5 sposobów, aby każda kupa była wspaniała

W dobie mediów społecznościowych i nadmiernego udostępniania, zdrowie układu pokarmowego nigdy nie było modniejsze. Dzięki tej postawie Squatty Potty - stołek używany do zachęcania do prawidłowej pozycji podczas robienia kupy podczas siedzenia w toalecie - stał się „najbardziej buzziestrem w świecie wellness”.

Ale czy to sprytnie wprowadzony na rynek produkt rzeczywiście działa? I czy naprawdę potrzebujesz takiego, żeby tak rzec, żeby zacząć? To kwestia debaty: chociaż niektórzy lekarze twierdzą, że ta koncepcja ma sens, nie ma badań klinicznych potwierdzających wiele z jej twierdzeń.

Zapytaliśmy więc lekarza z Norfolk w Wirginii, lekarza Pat Raymonda, kolegę z American College of Gastroenterology, o prawdziwych zaletach Squatty Potty - oraz o innych produktach, pożywieniu i nawykach, które mogą pomóc w robieniu kupy. Oto, co naprawdę zaleca, aby regularnie ćwiczyć.

Kiedy pacjenci zgłaszają się do niej z powszechnymi zaparciami, dr Raymond zaleca łagodny osmotyczny środek przeczyszczający. Te dostępne bez recepty produkty, takie jak Miralax, mleko magnezji i cytrynian magnezu, wciągają wodę do okrężnicy z innych części ciała. Tworzy to bardziej miękki stolec, który jest łatwiejszy do przejścia.

Trzymaj się z dala od „pobudzających” środków przeczyszczających, takich jak Dulcolax i Senna, mówi. „Podrażniają wewnętrzną ścianę okrężnicy, a po chwili okrężnica przestaje reagować”. I nie należy przyjmować żadnych środków przeczyszczających przez dłuższy czas bez konsultacji z lekarzem; mają być tylko tymczasowym rozwiązaniem.

Prawdopodobnie słyszałeś, że ludzie z zaparciami potrzebują więcej błonnika w swojej diecie. I to prawda, ale rozwiązanie nie jest tak proste, jak zaopatrzenie się w składniki odżywcze przy pierwszych oznakach problemów.

„Jeśli masz zaparcia, masz około czterech stóp solidnego stolca w okrężnicy ”- mówi dr Raymond. „Wypychanie włókna w górnej części nie pomoże”. Błonnik pomaga regulować wypróżnienia, wchłaniając dodatkową wodę i pomagając uformować masywny stolec, wyjaśnia. Ale jeśli stolec nie porusza się w pierwszej kolejności, spożywanie błonnika może przynieść skutek odwrotny i pogorszyć zaparcia.

Dlatego najlepiej jest zwiększyć spożycie błonnika po zażegnaniu początkowego zaparcia środkiem przeczyszczającym, mówi dr. , Raymond. Następnie, mówi, zacznij codziennie przyjmować suplementy błonnika, takie jak Metamucil lub Citracil.

Zwiększenie ilości błonnika w codziennej diecie poprzez spożywanie większej ilości owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych również może pomóc. „Jeśli jesz produkty o niskiej zawartości błonnika i dużej zawartości tłuszczu, być może musisz jeść lepiej” - mówi.

Ćwiczenia aerobowe powodują przyspieszenie akcji serca i przyspieszenie oddychania, co może stymulują skurcze mięśni w całym ciele i przyspieszają powolną pracę okrężnicy. (Dlatego siedzący tryb życia jest częstą przyczyną zaparć).

Nie potrzebujesz też intensywnego, spoconego treningu, aby odczuć korzyści. „Uważamy, że coś tak prostego jak chodzenie może pomóc w przechodzeniu stolca” - mówi dr Raymond. „Tak więc przyjemny, energiczny spacer po posiłku może pomóc w łatwiejszym i szybszym wypróżnieniu”.

Zaparcia występują, gdy stolce są zbyt twarde i suche, aby łatwo je wydostać - co często jest spowodowane odwodnieniem . „Mówimy ludziom, żeby pilnowali dużych ilości płynów” - mówi dr Raymond, chociaż zauważa, że ​​nie ma dowodów na to, ile dokładnie powinno to być wody.

Dobry sposób na stwierdzenie, czy eksperci twierdzą, że pijesz wystarczającą ilość wody, aby sprawdzić kolor siku: jeśli jest lekki, podobny do lemoniady, jesteś dobry; jeśli nie, powinieneś popijać więcej.

Spróbuj też kawy. Chociaż napoje zawierające kofeinę nie powinny być jedyną rzeczą, którą pijesz w ciągu dnia, dodanie jednej lub dwóch filiżanek do codziennej rutyny może pomóc w szybkim rozpoczęciu okrężnicy. Naukowcy twierdzą, że około 30% ludzi java ma wyjątkowe działanie pobudzające jelita. Nie są pewni, dlaczego, ale zarówno kwasowość, jak i zawartość kofeiny mogą odgrywać rolę.

I tak, podniesienie nóg do pozycji kucznej może pomóc niektórym osobom łatwiej kupować, mówi dr Raymond– szczególnie u osób z zaburzeniami wypróżniania (które różnią się od prostych zaparć i mogą obejmować problemy z mięśniami dna miednicy). „To tworzy węższy kąt między kością udową a miednicą”, mówi, „co daje więcej energii na wypychanie wypróżnień”.

Wskazuje, że podczas gdy Squatty Potty jest najbardziej dobrze znany produkt, istnieje również wiele innych marek i wersji generycznych. „Wolimy, abyś kupił stołek, który owija się wokół podstawy toalety” - dodaje. „W ten sposób się nie potkniesz, tak jak można by to zrobić ze zwykłym stołkiem lub stosem książek”.