5 sposobów, aby porozmawiać ze swoim wewnętrznym samokrytykiem

1. Nazwij go
2. Medytacja
3. Cofnij się
4. Dziennik
5. Profesjonalna pomoc

Wprowadzenie

Nie spotkałem jeszcze kogoś, kto nie zmagał się z poczuciem własnej wartości na którymś etapie swojego życia. Jak to się mówi, często jesteśmy naszymi najgorszymi krytykami. Może to objawiać się nie tylko w naszej karierze, ale w każdej dziedzinie naszego życia.

Nie jesteśmy naszymi myślami - jesteśmy tylko osobą, która ich słucha.

Negatywne Głos, który nas dręczy, może naprawdę zbierać żniwo, gdy nie jest kontrolowany, a jednak niewielu z nas wie, jak się cofnąć. Jeśli radio w Twojej głowie zawsze wydaje się powtarzać piosenkę „Jestem najgorszy”, oto kilka wskazówek, jak zmienić stację.

1. Daj ten krytyczny, złośliwy głos w swojej głowie imię

Mój przyjaciel podzielił się ze mną, że chcąc rzucić wyzwanie temu, jak ich depresja wypaczyła ich myślenie, nadali temu negatywnemu głosowi w swojej głowie imię: Brian.

Dlaczego Brian? Powiedziano mi, że to anagram słowa „mózg”. Sprytne, tak, ale także ważne przypomnienie, że nie jesteśmy naszymi myślami - jesteśmy tylko osobą, która ich słucha.

Tak więc, bez względu na to, jak nazwiesz ten krytyczny głos, upewnij się, że uniemożliwia ci to identyfikację myśli lub przykładanie do nich zbyt dużej wagi. Pomyśl o sobie jak o filtrze decydującym o tym, których myśli się trzymać, a które odpuścić.

To bardzo ważne, aby oddzielić się od negatywnych, samobójczych myśli.

nie możesz wybrać swoich myśli, ale możesz pracować nad stworzeniem zdrowego dystansu między nimi a sobą. Kiedy słyszysz samokrytyczne stwierdzenie, które pojawia się w Twoim mózgu - że nie jesteś wystarczająco dobry, wystarczająco inteligentny lub godny - przyjmij to.

„Dzięki za wkład, Brian”, możesz odpowiedzieć .

A następnie potwierdź, że niekoniecznie jest to prawda, zadając pytania i odwracając je:

Czy ten błąd faktycznie powoduje porażkę, czy też czyni cię niedoskonałym , tak jak wszyscy inni?
Czy wybuch twojego szefa naprawdę był związany z twoją nieudolnością, czy też z jej złym dniem?
Czy twój przyjaciel nie wysłał ci SMS-a, ponieważ nie nie lubię ciebie, czy może po prostu chodzi o to, że jest zajęty?
Zawsze jest inna perspektywa, jeśli zwolnisz wystarczająco dużo, aby ją znaleźć.

Myśli to tylko myśli, ale łatwo o tym zapomnieć, kiedy po prostu akceptujemy je bez pytania.

2. Wypróbuj medytację z przewodnikiem

Spowiedź: Po doświadczeniu wielu traumy w moim życiu, moje poczucie siebie -worth spadł. Spojrzałem na to, co mi się przydarzyło i pozwoliłem temu bólowi napisać historię o tym, kim byłem - kimś, kto nie był wart troski, bezpieczeństwa ani sprawczości.

Za namową przyjaciela postanowiłem wypróbuj medytację jako sposób radzenia sobie z traumą. Chociaż na początku byłem sceptyczny, byłem zszokowany tym, jak bardzo mi to pomogło. Korzystając z aplikacji Simple Habit, przerobiłem serię „Uzdrowienie z traumy” Catherine Cook-Cottone i znalazłem potwierdzenia, o których nawet nie zdawałem sobie sprawy, że są potrzebne.

Na przykład Cook-Cottone mówi o przejściu przez odzyskiwanie „z prędkością zaufania”. Jako ktoś, kto zawsze był dla siebie niecierpliwy, zastanawiając się, dlaczego nie mogłem po prostu „przezwyciężyć” mojej przeszłej traumy, te ramy pozwoliły mi być dla siebie delikatniejszym. Powrót do zdrowia wymaga zaufania, a trauma jest często spowodowana naruszeniem zaufania.

Kiedy stałem się bardziej świadomy negatywnych wyobrażeń o sobie, których nauczyłem się z moich traumatycznych doświadczeń, pozwoliło mi to przepisać negatywny scenariusz mentalny że mój mózg lubi powtarzać.

Nie powinienem być jednak tak zaskoczony - w końcu praktyka medytacyjna ma niezliczone korzyści, zarówno dla zdrowia emocjonalnego, jak i fizycznego. A przy tak wielu aplikacjach do wyboru rozpoczęcie pracy jest łatwiejsze niż kiedykolwiek.

