5 sposobów dbania o zdrowie psychiczne, gdy żyjesz z przewlekłą migreną

• Medytacja z przewodnikiem
• Ruch
• Połączenia osobiste
• Samoopieka
• Bezinteresowne czyny
• Podsumowanie

Rozdzierający ból głowy, zawroty głowy, wrażliwość na światło i dźwięk, zaburzenia widzenia, drętwienie, mrowienie i niezdolność do jasnego myślenia - to tylko wyobrażenie o tym, czym była przewlekła migrena jak dla mnie.

I był prawie stałym towarzyszem przez prawie trzy dekady.

Aby zdiagnozować przewlekłą migrenę, osoba musi odczuwać 15 lub więcej dni z bólem głowy w miesiącu przez 3 miesiące, z czego 8 dni ma objawy migreny.

W rzeczywistości osoby z przewlekłą migreną będą miały objawy przez więcej niż kilka dni. I są szanse, że gdy jeden atak się skończy, zacznie się inny.

Te nieubłagane objawy dotknęły mnie i czasami skupiają się na prawie całej mojej uwagi. Migrena dyktuje tak wiele naszego życia i określa, co możemy, a czego nie możemy zrobić lub osiągnąć.

Odzyskanie części tej kontroli poprzez zrównoważenie naszej reakcji na migrenę może być kluczem do ustanowienia i utrzymania dobrego zdrowia psychicznego .

Poniżej znajduje się kilka strategii, które opracowałem, aby zapobiec przejęciu przez przewlekłą migrenę mojego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia.

Spróbuj medytacji z przewodnikiem

Nigdy nie myślałem, że będę zwolennikiem medytacji kierowanej. Mam mózg, który przypomina chomika biegnącego na kole do ćwiczeń - zawsze biegnie i nigdy nie jest nieruchomy.

Medytacja kierowana wydawała się czymś, co wykracza poza to, co mój nadaktywny mózg mógłby sobie poradzić.

Od tego czasu zdałem sobie sprawę, że w medytacji chodzi o praktykę, a nie o bycie doskonałym. Chodzi tylko o przekierowanie siebie i moich zbłąkanych myśli z powrotem do mojego oddechu bez oceniania moich wysiłków.

Istnieją różne aplikacje do medytacji, które mogą pomóc Ci przejść przez celowe medytacje, a nawet pomóc Ci zasnąć w nocy.

Dodaj więcej ruchu do swojego dnia

Często mówi się nam, że powinniśmy ćwiczyć, aby pomóc kontrolować migrenę, a także poprawić zdrowie psychiczne. Eksperci nie mylą się - po prostu słowo „ćwiczenie” może wymagać przeformułowania.

Myślę, że słowo „ruch” jest mniej onieśmielające dla tych z nas, którzy codziennie doświadczają objawów migreny. Dodanie większej ilości ruchu do naszego codziennego życia brzmi łatwiej niż ćwiczenia, które zwykle kojarzą się z siłowniami, zorganizowanymi programami lub wyścigami na 5 km.

Kiedy po raz pierwszy zacząłem ćwiczyć z przewlekłą migreną, zwlekałem się z łóżka i chodziłem na bieżni z prędkością 2 mil na godzinę. Często musiałem przerywać, by poradzić sobie z napadem nudności, a potem wracać do tego.

Nigdy nie byłbym w stanie tego zrobić, gdybym nie dążył do tego celu, jakim jest ruch każdego dnia. Było zaplanowane każdego dnia o tej samej porze, więc mogłem to odznaczyć na mojej liście rzeczy do zrobienia. Zdecydowanie zauważyłem poprawę w moim ogólnym spojrzeniu na życie, nawet jeśli minęło trochę więcej czasu, zanim zobaczyłem korzyści w zmniejszeniu objawów migreny.

Powolne rozpoczynanie i zwiększanie tempa zadziałało dla mnie. Nie tylko było to możliwe do opanowania, ale także czułem się sukcesem i jakbym kontrolował ten aspekt mojego życia z migreną.

Oprzyj się na ludziach, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze

Kto cię podnosi i sprawia, że ​​czujesz się lżejszy i skoncentrowany emocjonalnie?

Spędzanie więcej czasu z tymi ludźmi to prosta wskazówka dotycząca zdrowia psychicznego, o której warto pomyśleć, ale może być nieco trudna do zastosowania w przypadku przewlekłej migreny.

Znalezienie dnia, w którym można spotkać się z kumplem zajmującym się zdrowiem psychicznym, może być trudne. Ale nie zawsze musi to być wielki dzień. Czasami rozmowa telefoniczna lub czat Zoom może być tym, czego potrzebujemy, aby ożywić i znaleźć równowagę. Elastyczność to podstawa.

Ponowne łączenie się z ludźmi na poziomie osobistym i emocjonalnym może pomóc nam zachować równowagę w ramach naszej własnej przewlekłej choroby. Pomaga nam pamiętać, że jesteśmy czymś więcej niż tylko chorobą.

Znajdź czas na prawdziwą samoopiekę

Samoopieka to modne wyrażenie, które często słyszymy w mediach społecznościowych. Co to właściwie oznacza?

Samoopieka może polegać na chwilowym odłączeniu się od mediów społecznościowych, zmianie priorytetów w pracy i życiu domowym, czytaniu książki, drzemce, wyprowadzaniu psa, oglądaniu ulubionego programu bez przerwy lub rzemiosło.

Zrób coś dla kogoś innego

Kiedy mam łagodny lub umiarkowany atak i czuję się nim trochę przytłoczony, mogę odwrócić uwagę od bólu, skupiając się na kimś innym.

Moją ulubioną rozrywką jest pieczenie dla moich dzieci, ale uwielbiam też robić im lody.

Najtrudniejszą częścią tej techniki jest wstanie i zobowiązanie się do tego. Kiedy już wstaję, angażuję się w projekt tak bardzo, że odczuwam mniejszy ból i mniej przytłoczony obecnym stanem mojej migreny. A szczęście i wdzięczność, które otrzymuję w zamian, to kolejny impuls dla mojego zdrowia psychicznego.

Podsumowanie

Te strategie są dość proste do wdrożenia i mogą naprawdę dać duży zwrot z zainwestowanego czasu.

Odzyskaj kontrolę nad migreną i zdrowiem psychicznym, równoważąc reakcję na migrenę. Zacznij od czegoś małego i wybierz jedną strategię, aby zacząć od dzisiaj.

powiązane historie

• 5 porad dotyczących łagodzenia stresu od społeczności Migraine Healthline
• Związek pomiędzy Przewlekła migrena i depresja
• Po wieloletnim życiu z przewlekłą migreną, Eileen Zollinger dzieli się swoją historią, aby wspierać i inspirować innych.
• 7 wskazówek dotyczących radzenia sobie z zmęczeniem związanym ze snem z migreną
• Praktyki poprawiające samopoczucie nie są lekarstwem, ale pomagają mi zarządzać życiem z przewlekłą migreną