5 sposobów na odchudzanie bez diety

Może Twoje koszule zapinane na guziki zaczynają być trochę za ciasne lub denerwujesz się zbliżającym się powrotem sezonu na kostiumy kąpielowe. Niezależnie od Twojej motywacji, jesteś przekonany, że nadszedł czas na zmianę - ale myśl o zmianie diety sprawia, że ​​się wzdrygasz.

Chociaż utrata wagi ostatecznie sprowadza się do mniejszego jedzenia i większej ilości ruchu, nie robisz tego. t koniecznie musisz się pozbawiać, jeśli chodzi o część dietetyczną. Postępuj zgodnie z tymi pięcioma wskazówkami, a jedyną rzeczą, której przegapisz, jest top z muffinami.

Każdy, kto kiedykolwiek zanurzył się w kuflu lodów po późnej nocy w pracy, wie, że ciężki dzień może zrujnować najlepsze intencje zdrowo się odżywiać. Teraz nowe badanie z Journal of Consumer Psychology dowodzi tego, co wielu z nas już podejrzewało: naukowcy odkryli, że ludzie w dobrym nastroju częściej wybierali pożywne produkty niż ci, którzy czuli się przygnębieni. „Kiedy jesteśmy w dobrym nastroju, zwykle cofamy się i patrzymy z szerszej perspektywy, więc łatwiej jest zrobić coś, co leży w naszym długoterminowym interesie” - mówi współautorka badania, dr Meryl Gardner, profesor nadzwyczajny marketingu na University of Delaware. „Bycie w złym nastroju powoduje skupienie się na tym, co dzieje się wokół Ciebie, co oznacza poszukiwanie natychmiastowej satysfakcji - więc staje się to„ witaj, pączku! ””.

Nie możesz się przekonać, aby zobaczyć słoneczne strona życia w tej chwili? Gardner sugeruje patrzenie w przyszłość i niekoniecznie musisz skupiać się na celu zdrowotnym. „W supermarkecie pozwól sobie błądzić myślami i zastanów się, jak sklep może wyglądać za pięć lat” - mówi. „Albo, gdy zastanawiasz się, jaką przekąskę zjeść, zastanów się, jaki rodzaj fast foodów może być kolejnym dużym trendem”. Patrzenie w przyszłość może pomóc ci spojrzeć na te najpilniejsze pragnienia z odpowiedniej perspektywy.

Eksperci żywieniowi od dawna odradzają pochłanianie jedzenia, ponieważ mózg potrzebuje trochę czasu, aby przetworzyć komunikat „Jestem najedzony”. Jeśli próbowałeś jeść powoli, ale zawartość Twojego talerza nadal wydaje się znikać w mgnieniu oka, możesz potrzebować dodatkowej pomocy. Wejdź do HAPIfork, naczynia wyposażonego w elektroniczny czujnik. Mierzy, ile czasu zajmie ci zjedzenie posiłku i zapala się i wibruje, gdy jesz zbyt szybko.

Chociaż ta grupa żywności jest zdrowa, nadal może dać ci dawkę cukru. Spróbuj podjadać borówki, jagody skandynawskie, które są podobne do żurawiny i mogą być kolejnym „superowocem”. Niedawne badania opublikowane w Journal of Nutrition and Metabolism wykazały, że jedzenie borówki brusznicy prawie całkowicie blokowało skutki diety wysokotłuszczowej, zapobiegając przybieraniu na wadze i utrzymując niski poziom cukru we krwi. Trzeba przyznać, że jest pewien haczyk: naukowcy dokonali tego odkrycia, badając myszy, więc jest zbyt wcześnie, aby definitywnie stwierdzić, czy ludzie będą czerpać takie same korzyści. Wiadomo jednak, że jagody są zdrową przekąską dzięki wysokiej zawartości polifenoli (rodzaj przeciwutleniacza). Spróbuj posypać kilka mrożonych - możesz je zamówić online - do płatków zbożowych lub koktajli. Lub kup sok z borówki brusznicy w lokalnym sklepie.

Prowadzenie dziennika żywności to wypróbowana i prawdziwa technika odchudzania, ponieważ rejestrowanie każdego kęsa zmusza Cię do większej świadomości tego, do czego wkładasz Twoje usta. Ale może też być uciążliwe, co utrudnia ludziom trzymanie się tego. Z drugiej strony odpowiadanie na szybkie codzienne wiadomości tekstowe jest znacznie łatwiejsze. W badaniu przeprowadzonym przez Duke University kobiety z nadwagą zrzuciły kilka kilogramów, po prostu zgłaszając (za pośrednictwem wiadomości tekstowej) podstawowe informacje, takie jak liczba kroków, które codziennie chodziły i to, czy spożywały fast foody.

„ Większość ludzi ma trudności ze szczegółowym monitorowaniem tego, ile jedzą i ile ćwiczą ”- mówi naczelny autor dr Dori Steinberg. „Staraliśmy się, aby śledzenie za pomocą wiadomości tekstowych było proste i prawdopodobnie było skuteczne”. Aby to zadziałało, poproś przyjaciela, członka rodziny lub nawet trenera, aby codziennie wysyłał Ci SMS-a z pytaniem na temat Twojej diety lub celów ćwiczeń. „Taka odpowiedzialność może być niezwykle pomocna” - mówi Steinberg.

Liczne badania wykazały związek między niewystarczającą ilością snu a otyłością, ale niedawne badanie przeprowadzone na University of Colorado w Boulder wykazało, że można poważnie uszkodzenie talii w ciągu zaledwie pięciu nocy. „Osoby, które miały pięć godzin snu w ciągu nocy w symulowanym tygodniu pracy przytyły prawie dwa funty” - mówi współautor badania, dr Kenneth Wright, dyrektor University’s Sleep and Chronobiology Laboratory. Brak shuteye może zakłócać metabolizm i skłaniać do jedzenia więcej - szczególnie bezmyślnie wieczorem podczas oglądania telewizji lub surfowania po Internecie. Wniosek: Niech dobry sen będzie priorytetem. „Sen jest równie ważny dla zdrowia, jak dobra dieta i aktywność fizyczna” - mówi Wright.

Zamiast bać się rozpoczęcia diety w lecie, spróbuj wprowadzić te zdrowe zmiany, aby schudnąć bez pozbawiania się siebie.
Ten artykuł ukazał się pierwotnie w Life by DailyBurn.