5 sposobów radzenia sobie z końcem czasu letniego

Jeśli każdego ranka zaczynasz dzień w niemal całkowitej ciemności, widać ulgę: 2 listopada to koniec czasu letniego (w większości kraju) i dzień, w którym zegary cofają się godzina. Oznacza to, że rano dostaniesz dodatkową godzinę światła, ale stracisz godzinę po południu.

Chociaż perspektywa wyjścia z pracy po zmroku może być przygnębiająca, specjalista od snu i psycholog kliniczny Michael Dr Breus przypomina nam, abyśmy liczyli na nasze błogosławieństwa. Wierzcie lub nie wierzcie, ale ludziom łatwiej jest dostosować się do tej zmiany czasu niż do tej z marca ”- mówi Breus. `` To dlatego, że jesienią zyskujemy godzinę snu, ale tracimy godzinę, gdy zbliżamy się do przodu.

Tutaj, jak sprawić, aby przejście do czasu standardowego było tak płynne, jak to tylko możliwe, a także srebrne podszewki na zmianę czasu.

W noc poprzedzającą zmianę czasu po prostu idź spać, jak zwykle to robisz, radzi Breus. Większość ludzi jest już pozbawiona snu, więc najprawdopodobniej przydałaby się dodatkowa godzina snu ”- mówi. - Pomyśl o tym jak o swoim własnym, godzinnym postoju.

Możesz wykorzystać zmianę czasu do zdiagnozowania swoich nawyków związanych ze snem. Przed pójściem spać 1 listopada cofnij zegar o godzinę (telefony komórkowe zostaną automatycznie zaktualizowane o 2 w nocy) i ustaw budzik na zwykły czas budzenia. Breus mówi, że jeśli śpisz przez całą dodatkową godzinę, to znak, że brakuje Ci snu.

Z drugiej strony, jeśli obudzisz się, zanim włączy się alarm, to twoje ciało mówi ci, że śpisz. Zmiana pory upadku to raz w roku okazja do skalibrowania idealnej pory snu.

Nawet po upadku, pierwsze kilka dni listopada nie jest niczym niezwykłym. Nie pomaga to, że słońce zacznie zachodzić około godziny 17:00. Więc co powinieneś zrobić?

Chociaż twój popołudniowy nastrój może się pogorszyć z powodu nadchodzącej ciemności, Breus radzi, aby rano skorzystać z dodatkowego światła słonecznego, które może poprawić nastrój na rozpoczęcie dnia . Jeśli masz tendencję do trenowania wieczorami, przestaw się na poranek. Przynajmniej postaraj się wyjść na zewnątrz podczas przerwy na lunch, choćby po to, by pospacerować po okolicy.

Jeśli po kilku dniach nadal czujesz się zmęczony, rozważ zainwestowanie w pudełku do terapii światłem, które może przeciwdziałać skłonności mózgu do rozpoczęcia produkcji melatoniny po zachodzie słońca. Po prostu upewnij się, że szukasz takiego, który zapewnia niebieskie światło promujące czujność. Niebieskie światło naśladuje światło słoneczne i każe mózgowi przestać wytwarzać melatoninę, substancję chemiczną, która uruchamia silnik snu mózgu, wyjaśnia Breus.

Jeśli potrzebujesz małej serii, aby pokonać ten garb o 16:00 w pracy, kliknij światło i pozwól mu świecić nie dłużej niż 20 minut. Ta ilość powinna wystarczyć, abyś poczuł się bardziej czujny przez kilka godzin, wyjaśnia Breus. Jeśli chcesz iść spać o rozsądnej godzinie, nie włączaj światła po godzinie 19:00; później może to zakłócać sen.

Breus lubi Philips goLITE BLU (137 USD, amazon.com), ale Amazon oferuje szereg modeli i rozmiarów zestawów do terapii światłem. Nie chcesz kupować innego gadżetu? Definity Digital firmy LightingScience produkuje promujące czujność żarówki, które można zainstalować w większości urządzeń domowych (70 USD, amazon.com).

Wadą upadku jest to, że małe dzieci, które są już uczulone na spędzanie dodatkowego czasu w łóżku, może faktycznie zacząć budzić się godzinę wcześniej. (Przewiduję tę ponurą perspektywę we własnym domu, gdzie mój 5-latek i 2-latek, już dostrojony do budzenia o 6 rano, zaraz się obudzą w tym samym czasie, co w rzeczywistości będzie równe 5 przyjdę 2 listopada).

Oto, jak zachęcić ich do włączenia się do programu. Breus mówi, że zaczynając mniej więcej tydzień przed zmianą czasu, co dwa dni kładź dzieci do łóżka 15 minut później, po schodach.

Innymi słowy, 25 października umieść Twoje dzieci spać 15 minut później. Potem znowu 27 października i 29 października, aby do 31 października kładli się spać godzinę później. (Dodatkowy bonus: dodatkowa godzina kaprysów z cukierkami w Halloween!) Kiedy nadejdzie 2 listopada, będą przyzwyczajać się do kładzenia się do łóżka godzinę później i „przynajmniej teoretycznie” budzą się godzinę później tego ranka, co zmyje, gdy zegary się zresetują.

A jeśli plan wycofania się ze snu nie zajmie? Breus sugeruje, aby poranek 2 listopada był specjalną okazją. Wczoraj wieczorem rozłóż książki lub gry, w które dzieci mogą się spokojnie bawić, gdy się obudzą. Ustaw alarm w ich pokoju (pokojach), kiedy się obudzisz i powiedz im, że to dodatkowy czas na zabawę i nie muszą przeszkadzać mamie i tacie!

Jeśli myśl o tym, że Twoje dzieciaki po cichu czytają i czekają, aż wzejdzie słońce, brzmi niedorzecznie, nie wahaj się i wyciągnij z nich wielkie pistolety. W tym przypadku nawet ustawienie dzieci do oglądania wideo wczesnym rankiem jest w porządku, mówi Breus. Najprawdopodobniej rodzice mogliby wykorzystać tę dodatkową godzinę snu, więc zrób wszystko, aby to wykorzystać.