5 sposobów na zdrowe odżywianie, gdy Twoja rodzina tego nie robi

Jesteś gotowy, aby nadać swojej diecie kształt i zacząć zdrowo się odżywiać. Możesz po prostu zobaczyć swoją przyszłość - będziesz bardziej energiczny, szczęśliwszy i zdrowszy. Jedyny problem w Twoim planie: Twoja rodzina. Może to twój partner nie jest gotowy zrezygnować z lodów i frytek lub twoje dzieci, które uważają, że warzywa są najobrzydliwszą żywnością na świecie.

To kłopot, z którym zarejestrowany dietetyk i rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki Sarah Krieger zbyt często słyszy. „Obecność rodziny na pokładzie jest ważna, aby pomóc Ci osiągnąć cele” - mówi. Dobrą wiadomością jest to, że możliwe jest doprowadzenie gospodarstwa domowego na właściwe tory. A jeśli nadal odmawiają? Cóż, pokażemy Ci, jak to zrobić w pojedynkę.

Kiedy cała rodzina jest za Tobą, nawyki zdrowotne stają się po prostu łatwiejsze. W jednym z badań wstępnych osoby na diecie, które uczestniczyły w ćwiczeniach i odżywianiu z dwoma do siedmiu przyjaciół lub członków rodziny, straciły więcej na wadze i usunęły więcej tłuszczu z brzucha w porównaniu z osobami, które po prostu otrzymały informacje o tym, jak schudnąć. Zrób to ze swoją rodziną, a masz wbudowany system cheerleaderek, który sprawia, że ​​zdrowienie staje się przyjemniejsze.

Oczywiście zmiana sposobu, w jaki wszyscy jedzą, może być co najmniej wyzwaniem. „Przedstaw swoje cele w rozmowie z rodziną lub partnerem w neutralnym czasie - nie w porze posiłku” - mówi Krieger. Zamiast mówić takie rzeczy, jak: „Sprawiasz, że jem w ten sposób” lub „Nie rozumiem, dlaczego chcesz zjeść takie gówno”, powiedz „Nie mogę tego zrobić sam” lub „Potrzebuję twojej pomocy. ” To może rozpocząć rozmowę o tym, jak zbudować zdrowszy dom bez sprawiania, że ​​Twoi bliscy poczują się, jakby byli atakowani.

Jeśli jesteś w stanie sałatki, ale twój partner nadal pociąg „Chodźmy i zamówmy wszystko… jedzenie”, może niechcący sabotować twoje wysiłki. Ale jeśli chipsy i lody wciąż czające się w spiżarni doprowadzają Cię do szaleństwa, po prostu zrób jak Elsa i odpuść.

Zamiast się stresować lub frustrować, powiedz swojemu partnerowi lub dzieciom, że chcesz zjeść zdrowe i że nie muszą uczestniczyć. „Mówimy ludziom, że jeśli jesteś gotowy, ale Twój dom nie jest, bądź wzorem do naśladowania. Zacznij prowadzić zdrowy tryb życia i nie rozmawiaj o tym ani nie naciskaj na ten problem ”- mówi Krieger. Nawet jeśli na początku są niechętni, często zaczną podążać za tobą, gdy cię obserwują - i zobaczą, jak wspaniale się czujesz.

Więc jeśli twój partner lub dzieci chcą trzymać w pobliżu loki serowe i bryłki , pozwól im. „To niesprawiedliwe, gdy powiemy:„ Musisz wydostać to jedzenie, ponieważ nie dam rady ”- mówi Krieger. Jeden praktyczny sposób na poradzenie sobie: trzymaj kuszące potrawy w stosunkowo niewielkim stopniu - przechowuj je w szafce, a nie na blacie lub w pierwszym rzędzie lodówki. Przeczytaj więcej wskazówek, jak trzymać się diety, bez względu na to, co robi Twoja rodzina.

Czysty odżywianie się - przewodnik dla początkujących

Jak zdrowo się odżywiać za mniej niż 4 dolary dziennie

25 3-składnikowe przepisy na smoothie
Ten artykuł ukazał się pierwotnie w Life by DailyBurn.