5 sposobów na powstrzymanie niepokoju, który niesie jego ślady - naturalnie

Rumianek
CBD
Ziołowe suplementy
Dzienniki i uważność
Ćwiczenia
Inne opcje
Łączenie zabiegów
Na wynos

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Każdy od czasu do czasu odczuwa niepokój. Bez względu na to, czy lęk jest chwilowy, czy stały, lęk może wpłynąć na jakość życia, a znalezienie ulgi może być wyzwaniem.

W ramach pierwszej linii obrony zawsze najlepiej jest porozmawiać z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego. Ale czasami możesz potrzebować lub chcieć poszukać alternatywnych terapii oprócz bardziej tradycyjnych terapii, takich jak terapia psychologiczna i leki.

Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się o kilku popartych badaniami naturalnych środkach na lęk. Mogą pomóc ci znaleźć ulgę w niepokoju.

Rumianek

Prawdopodobnie wiesz, że rumianek jest popularnym składnikiem herbaty ziołowej. Niektórzy piją herbatę rumiankową ze względu na smak. Inni mogą uznać, że pomaga uspokoić i uspokoić umysł.

Według jednego z badań z 2016 r. regularne picie herbaty rumiankowej może zmniejszyć objawy zespołu lęku uogólnionego (GAD).

Jednak popijanie rumianku każdego ranka nie zapobiegnie przyszłym napadom niepokoju. Istnieją sprzeczne badania dotyczące właściwości przeciwlękowych rumianku.

Biorąc to pod uwagę, czy powinieneś go wypróbować? Może warto spróbować. Rytuał picia herbaty rumiankowej raczej nie przyniesie żadnych skutków ubocznych, więc nie musisz się martwić, że wyrządzi więcej szkody niż pożytku.

Kupuj herbatę rumiankową w Internecie.

CBD

Kannabidiol (CBD) staje się coraz bardziej popularny, częściowo ze względu na pojawiające się badania sugerujące, że może pomóc w zmniejszeniu niepokoju poziomy. Chociaż naukowcy nie do końca rozumieją związek między CBD a lękiem, to, co wiemy, jest obiecujące.

Badania na zwierzętach sugerują, że CBD może pomóc przeciwdziałać stresowi u szczurów. Istnieją również badania na ludziach, które wskazują na zdolność CBD do pomocy w następujących zaburzeniach lękowych:

zespół lęku społecznego
zespół stresu pourazowego
lęku napadowego, zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych i GAD
bezsenność wywołana lękiem

Badania sugerują, że CBD jest w większości uważane za bezpieczne. W przeciwieństwie do produktów zawierających tetrahydrokanabinol (THC), nie pozostawi on uczucia „odurzenia”. Jednak przyjmowanie zbyt dużej ilości nadal może powodować skutki uboczne - chociaż zwykle są one łagodne.

CBD może również wchodzić w interakcje z lekami, więc porozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz go przyjmować.

Produkty CBD na niepokój

Jeśli chcesz wypróbować CBD na niepokój, oto kilka produktów, które mogą być pomocne. Dowiedz się, jak wybieramy produkty CBD.

Medterra CBD Gummies, Sleep Tight. Z dodatkiem melatoniny te żelki mogą być przydatne do snu. Kupuj teraz. Użyj kodu „health15”, aby uzyskać 15% zniżki.
Charlotte’s Web Gummies z ekstraktem z konopi, Spokój. Oprócz CBD, melisa w żelkach może pomóc złagodzić niepokój. Kupuj teraz. Użyj kodu „HEALTH15”, aby uzyskać 15% zniżki.
Olej CBD destylacyjny CBD. Wykonany z izolatu CBD, ten olej jest dobrym rozwiązaniem, jeśli chcesz całkowicie uniknąć THC. Kupuj teraz. Użyj kodu „healthline”, aby uzyskać 15% zniżki.
Lord Jones Royal Oil. Ten uniwersalny produkt, ten olej CBD może być stosowany miejscowo lub doustnie. Kup teraz.
Kule do kąpieli CBD Joy Organics. Jeśli kąpiel pomaga się zrelaksować, te kule do kąpieli o zapachu lawendy mogą być dobrym wyborem. Kupuj teraz. Użyj kodu „healthcbd”, aby uzyskać 15% zniżki.

