5 dziwnych sposobów, w jakie stres może w rzeczywistości być dla ciebie dobry

Wciąż słyszymy, że stres jest niezdrowy. A cała ta rozmowa nas stresuje. Ale podniecenie nie zawsze jest złe, mówi Richard Shelton, wiceprzewodniczący ds. Badań na Wydziale Psychiatrii Uniwersytetu Alabama w Birmingham; w końcu reakcja organizmu na walkę lub ucieczkę ma być ochronna, a nie szkodliwa.

Tylko wtedy, gdy stres staje się chroniczny lub gdy czujemy, że nie kontrolujemy już sytuacji, negatywnie wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie.

Oto pięć powodów, dla których powinieneś odpocząć, gdy przychodzi do codziennego stresu - i jak niewielki krótkotrwały niepokój może w rzeczywistości przynieść korzyści Twojemu mózgowi i ciału.

Niskopoziomowe stresory stymulują wytwarzanie w mózgu substancji chemicznych zwanych neurotrofinami i wzmacniają połączenia między neuronami w mózgu. W rzeczywistości może to być główny mechanizm, dzięki któremu ćwiczenia (stresor fizyczny) pomagają zwiększyć produktywność i koncentrację, mówi dr Shelton. Dodaje, że krótkoterminowe stresory psychologiczne mogą mieć podobny efekt. Ponadto badania na zwierzętach sugerują, że reakcja organizmu na stres może tymczasowo poprawić pamięć i wyniki w nauce.

`` Kiedy organizm reaguje na stres, przygotowuje się na możliwość kontuzji lub infekcji '' - mówi dr hab. Shelton. „Jednym ze sposobów jest wytwarzanie dodatkowych interleukin - substancji chemicznych, które pomagają regulować układ odpornościowy - zapewniając przynajmniej tymczasowy impuls obronny”. Badania na zwierzętach również potwierdzają ten pomysł: badanie w Stanford z 2012 r. Wykazało, że poddawanie szczurów laboratoryjnych łagodnemu stresowi spowodowało „masową mobilizację” kilku typów komórek odpornościowych w ich krwiobiegu.

Nauka radzenia sobie ze stresem sytuacje mogą ułatwić zarządzanie przyszłymi sytuacjami, zgodnie z obszernymi badaniami naukowymi dotyczącymi odporności. To idea szkolenia Navy SEAL, mówi dr Shelton - chociaż z pewnością możesz skorzystać także z mniej ekstremalnych doświadczeń. „Powtarzające się narażenie na stresujące wydarzenia daje szansę na rozwinięcie zarówno fizycznego, jak i psychologicznego poczucia kontroli, więc kiedy faktycznie walczą, nie wyłączają się” - mówi.

Ten pomysł może sprawdza się nawet na poziomie komórkowym: badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco w 2013 roku wykazało, że podczas gdy przewlekły stres sprzyja oksydacyjnym uszkodzeniom naszego DNA i RNA, umiarkowany poziom odczuwanego codziennego stresu faktycznie wydaje się chronić przed nim i wzmacniać „odporność psychobiologiczną”.

Dobry stres, znany również w środowisku naukowym jako eustres, może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby wykonać swoją pracę. „Pomyśl o terminie: on patrzy ci prosto w twarz i będzie stymulować twoje zachowanie, aby naprawdę skutecznie, szybko i wydajniej zarządzać sytuacją” - mówi dr Shelton. Mówi, że kluczem jest postrzeganie stresujących sytuacji jako wyzwania, któremu możesz sprostać, a nie przytłaczającej, niemożliwej do pokonania przeszkody.

Eustress może również pomóc Ci wejść w stan `` flow '', zwiększonego poczucia świadomość i całkowite zaabsorbowanie jakąś czynnością, według badań przeprowadzonych przez psychologa Mihaly Csikszentmihalyi. Flow można osiągnąć w miejscu pracy, w sporcie lub podczas twórczego przedsięwzięcia (takiego jak gra na instrumencie muzycznym), a Csikszentmihalyi twierdzi, że jest to głównie napędzane presją sukcesu.

Przyszłe mamy często martwią się, że ich własny niepokój wpłynie negatywnie na ich nienarodzone dzieci - a może, kiedy nie ustaje. Jednak badanie Johns Hopkins z 2006 roku wykazało, że większość dzieci kobiet, które zgłaszały łagodny do umiarkowanego poziom stresu podczas ciąży, w rzeczywistości wykazywało większe zdolności motoryczne i rozwojowe w wieku 2 lat niż dzieci matek bez stresu. Z jednym wyjątkiem: dzieci kobiet, które postrzegały swoją ciążę jako bardziej negatywną niż pozytywną, miały nieco mniejszą zdolność uwagi.