5 sposobów na walkę z napadami cukru

To ta pora roku i po raz kolejny upadłeś. Nie zjadłeś tylko jednego cukierka, zjadłeś wszystkie cukierki (a przynajmniej tak to było). Wiesz, że nie jest to najlepszy ruch dla twojego ciała - ale czy teraz, gdy już jest to zrobione, możesz coś zrobić, aby przeciwdziałać jego skutkom?

Chociaż nie możesz wymazać tych kalorii, istnieje kilka prostych sposobów może powstrzymać ich od natychmiastowego przechowywania w postaci tłuszczu, mówi Laila Tabatabai, endokrynolog ze szpitala metodystów w Houston, i odeprzeć ewentualne załamanie się energii (i zachcianki na niezdrowe jedzenie!), które mogą wystąpić po zjedzeniu zbyt dużej ilości słodyczy. Oto jej wskazówki, co robić dalej.

Spalanie jednej chwili słabości może wymagać dużej aktywności fizycznej - musiałbyś przebiec prawie 8 mil, aby zrównoważyć kalorie w Dunkinie Na przykład pączek Donuts Apple Crumb. Ale nawet jeśli nie możesz całkowicie zaprzeczyć swoim niedyskrecjom dietetycznym, odrobina dodatkowego cardio jest nadal lepsza niż nic.

„Jeszcze ważniejsze niż spalanie tych kalorii jest to, że ćwiczenia mogą zmniejszyć apetyt i zmniejszyć pragnienie dodatkowego cukru ”- mówi dr Tabatabai. Zaleca pójście na szybki spacer, dodając dodatkowe 15 minut do zwykłego popołudniowego treningu lub pójście po schodach w porze lunchu zamiast windą. Jeśli możesz wyjść na zewnątrz, nawet lepiej: badania pokazują, że ekspozycja na światło słoneczne może poprawić czujność - coś, czego możesz brakować, gdy pojawi się gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi.

Jeśli napadasz na cukier przed obiadem lub kolacją, Dr Tabatabai zaleca wyeliminowanie chleba i prostych węglowodanów podczas następnego posiłku. „Jeśli masz już coś słodkiego i słodkiego, trzymaj się sałatki i chudego białka” - mówi. „Nie potrzebujesz dodatkowych węglowodanów z ziemniaków lub makaronu ułożonych na wierzchu”.

Ta strategia nie tylko pomoże utrzymać całkowitą dzienną kontrolę kalorii, ale może pomóc utrzymać poziom cukru we krwi poziomy stabilne, dzięki czemu będziesz mieć energię przez cały dzień.

Możesz odczuwać pokusę wypicia kawy, gdy zaczniesz odczuwać skutki załamania cukru, ale szum kofeiny będzie krótkotrwały . Zamiast tego utrzymuj nawodnienie, pijąc dużo dobrego, starego H2O, mówi dr Tabatabai.

„Picie dodatkowej wody może w rzeczywistości pomóc wypłukać trochę dodatkowego cukru, który zjadłeś” - mówi. Ponadto może zapobiegać odwodnieniu - co, jak wykazano, powoduje senność, nawet w łagodnych przypadkach. Jeśli naprawdę potrzebujesz kofeiny, zdecyduj się na filiżankę herbaty bez cukru.

Bez względu na to, ile kalorii spożyjesz podczas objadania się fast foodami, istnieje prawdopodobieństwo, że po około dwóch godzinach znów poczujesz się głodny, mówi Dr Tabatabai, dzięki twojemu szybko spadającemu poziomowi cukru we krwi. Jeśli nie nadeszła pora na posiłek (patrz wyżej), zaspokoić apetyt wysokobiałkową przekąską od 100 do 200 kalorii.

„Zjedz jabłko z masłem orzechowym, jajko, jogurt grecki - coś z niską zawartością cukrów prostych, dzięki czemu poczujesz się pełny do następnego posiłku ”- mówi.

Oprzyj się pokusie opadania na krzesło przez całe popołudnie; Zamiast tego staraj się spędzać jak najwięcej czasu na wstawaniu. W badaniu z 2011 roku opublikowanym przez Centers for Disease Control and Prevention, większość osób, które przez siedem tygodni korzystały ze stojącego biurka w pracy, stwierdziło, że czują się bardziej pobudzeni, skoncentrowani i produktywni.

Plus , stanie automatycznie spala więcej kalorii niż siedzenie, a ostatnie australijskie badanie pokazuje, że naprzemienne ataki siedzenia i stania w ciągu dnia mogą również pomóc obniżyć podwyższony poziom cukru we krwi.

Najbardziej Dr Tabatabai mówi, że ważne jest, aby pamiętać, że wpadka nie jest wymówką, aby zapomnieć o wszystkich celach związanych ze zdrowym odżywianiem. „Wiele osób myśli:„ No cóż, oto moja dieta; równie dobrze może sprawić, że będzie to dzień oszustwa, „ale nadal możesz go odciąć w dowolnym momencie i powstrzymać się od jedzenia więcej” - mówi.

Może to być trudniejsze niż myślisz - badania pokazują, że Poziom glukozy we krwi może w rzeczywistości obniżyć siłę woli i sprawić, że będziesz pragnąć cukru i tłuszczu zamiast zdrowej żywności. Jednak przestrzeganie powyższych strategii może pomóc Ci szybko dojść do siebie i oprzeć się przyszłym pokusom.