5 sposobów radzenia sobie z lękiem podczas epidemii koronawirusa

Niemożliwe jest zrobienie czegokolwiek w tej chwili bez usłyszenia słowa „koronawirus”. Media społecznościowe pełne wzmianek o COVID-19; serwisy informacyjne nie nadążają za ciągle rozwijającymi się aktualizacjami; nawet sklepom i sprzedawcom internetowym kończą się artykuły gospodarstwa domowego, takie jak chusteczki wybielające i środek do dezynfekcji rąk.

Rozwijająca się panika jest prawdziwa, zwłaszcza gdy jedynymi rozpowszechnianymi wiadomościami są wiadomości dotyczące koronawirusa. A dla osób, które już borykają się z zaburzeniami lękowymi, codzienne przypomnienia i aktualizacje o koronawirusie, który przetacza się po świecie, tylko dodają zniewagę do obrażeń.

Oczywiście obawy dotyczące koronawirusa nie są całkowicie bezpodstawne: według Johns Hopkins University's COVID-19, ponad 511 000 osób na całym świecie potwierdziło przypadki nowego koronawirusa, w tym ponad 76 000 w USA. Ponad połowa stanów w tym kraju doświadcza obecnie rozprzestrzeniania się społeczności, co oznacza, że ​​ludzie na danym obszarze zapadają na tę chorobę, nawet jeśli nie wiedzą, jak i gdzie, mówi CDC.

CDC twierdzi, że ogólne ryzyko zarażenia się COVID-19 jest niskie, a same informacje wystarczą, aby wywołać niepokój. Okazuje się jednak, że to, co sprawia, że ​​koronawirus tak wywołuje niepokój, to to, czego o nim nie wiemy, dr Gail Saltz, profesor psychiatrii w NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine i gospodarz nadchodzącej Personology podcast, mówi Zdrowie. „Niestety COVID-19 jest dokładnie tym rodzajem rzeczy, która nieproporcjonalnie zwiększa niepokój pod względem rzeczywistego zagrożenia” - mówi. „Dzieje się tak, ponieważ jest nowy, a zatem nie ma tam historii z nim, co sprawia, że ​​czuje się bardziej nieznany i niepewny”.

A biorąc pod uwagę jego nowość, w wiadomościach pojawiają się ciągłe aktualizacje na temat wirusa - coś, co może sprawi, że poczujesz się wyjątkowo groźnie, mówi Saltz. „Jest również niewidzialny, co przeraża ludzi bardziej niż rzeczy widoczne… jeśli nie wiesz, gdzie i jak możesz to zdobyć, to czujesz, że masz jeszcze mniejszą kontrolę” - dodaje.

Wszystko to znaczy, oczywiście, że niepokój związany z wybuchem koronawirusa jest zrozumiały i chociaż nie możesz kontrolować tego, jak wybuchnie epidemia w USA, możesz kontrolować, jak na nią reagujesz, jednocześnie zachowując maksymalne bezpieczeństwo. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby kontrolować swój niepokój podczas wybuchu koronawirusa.

Możesz odgrywać aktywną rolę w swoim zdrowiu (i poziomach lęku), określając własne ryzyko rozwoju koronawirusa . Oznacza to ustalenie, czy w Twojej społeczności zostały potwierdzone lub przypuszczalnie pozytywne przypadki wirusa, czy byłeś ostatnio narażony na kontakt z kimś, kto chorował i czy masz problemy z odpornością lub problemy z oddychaniem, które mogą narazić Cię na ryzyko powikłań, jeśli miałeś zarazić się wirusem, Alicia H. Clark, psycholog i autorka książki Hack Your Anxiety, mówi Health.

Te kroki nie sprawiają, że jesteś jeszcze bardziej niespokojny, ale raczej dają ci poczucie kontroli nad swoim zdrowiem i podatnością na choroby. „Ta analiza zdobytych informacji i tego, w jaki sposób odnoszą się one do Ciebie, jest ważna, ponieważ daje Ci kontrolę” - mówi Clark. „Nie jesteś tylko biernym odbiorcą przerażających informacji, ale aktywnym uczestnikiem oceniania tego, czego się uczysz”.

