5 sposobów radzenia sobie ze stresem opiekuna

Nie bez powodu nazywamy się pokoleniem kanapek. Zgodnie z National Alliance for Caregiving prawie jedna trzecia dorosłych w USA (29 procent) pełni funkcję opiekuna chorego, starszego lub niepełnosprawnego krewnego. Około 66 procent z nich to kobiety, wiele z nich opiekuje się również dziećmi w domu. Ta rola może poważnie odbić się na Twoim zdrowiu i samopoczuciu. Istnieje oczywiście napięcie emocjonalne, zwłaszcza jeśli opiekujesz się krewnym z demencją lub inną chorobą, która wymaga ciągłego monitorowania. Co więcej, 17 procent opiekunów w raporcie AARP stwierdziło, że ich zdrowie fizyczne pogorszyło się od sprawowania opieki.

„Opieka może być bardzo izolująca, jest pracą, o którą większość ludzi nie ubiegała się i nigdy nie przeszła odpowiedniego szkolenia i niezbyt dobrze się opłaca ”- mówi Jerri Rosenfeld, pracownik socjalny w Ken Hamilton Caregivers Center w szpitalu Northern Westchester w Mount Kisco w stanie Nowy Jork. Ale nie musisz robić tego sam. Wypróbuj te zasoby.

Zacznij od grupy wsparcia
„Czasami wszystko, czego potrzebujesz, to okazja do podzielenia się swoimi uczuciami i zamiany strategii w nieoceniającej i wspierającej atmosferze” - mówi Rosenfeld. Sprawdź, czy Twój lokalny szpital, kościół lub synagoga oferuje zasoby. Lub wypróbuj centrum rekreacji w Twoim mieście, które może oferować program dla osób starszych lub starszych, który zapewnia również wsparcie opiekunom.

Znajdź odpowiednią pomoc online
Około 25 procent opiekunów rodzinnych szuka wsparcia online, czy to na forach dyskusyjnych lub na kanałach mediów społecznościowych, takich jak Facebook, według badania Caring.com z 2011 roku. Szukaj grup skupiających się wyłącznie na opiekunach, a nie takich, które łączą pacjenta i rodzinę. „Musisz być w stanie szczerze podchodzić do własnych problemów, uczuć i obaw, nie martwiąc się o zranienie cudzych uczuć” - wyjaśnia Rosenfeld.

Kilka miejsc, od których można zacząć: Caring.com zawiera grupy wsparcia dla opiekunów dla szerokiego zakresu schorzeń (w tym choroby Alzheimera, cukrzycy, raka, stwardnienia rozsianego i choroby Parkinsona) na stronie caring.com/support-groups. Internetowe centrum zasobów opieki nad osobami starszymi AARP oferuje przestrzeń do łączenia się z innymi osobami borykającymi się z problemami związanymi z opieką nad osobami starszymi; podobnie działa sekcja wsparcia opiekunów na AgingCare.com.

Następna strona: Prowadź dziennik.

Prowadź dziennik
To bezpieczne miejsce do zapisywania swoich myśli , nawet jeśli nie mają sensu, mówi Rosenfeld, a badania pokazują, że dziennikarstwo może pomóc złagodzić stres. Wypróbuj dziennik wdzięczności, w którym zapisujesz wszystko, za co jesteś wdzięczny; dziennik wentylacji (oczywisty!); lub dziennik wspomnień, w którym rejestrujesz wspomnienia ukochanej osoby.

Porządkuj za pomocą aplikacji
Aplikacje dla opiekunów zmniejszają stres, pomagając zapanować nad szczegółami. Możesz na przykład śledzić spotkania i leki oraz robić notatki podczas wizyt w biurze. Dobry do wypróbowania: CareZone (bezpłatny; iTunes i Google Play).

Kradnie czas dla Ciebie
„Często opiekunka przyprowadza na spotkanie ukochaną osobę i po prostu siedzi w poczekalni, kiedy mogła wyjść na spacer na zewnątrz lub zadzwonić do przyjaciela ”- mówi Rosenfeld. Zarezerwuj czas na rzeczy, które cię odżywiają; po prostu popijając kawę na patio przez dodatkowe 15 minut, możesz odzyskać energię.

„Ludzie często mówią:„ Musisz poświęcić trochę czasu dla siebie, abyś mógł być lepszym opiekunem ”, ale oni” Całkowicie źle zrozumiałem ”- mówi Rosenfeld. „Musisz poświęcić trochę czasu dla siebie, ponieważ jesteś człowiekiem”.

Chcesz pomóc przyjacielowi?
Być może sam nie masz skłonności do starzenia się rodziców, ale są szanse, że znasz kogoś, kto jest. Zamiast po prostu mówić niejasno: „Daj mi znać, jeśli jest coś, co mogę zrobić”, zaproponuj podjęcie określonych prac, takich jak pomoc w opiece nad dziećmi lub przyniesienie obiadu raz w tygodniu. Jeszcze lepiej: pozwól jej powiedzieć dokładnie, czego potrzebuje. StandWith (darmowy; iTunes), nowa aplikacja współzałożycielki FCancer Yael Cohen Braun, umożliwia użytkownikom publikowanie nie tylko aktualizacji, ale także zadań, które muszą wykonać (kupowanie artykułów spożywczych, przejażdżki itp.), Aby ludzie wiedzieli, co naprawdę pomoże .