Piłka lekarska na pięć sposobów

Znudzony tymi hantlami? Zamiast tego spróbuj zamienić swoje wolne ciężary na piłkę lekarską. Trening z piłką lekarską to jedna z najstarszych i najskuteczniejszych form kondycjonowania siłowego odkąd Grecy odkryli korzyści płynące z ćwiczeń z piłkami dla sprawności fizycznej. To jeden z trendów treningowych, który przetrwał próbę czasu.

Jeśli więc chcesz tchnąć nowe życie w swój trening, weź piłkę lekarską o wadze 10-15 funtów i wypróbuj te pięć ćwiczeń. Poważnie rzeźbiony trening całego ciała.

Dodanie piłki lekarskiej do tego już i tak trudnego ruchu może przekształcić to ćwiczenie głównie górnej części ciała w blaster całego ciała. Zajmij wysoką pozycję deski i umieść piłkę lekarską pod jedną ręką. Opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi, aby wykonać pompkę; naciśnij z powrotem w górę, a następnie przenieś piłkę do drugiej ręki. Wykonaj 5-10 pompek z każdej strony. Aby zmodyfikować, opuść się na kolana.

Dodanie piłki lekarskiej (i skrętu) do lonży pomaga zaangażować mięśnie brzucha i ukośne oprócz nóg, sprawiając, że jest to bardziej pełny ruch ciała. Trzymając przed sobą piłkę lekarską, zrób krok do przodu prawą nogą. Kiedy trafisz w najniższy punkt swojego wykrętu, zacznij przekręcać piłkę w prawo, obracając tułów. Przywróć piłkę do środka, a następnie cofnij się do pozycji stojącej. Wykonaj skręt w miejscu lub idź naprzód, gdy chodzisz rzuca. Wykonaj 10 na każdą nogę.

Przygotuj się do startu z tym ruchem całego ciała. Połóż się twarzą w dół na macie z wyciągniętymi przed siebie ramionami, trzymając piłkę lekarską. Powoli unieś ręce i nogi jak najwyżej, angażując plecy. Upewnij się, że rdzeń jest zaangażowany, aby chronić dolną część kręgosłupa. Utrzymaj pozycję u góry przez kilka odliczeń, a następnie powoli opuść ciało na matę. Powtórz 10-15 razy.

To może zająć kilka razy, ale kiedy już znajdziesz równowagę, na pewno będziesz wyglądać jak profesjonalista. Połóż się twarzą do góry na szwajcarskiej piłce, z szyją i łopatkami opartymi na środku piłki, kolanami ugiętymi i stopami płasko na podłodze. Trzymając biodra uniesione i zaczepiony rdzeń, trzymaj piłkę lekarską do sufitu obiema rękami. Powoli przesuń piłkę do jednej ręki i opuść ramię tak, aby było równoległe do podłogi. (Pamiętaj, aby zachować miękkie zgięcie w łokciu). Przenieś piłkę z powrotem na środek i przenieś ją do drugiej ręki, aby powtórzyć po drugiej stronie. To jeden przedstawiciel. Wykonaj 5-10 powtórzeń.

Rozkręć rdzeń dzięki temu fantastycznemu V-Upowi. Leżąc płasko na plecach, wyciągnij nogi prosto przed siebie i umieść piłkę nad głową obiema rękami. Zaangażuj rdzeń, aby jednocześnie unieść ręce i stopy, tak aby ciało uformowało kształt „V”. Gdy już tam będziesz, przeprowadź piłkę z rąk do stóp i ściskając piłkę między stopami, opuść ręce i nogi z powrotem na podłogę. Wróć do „V” i podaj piłkę z powrotem do rąk przed opuszczeniem. To jeden przedstawiciel. Spróbuj wykonać 10 powtórzeń. Jeśli możesz dojść do 15 lat, brawo.