5 sposobów, w jakie Twój telefon może pomóc Ci zrzucić funty

Przyznaję: uwielbiam swój smartfon. E-maile, SMS-y, aplikacje, zdjęcia, filmy, media społecznościowe, Netflix, GPS ¦ Nadal jestem zdumiony, że jedno małe urządzenie przenośne może tak wiele. Obecnie coraz więcej osób „w tym wielu moich klientów” zwraca się do swoich smartfonów o pomoc w osiągnięciu celów zdrowotnych.

Jeśli należysz do 58% Amerykanów korzystających ze smartfona, sprawdź tych pięć wskazówek, jak wykorzystać jego możliwości, aby zwiększyć swój sukces w odchudzaniu.

Dużo podróżuję, a nawet kiedy jestem w domu, często jestem w dzielnicach, które nie są mi do końca znane. Ogromną zaletą posiadania smartfona jest możliwość znalezienia zdrowego miejsca na przekąskę, bez względu na to, gdzie jestem. Niezależnie od tego, czy chodzi o aplikację taką jak MenuPages (która ma zarówno kategorie „zdrowa żywność”, jak i „lokalna / organiczna”), szybkie wyszukiwanie GPS lub proste zapytanie Google, zawsze mogę znaleźć coś blisko, co mnie nie zboczy z tropu.

Któregoś dnia po spotkaniu w dzielnicy pełnej fast foodów udało mi się znaleźć pobliski sklep spożywczy ze wspaniałym barem sałatkowym do samodzielnego przygotowania. Ta sztuczka ze smartfonem pomogła również wielu moim klientom w zlokalizowaniu restauracji z jedzeniem na stolik, które oferują zdrowe opcje, gdy muszą zorganizować spontaniczny lunch biznesowy. To prosta strategia, której nikt nie zabłądzi.

Piszę do wielu moich klientów, czasami aby odpowiedzieć na proste pytanie (np. Wysyłają mi SMS-a ze zdjęciem czegoś w supermarkecie i pytają: Co o tym myślisz? zapytaj o radę na temat lepszej opcji menu w restauracji), ale często jest to również wsparcie, ponieważ, naprawdę, naprawdę chcę teraz zjeść kufel lodów, pomóż! W wielu przypadkach samo wyciągnięcie ręki, aby przejść przez trudny moment, może wystarczyć, aby udaremnić emocjonalny epizod jedzenia.

I możesz wysłać SMS-a do każdego, komu ufasz ”do przyjaciela, rodzeństwa, każdego, kto to dostanie i może pozwolić masz upust lub dekompresję (innymi słowy, nie wysyłaj SMS-ów do osoby, o której wiesz, że powie Idź!). Widziałem, jak ten prosty krok pomaga ludziom czuć się mniej odizolowanymi i znacznie zmniejsza przypadki jedzenia napędzanego emocjami (po konfrontacji ze współpracownikiem), sytuacjami społecznymi (na spotkaniu, na którym wszyscy zbytnio oddają się) lub środowiskom (przechodzenie obok Piekarnia). Nawet jeśli w 50% przypadków przerywa się podążanie za wyzwalaczem, wypłata jest dość duża.

Media społecznościowe są przepełnione pornografią z jedzeniem: zdjęcia dekadenckich posiłków, latte z bitą śmietaną, ciasta, ciasta , koktajle, nazywasz to. Jednak popularnym trendem jest dzielenie się zdrowymi wyborami z dumą. Nie mówię o różnorodności kaznodziejskiej, ale raczej czuję się tak dobrze z tym, co jem, że chcę się tym podzielić!

Wielu moich klientów czuje się zmotywowanych pozytywnymi reakcjami, jakie otrzymują, kiedy przesyłają swoje zdrowe wybory, a inni postrzegają to jako pozytywną formę odpowiedzialności, którą mogą kontrolować (np. nie są zobowiązani do publikowania każdego pojedynczy posiłek). Osobiście uwielbiam dzielić się zdjęciami koktajli, ponieważ jestem bardzo podekscytowany, kiedy tworzę nowy zestaw składników, ale możesz podzielić się wszystkim, nawet dużą szklanką wody z cytryną i ogórkiem, którą wybrałeś, zamiast dietetycznej sody lub drugiego kieliszka wina.

Jedno z niedawnych badań Uniwersytetu Stanowego w Arizonie wykazało, że śledzenie diety za pomocą aplikacji na smartfony w porównaniu z funkcją notatek lub papierem i ołówkiem skutkuje bardziej spójnym śledzeniem żywności. Jednak to nie poprawiło jakości diety, a w mojej książce jest to kluczowe, zarówno dla zdrowia, jak i utraty wagi (sprawdź mój poprzedni post Co to jest czyste odżywianie?). Więc jeśli Cię to interesuje, wytrop ”, po prostu skup się na wyborze pełnowartościowych pokarmów bogatych w składniki odżywcze, a nie tylko skupiając się na kaloriach.

Podczas moich lat doradzania klientom zauważyłem, najlepsi dietetycy nie mają nic wspólnego z brakiem wiedzy, co robić. Głównym dylematem jest to, że pomimo swojej wiedzy wiesz również, że jedzenie jedzenia, którego starałeś się unikać, lub jedzenie, gdy nie jesteś głodny, będzie czuć się dobrze w tej chwili. Jedzenie, zwłaszcza wygodna żywność i smakołyki, to skuteczny sposób na poczucie satysfakcji, odłączenia, a nawet towarzyszenia ”wszystkim ważnym ludzkim potrzebom.

Jeśli Twój smartfon może zaspokoić tę potrzebę, możesz uniknąć zwracania się ku jedzeniu . Pewnego dnia skorzystałem z tej sztuczki: pod koniec trudnego popołudnia zostało mi jeszcze jedno spotkanie i zauważyłem, że mój umysł dryfuje w kierunku jedzenia, mimo że nie byłem fizycznie głodny. Zamiast więc szperać w torbie w poszukiwaniu przekąski, wyciągnąłem telefon na 10-minutową ucieczkę: 5 minut z aplikacją do mediacji i 5 minut z przerwaniem oglądania Dobrej żony. To była wystarczająca przerwa, aby zrestartować mój sposób myślenia i pozwolić mi kontynuować dzień, bez konieczności dodatkowego skubania!