3. Dowiedz się, jak zrobić krok wstecz

Często, gdy się biję coś, próbuję zadać sobie pytanie: „Co powiedziałbym przyjacielowi, gdyby przez to przechodził?”

Jeśli jesteśmy w stanie cofnąć się o krok i poćwiczyć współczucie dla siebie, pomaga zachować odpowiednią perspektywę. Czy potrafisz wyobrazić sobie kogoś, kogo kochasz i postawić go na swoim miejscu? Co byś powiedział lub zrobił, aby ich wesprzeć?

Jednak nie wszystkim przychodzi to naturalnie. Uwielbiam używać aplikacji Wysa, kiedy mam z tym problemy. To interaktywny bot do czatu, coś w rodzaju trenera życiowego w Twojej kieszeni, opracowany przez zespół psychologów i projektantów. Wykorzystuje sztuczną inteligencję, aby pomóc ci rzucić wyzwanie samobójczym myślom i zachowaniom, używając różnych terapii behawioralnych i technik samoopieki.

Na przykład Wysa pomaga ci nauczyć się rozpoznawać coś, co nazywa się zniekształceniami poznawczymi, które są kłamstwami nasz mózg często nam to mówi.

Może wyciągasz pochopne wnioski, przypisując sobie winę tam, gdzie jest to niewłaściwe, lub przesadnie generalizujesz. Wysa może pomóc Ci zidentyfikować takie wzorce, zobaczyć, gdzie nie są one pomocne lub dokładne, i znaleźć nowe sposoby myślenia o problemie lub wydarzeniu.

Jeśli potrzebujesz pomocy w utrzymaniu odpowiedniej perspektywy, chatbot, taki jak Wysa, może być świetnym źródłem informacji.

4. Zacznij prowadzić dziennik

Dziennik może być świetnym narzędziem rzeczy z klatki piersiowej. Dziennikarstwo jest nie tylko oczyszczające, ale także wspaniałym sposobem na zwiększenie samoświadomości. Często nie kwestionujemy naszych negatywnych myśli, ponieważ nie zawsze jesteśmy świadomi, kiedy się one dzieją - ale regularne pisanie może w tym bardzo pomóc.

Jednym z ćwiczeń, które bardzo mi pomogło, jest tworzenie prosty dziennik dwukolumnowy. W pierwszej kolumnie odnotowuję wszelkie krytyki, jakie mam wobec siebie w ciągu dnia.

Kiedy mam minutę, przyglądam się myślom, które zebrałem w tej kolumnie, a w drugiej kolumnie, przepisuję je - tym razem szukam bardziej inspirującego lub pozytywnego sposobu na przeformułowanie tego, co napisałem.

Na przykład, jeśli napiszę „Popełniłem głupi błąd w pracy” w w lewej kolumnie mógłbym napisać to tak: „Nauczyłem się lepszego sposobu robienia czegoś w mojej pracy, więc teraz mogę się poprawić”.

Gdybym napisał „Nienawidzę tego, jak obrzydliwie wygląda moja skóra”, Mógłbym przepisać to tak: „Nie podobał mi się dzisiejszy wygląd mojej skóry, ale mój strój był niesamowity”.

Może to zabrzmieć tandetnie, ale samoocena wymaga próby i praktyki. Znalezienie prywatnej przestrzeni, takiej jak dziennik, aby wypróbować nowe podejście, może pomóc nam nauczyć się zmieniać naszą perspektywę.

5. Rozważ znalezienie terapeuty

Ważne jest, aby wiedzieć, że jeśli negatywny myśli są uporczywe - wpływając na jakość życia i funkcjonowania - może to być oznaką czegoś poważniejszego.

Jeśli zauważysz, że te myśli towarzyszą problemom takim jak depresja, lęk, niska motywacja, zmęczenie, beznadziejność i inne , zawsze najlepiej skonsultować się z terapeutą lub psychologiem, aby upewnić się, że otrzymujesz najlepsze możliwe wsparcie.

Jeśli chodzi o choroby psychiczne, takie jak depresja i lęk, nie jest to tak proste, jak myślenie pozytywnych myśli i prowadzenie dziennika. Posiadanie płyty rezonansowej z bezstronnej perspektywy outsidera może czasami całkowicie zmienić sposób myślenia. Jeśli nie masz pewności, czy stać Cię na terapię, ten zasób pomoże Ci wybrać najlepszą dla Ciebie opcję.

Wszyscy możemy poczuć się trochę głupio, kiedy spróbujemy czegoś nowego, zwłaszcza jeśli tak się nie dzieje. przychodzą naturalnie. Ale to nie znaczy, że tak pozostanie na zawsze. Jeśli chodzi o poczucie własnej wartości, pamiętaj, że budowanie siebie wymaga czasu. Mam jednak nadzieję, że przy odrobinie praktyki przekonasz się, że Twoje zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie są zawsze warte wysiłku.