5 sposobów, w jakie dojazdy do pracy szkodzą zdrowiu

Przeciętny Amerykanin dojeżdżający do pracy trwa 25 minut, według danych spisu ludności USA, ale wielu pracowników podróżuje znacznie powyżej tej liczby. W Los Angeles kierowcy spędzają średnio 90 godzin rocznie w samym korku, a pracownicy w Nowym Jorku spędzają średnio 48 minut dziennie na dojeżdżaniu do pracy, często zmieniając po drodze pociągi lub autobusy.

Dojazdy do pracy rzadko są ulubioną porą dnia, ale mogą być czymś więcej niż tylko niedogodnością: wszystkie godziny spędzone w zawieszeniu w pracy domowej mogą mieć również konsekwencje dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Oto pięć sposobów, w jakie przejazd samochodem, pociągiem lub autobusem do biura może wpłynąć na Twoje samopoczucie, a także co z tym zrobić.

Badanie z 2012 roku opublikowane w American Journal of Preventative Medicine wykazało, że im dalej mieszkańcy Teksasu codziennie dojeżdżali do pracy, tym bardziej prawdopodobne było, że mieli nadwagę. Nic dziwnego, że osoby najdalej dojeżdżające do pracy rzadziej otrzymywały zalecaną ilość codziennej aktywności fizycznej. „Nie jest łatwo przenieść się lub zmienić pracę, więc jeśli masz długie dojazdy do pracy, ważne jest, aby w ciągu dnia bardziej się wysilać” - mówi naczelna autorka badania, dr Christine Hoehner. „Rób przerwy na spacery, często wstawaj od biurka, wchodź po schodach i ćwicz, kiedy tylko masz czas”.

Jeśli możesz, dobrym pomysłem może być spróbowanie Transport publiczny: mężczyźni i kobiety, którzy dojeżdżali do pracy, ważyli odpowiednio około 6,6 i 5,5 funta więcej niż ich rówieśnicy, którzy spacerowali, jeździli na rowerze lub jeździli pociągami lub autobusami, badanie przeprowadzone w 2014 roku w BMJ.

A jedna trzecia osób z dojazdami do pracy dłuższymi niż 90 minut twierdzi, że boryka się z ciągłym bólem szyi i pleców, według sondażu Gallupa z 2010 roku. Chociaż ból pleców jest jedną z najczęstszych dolegliwości zdrowotnych, tylko co czwarta osoba, która dojeżdża do pracy 10 minut lub mniej, zgłosiła ból w tym samym sondażu.

Dodatkowy czas spędzony na siedzeniu pochylił się do przodu na siedzeniu kierowcy lub na pociąg mógłby przyczynić się do tych problemów, mówi Andrew Wolf, fizjolog w Miraval Resort and Spa w Tucson w Arizonie. Jednak wysiłek, aby usiąść prosto - z podparciem lędźwiowym za dolną częścią pleców i głową równo umieszczoną na ramionach - może pomóc w odwróceniu złych nawyków. „To wybór stylu życia, który wymaga codziennego zastanowienia się nad tym” - mówi. `` Zrób wystarczająco dużo, a stanie się to automatyczne ''.

Osoby, które jeździły samochodem, korzystały z carpoolingu lub korzystały z transportu publicznego do pracy, miały mniejszą przyjemność z codziennych czynności i miały więcej problemów z koncentracją niż spacerowicze lub rowerzyści w Badanie z 2014 roku na University of East Anglia. Co ciekawe, naukowcy odkryli, że wyniki w zakresie dobrostanu osób dojeżdżających do pracy spadły wraz ze wzrostem czasu spędzanego za kierownicą. Ale w przypadku spacerowiczów było odwrotnie: ci, którzy podróżowali dalej, aby pracować pieszo, mieli lepsze wyniki w zakresie zdrowia psychicznego.

Jeśli nie masz możliwości poruszania się po transporcie publicznym, możesz spróbować porozmawiać z nieznajomymi. Według badania z 2014 roku opublikowanego w Journal of Experimental Psychology, osoby dojeżdżające autobusami i pociągami zgłaszały więcej pozytywnych doświadczeń, gdy łączyły się z innymi pasażerami, niż gdy trzymali się z dala od siebie.

Osoby dojeżdżające prywatnym samochodem (nieważne jak długo podróż) - lub osoby, których podróże trwały dłużej niż 30 minut pociągiem, autobusem lub pieszo - wykazywały wyższy poziom niepokoju w porównaniu z osobami, które odbywały krótsze podróże, wynika z raportu brytyjskiego Urzędu Statystycznego z 2014 roku.

Badania Hoehner wykazały również, że im dłużej ludzie dojeżdżali samochodem, tym bardziej prawdopodobne było, że mają podwyższone ciśnienie krwi - nawet jeśli kontrolowała poziom aktywności fizycznej. „To odkrycie sugeruje, że coś się dzieje niezależnie od tego, że ludzie są mniej aktywni, co może mieć związek ze stresem” - mówi. (Inne czynniki ryzyka nadciśnienia, takie jak brak snu, zła dieta i izolacja społeczna, również mogą odgrywać rolę.)

„Jednym ze sposobów walki z tym problemem może być umożliwienie pracodawcom dojeżdżania do pracy o różnych w ciągu dnia, więc nie spędzają dużo czasu w korku ”- dodaje Hoehner. Nie możesz zmienić harmonogramu? Włącz kojącą playlistę lub poćwicz powolne, głębokie oddychanie, gdy poczujesz, że się napinasz.

W badaniu mieszkańców Los Angeles z 2007 r. Nawet połowa ich narażenia na szkodliwe zanieczyszczenie powietrza miała miejsce, gdy podróżowali pojazdy. Autorzy badania twierdzą, że jazda z podniesionymi szybami, recyrkulacją powietrza i jazda z prędkością przekraczającą 20 mil na godzinę może zmniejszyć narażenie, ale nie tak bardzo, jak skrócenie czasu prowadzenia pojazdu.

Jazda rowerem do pracy zwiększa narażenie. na zanieczyszczenia, jak wynika z holenderskiego badania z 2010 roku - ale te same badania wykazały również, że korzyści zdrowotne wynikające ze zwiększenia tętna podczas jazdy nadal przewyższają ryzyko co najmniej dziewięciokrotnie.