5 wskazówek dotyczących odchudzania od trenerki sławy Jen Widerstrom

Jennifer Widerstrom wie co nieco na temat utraty wagi. W programie NBC The Biggest Loser ma doskonałą średnią wygranych po tym, jak wyprowadziła na podium dwóch zwycięzców (w tym Roberto Hernandez z zeszłego sezonu). Specjalność Widerstroma? Pomaganie jej klientom w tworzeniu dostosowanego planu, który będzie dla nich odpowiedni. Zapytaliśmy 33-letnią trenerkę o jej najlepsze wskazówki dotyczące odchudzania się i pozostania w ten sposób. (Niedawne badanie osób, które z powodzeniem rywalizowały w The Biggest Loser, pokazało, jak ogromnie trudno jest utrzymać wagę.)

Twój konkretny program może różnić się od cudzego na podstawie klimatu, geografii, dziedziczności, jakość kupowanej żywności, ilość, w jakiej jesz, i wiele więcej. Wiele osób korzysta z porad, które same w sobie nie szanują. To, co działa dla mnie, nie zadziała dla ciebie. Po prostu nie. Więc tak naprawdę chodzi o szczere spojrzenie na to, kim jesteś, jakie są twoje skłonności i wyzwalacze oraz jak możesz zbudować program, który będzie się wokół tego obracał.

Często na początku widzę dużo ducha. Ale ludzie nie mają jeszcze wielu narzędzi, aby to utrzymać. Często zamiast ćwiczyć sukces, ćwiczą rzucanie palenia - ponieważ podejmują tak dużo, że nie mogą nadążyć. Potem przychodzi, zawodzę, wiedziałem, że próbowanie było głupie. Moja rada jest taka, aby podzielić swoje obowiązki tak, aby nie podjąć się zbyt szybko. Wybierz coś w pierwszym tygodniu i powtarzaj to codziennie, aby zobaczyć, jak się czujesz. jak to zmienia twoje treningi, jak wyglądasz, jak wpływa na twoją energię. Następnie w drugim tygodniu dodaj coś innego. Może to być tak proste, jak śledzenie wody lub włożenie batonika do torebki, aby uniknąć niezdrowego podjadania. Na dłuższą metę jest to bardziej uczuciowe, gdy nakładasz na siebie odpowiedzialność.

Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, dzieje się tak dlatego, że dzieje się jedna lub obie te rzeczy: 1) jesteś odwodniony 2) jesteś nie jesz wystarczająco. Kiedy twoje ciało czuje się niedożywione - co dzieje się, gdy nie dostajesz wystarczającej ilości wody lub jesz wystarczającej ilości kalorii - twoje ciało zaczyna pragnąć najbardziej dostępnego źródła energii, jakie może znaleźć: cukrów prostych.

Moje rozwiązanie polega na upewnieniu się, że jesz wystarczająco dużo i pijesz wystarczającą ilość wody, ponieważ tak naprawdę jest reakcja. Zawsze miałem zachcianki, ale w końcu zacząłem jeść dużo więcej i dostawać więcej wody i już ich nie mam. Jeśli zaczniesz usuwać cukier z organizmu, apetyt spadnie - tak jak u uzależnionego od wszelkiego rodzaju narkotyków. Kiedy te pragnienia ustaną, masz inny stosunek do tych potraw i odzyskujesz moc.

Ludzie są dla siebie tak surowi. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że ta droga do utraty wagi nie następuje z dnia na dzień. Ludzie czasami mają nierealistyczne oczekiwania co do tego, jak będzie wyglądać utrata wagi. Nie chodzi o to, że osiągnie stan stabilizacji, ale Twoje ciało musi ponownie skalibrować się wraz ze spadkiem wagi, a wtedy znowu zaczniesz spadać. Zalecam określenie swojego „niepodlegającego negocjacjom”. Pomyśl o tym, bez względu na to, co robi Twoja waga, bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, czy nigdy nie pójdziesz na kompromis? Dla mnie nigdy nie będę robił dwóch treningów w tygodniu.