kolacji poza domem lub wakacjach, które wiązały się z przejadaniem się. I chociaż niektórzy uważają, że to prawda, wielu wie, że na co dzień, chociaż nie wyskakują, nie zarabiają dokładnie złotych gwiazdek, zwłaszcza jeśli chodzi o osiągnięcie znaku dla warzyw, lub sięgając po pełne, a nie rafinowane ziarna. Po stwierdzeniu, że patrzyła na swoją dietę przez różowe okulary, jeden z klientów powiedział: Myślę, że dawałem sobie A, podczas gdy to, co naprawdę zarobiłem, było bardziej jak B-.

Alternatywa:
Możesz przyznać, że nie jesteś doskonały, nawet jeśli nie jesteś doskonały przez większość czasu! Nie możesz wyznaczyć konkretnych celów, które poprawią Twoje nawyki żywieniowe bez pogodzenia się z tym, jak naprawdę jesz. Na przykład, jeśli zdasz sobie sprawę, że jesz za dużo ryżu i za mało warzyw podczas kolacji, przerzucanie porcji (np. Pół szklanki brązowego ryżu i jedna szklanka brokułów zamiast rewersu) pozwala zgolić 20 gramów węglowodanów z twojego posiłek. Przy jednym posiłku dziennie to oszczędność odpowiadająca chodzeniu na bieżni z prędkością 4 mil na godzinę przez 85 godzin.

Pracuję z profesjonalnymi sportowcami i wykonawcami, ale większość moich klientów pracuje w pełnym wymiarze godzin , oprócz żonglowania obowiązkami rodzinnymi i społecznymi, co często prowadzi do dopasowania znacznie mniejszej liczby treningów, niż by chcieli. Kiedy idą na siłownię, uderzają mocno, ale wielu dociera tam trzy dni w tygodniu, kontynuując jedzenie tak, jakby każdego dnia zaczynali od treningu. Jeden z klientów wyznał, że myślę o sobie jako o takiej aktywnej osobie, ale prawda jest taka, że ​​to bardziej pobożne życzenia niż rzeczywistość.

Alternatywa:
Zamiast stosować tę samą rutynę każdego dnia w tygodniu, ustal podstawowy plan żywieniowy na dni bez ćwiczeń i dodawaj go w dni, w których trenujesz. Mentalnie o wiele łatwiej jest dodać do swojego talerza, niż zabrać jedzenie, a przy codziennym reżimie, który nie bierze pod uwagę sprawności, jeśli po prostu nie możesz tego zrobić, nie będziesz trzymać się nadwyżki.

Jakie jest Twoje zdanie na ten temat? Czy wmawiasz sobie małe dietetyczne kłamstwa? Prześlij swoje przemyślenia na Twitterze @CynthiaSass i @goodhealth