Ziołowe suplementy

Popularnym ziołowym suplementem na stany lękowe jest kozłek lekarski. Istnieją dowody na to, że preparat ziołowy tej wieloletniej rośliny może złagodzić niepokój, ale nie są one rozstrzygające.

Na przykład, małe badanie z 2002 roku wykazało, że przyjmowanie 50 miligramów korzenia kozłka lekarskiego 3 razy dziennie przez 4 tygodnie miało niewielki wpływ na poziom lęku u osób z GAD. Inne badanie z 2011 roku wykazało, że korzeń kozłka pomaga zmniejszyć objawy OCD przy minimalnych skutkach ubocznych u uczestników.

Jednak suplementy nie są monitorowane przez Food and Drug Administration (FDA) i mogą powodować skutki uboczne. To powiedziawszy, mogą być odpowiednią opcją w leczeniu łagodnych objawów lękowych.

Bardzo ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed zażyciem suplementów, ponieważ mogą one wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Możliwe jest również przyjmowanie zbyt dużej ilości niektórych suplementów.

Gail Trauco, RN, BSN-OCN sugeruje zbadanie firm zajmujących się suplementami ziołowymi w celu ustalenia, czy na stronie internetowej FDA wymieniono jakiekolwiek naruszenia produkcyjne.

Dzienniki i uważność

Zapisywanie myśli może pomóc w przetwarzaniu emocji i sortowaniu myśli. Jest coś oczyszczającego w wylewaniu serca i duszy na stronę.

Według badania z 2011 roku, dziennikarstwo może pomóc nastolatkom z niepokojem przed testem. Uczniowie, którzy pisali o swoich emocjach, radzili sobie lepiej w dniu testu niż ci, którzy pisali ściśle związane z testem.

Inne praktyki uważności, takie jak medytacja, również mogą pomóc w zmniejszeniu stresu i niepokoju.

W jednym systematycznym przeglądzie z 2014 roku stwierdzono, że medytacja ma pewną zdolność zmniejszania stresu psychicznego. Jednak medytacja nie zastępuje innych metod leczenia, takich jak leki i terapia.

Przeczytaj naszą recenzję Headspace versus Calm.

Ćwiczenia

Jeśli jesteś już na scenie fitness, prawdopodobnie zauważyłeś T-shirt w którymś momencie z dumą stwierdza: „czy moja terapia”.

Chociaż ćwiczenia to nie to samo co terapia, badania sugerują, że mogą odgrywać znaczącą rolę w zmniejszaniu lęku.

Istnieją dowody na to, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc osobom, które nieustannie odczuwają niepokój, lepiej przystosować się do sytuacji wywołujących stres.

Podobnie jak inne wymienione tutaj środki, ćwiczenia nie są magiczną kulą. Często działa najskuteczniej w połączeniu z innymi metodami leczenia.

Podobnie „dawkowanie” może się różnić w zależności od osoby. Nie ma żadnych badań określających ilościowo idealną ilość ćwiczeń w walce z lękiem.

Zacznij od tych ćwiczeń w domu.

Inne opcje leczenia

Naturalne metody leczenia nie będą działać dla każdego. Jeśli odczuwasz silny lęk, który wpływa na Twoje codzienne życie, porozmawiaj z lekarzem o następujących opcjach leczenia:

leki na receptę
terapia poznawczo-behawioralna (CBT) )
grupy wsparcia

Łączenie opcji leczenia

Łączenie naturalnych metod leczenia z terapiami mechanicznymi, takimi jak ćwiczenia oddechowe i aktywność fizyczna, jest bezpieczne.

Jednak łączenie naturalnych suplementów z lekami na receptę jest ryzykowne, wyjaśnia Trauco.

Najlepiej skonsultować się z lekarzem przed połączeniem suplementów z lekami na receptę - nawet jeśli stosowałeś suplementy przez długi czas bez negatywnych skutków.

Na wynos

Życie z lękiem może być naprawdę trudne, ale istnieją sposoby, aby sobie z nim poradzić. Osoby z łagodnymi objawami mogą być w stanie radzić sobie z lękiem za pomocą naturalnych środków, takich jak CBD, ćwiczenia i suplementy ziołowe.

Jednak nie każdy znajdzie ulgę w naturalnych terapiach.

Jeśli masz wysoki poziom lęku i czujesz się przytłoczony, porozmawiaj ze specjalistą zdrowia psychicznego. CBT i inne psychoterapie to sprawdzone strategie zwalczania lęku.