To prawda: powinieneś przynajmniej mieć świadomość, że koronawirus jest obecnie problemem i wiedzieć, gdzie to się pojawia w odniesieniu do Ciebie. Jest jednak coś takiego, jak zbyt wiele wiadomości, a ciągłe czytanie historii o aktualizacjach koronawirusa nie poprawi poziomu lęku. „Ogranicz swoje ogólne przyjmowanie wiadomości do mniej więcej raz dziennie, jeśli wyzwalają Cię wiadomości, i ogranicz swoją uwagę tylko do renomowanych źródeł” - mówi Clark. „Im bardziej narażasz się na przerażający temat, nad którym czujesz ograniczoną kontrolę, tym bardziej będziesz się niepokoić”.

Jeśli nie masz pewności, które źródła wiadomości cieszą się naprawdę dobrą reputacją, prawdopodobnie jesteś najbezpieczniejszy trzymanie się dużych, krajowych, godnych zaufania marek medialnych - gazety takie jak The New York Times i Washington Post oraz serwisy internetowe, w tym CNN i NBC News, stale aktualizują treści dotyczące koronawirusa, podczas gdy CDC codziennie odświeża swoje podsumowanie sytuacji COVID-19. Jeśli chodzi o śledzenie możliwych epidemii w twoim regionie, trzymaj się zaufanych lokalnych stacji informacyjnych lub gazet, które prawdopodobnie uzyskują wszystkie informacje z innych renomowanych źródeł.

Koronawirus jest przerażający i jest w porządku zdać sobie z tego sprawę. „Rozpoznaj, że Twój niepokój jest normalny, ale powstrzymaj się od jego rozpalania” - mówi Clark. Podkreślanie faktu, że stresuje Cię koronawirus, tylko pogorszy Twój niepokój, mówi.

Również ważne: jeśli ktoś zasmuca Cię z powodu niepokoju związanego z koronawirusem, możesz go wezwać, dr Ken Yeager, psychiatra z Ohio State University Wexner Medical Center, mówi Health. „Odpowiedz:„ Cóż, co robisz, aby być przygotowanym? ”” - mówi. Jeśli nadal nalegają na zminimalizowanie twoich lęków, spróbuj je zbyć. „Możesz je zignorować lub nie powiększać go, niż powinien”, mówi Yeager.

Jeśli za każdym razem, gdy widzisz nieznajomego noszącego maskę na twarzy, odczuwasz panikę, pamiętaj o tym: opinia publiczna naprawdę nie odniesie korzyści z noszenia masek na twarz (tak, nawet tych masek oddechowych N95 - a tym bardziej masek chirurgicznych). Jednak CDC zaleca, aby ludzie postępowali w następujący sposób, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się koronawirusa i innych wirusów układu oddechowego:

Wykonanie tych wszystkich rzeczy może pomóc w poczuciu większej kontroli nad sytuacją, mówi Yeager: co może pomóc złagodzić twój niepokój.

Jeśli w dowolnym momencie zaczynasz denerwować się wirusem, Yeager zaleca wykonanie „techniki uziemienia”, aby się uspokoić. Wymaga to rozglądania się wokół siebie, rozpoznawania, kiedy jesteś w bezpiecznej przestrzeni, takiej jak dom, i przypominania sobie, że robisz wszystko, co w Twojej mocy. „Wiedz, że utrzymujesz swój dom w czystości i przypomnij sobie, że koronawirusa nie występuje teraz w wielu stanach” - mówi.

Jeśli to nie zadziała, spróbuj pomyśleć o czymś, co jest w przed tobą, jak zauważysz ptaka lecącego za oknem lub jak twoje biurko w pracy czuje się pod twoimi rękami. Mogą one służyć jako dobre odwrócenie uwagi, aby pomóc przerwać negatywny łańcuch niespokojnego myślenia.

Jeśli pomimo wypróbowania tych wskazówek, które pomogą Ci stłumić niepokój związany z koronawirusem, nadal czujesz się przytłoczony lękiem lub że Twoje obawy dotyczące koronawirusa przeszkadzają ze swoją zdolnością do codziennego życia, Saltz mówi, że rozmowa z lekarzem psychiatrycznym nie jest złym pomysłem. „Niektóre terapie mogą mieć duże znaczenie w radzeniu sobie z lękiem przed różnymi rzeczami, w tym koronawirusem” - mówi.