5 sposobów, jak naprawdę cieszyć się imprezą, gdy masz lęk społeczny

Wszyscy czujemy niepewność. Ale jeśli często martwisz się, co inni myślą o Twoim wyglądzie, lub spędzasz dużo czasu, zastanawiając się, czy Twoi rówieśnicy naprawdę Cię lubią, możliwe, że cierpisz na lęk społeczny.

„Fobia społeczna, który jest jednym z najczęstszych problemów ze zdrowiem psychicznym, to strach przed sytuacjami społecznymi, które wymagają interakcji z innymi ludźmi ”- wyjaśnia dr Gail Saltz, psychiatra z Nowego Jorku i współpracownik działu Zdrowia redaktor psychologii. „Dominującym objawem jest niepokój związany z negatywną oceną lub oceną innych ludzi”.

Osoby z lękiem społecznym mogą pomyśleć takie rzeczy, jak e każdy myśli, że jestem nudny lub więc i dlatego nie jestem atrakcyjny. Jednak ten niepokój może również objawiać się fizjologicznie. „Kołatanie serca, pocenie się i suchość w ustach przed wydarzeniem lub w danym momencie to kilka typowych objawów lęku społecznego” - mówi dr Saltz.

Cięższe przypadki można skutecznie leczyć za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej samodzielnie lub w połączeniu z lekami, mówi dr Saltz. Jeśli jednak Twój niepokój społeczny nie jest ekstremalny i ma tendencję do narastania w dniu imprezy lub zaraz po tym, jak dzwonisz do drzwi, te pięć prostych wskazówek pomoże Ci oddzwonić.

Kusi, aby powiedzieć gospodarzowi, że właśnie przypomniałeś sobie, że miałeś jakieś zobowiązanie w dniu przyjęcia, ale porzucenie planów prawdopodobnie jeszcze pogorszy Twój niepokój społeczny. „Prawdopodobnie poczujesz ulgę, kiedy będziesz tego unikać” - mówi dr Saltz. „Ale to pozytywnie wzmocni Twoje unikanie, sprawi, że Twój świat będzie mniejszy i mniejszy, a objawy jeszcze gorsze”.

Bez względu na to, jak bardzo chcesz wycofać RSVP, i tak idź na imprezę - mówi dr Saltz . To wymaga czasu, ale w im więcej sytuacji towarzyskich się znajdujesz, tym wygodniej się czujesz. Jednym ze sposobów, aby się do tego zmusić, jest wcześniejsze zaproszenie przyjaciela. Jeśli myślisz o kaucji tuż przed wydarzeniem, mogą przeciwdziałać twojemu pragnieniu i przeprowadzić cię przez drzwi.

Osoby z lękiem społecznym mają tendencję do paniki, że nie mają z kim porozmawiać na imprezie lub nie są w stanie przejść przez wprowadzenie i rozpocząć prawdziwą rozmowę. Przygotuj się więc na kilka tematów, o których wiesz, że czujesz się komfortowo, sugeruje dr Saltz, od ostatniego świetnego filmu, który widziałeś, po politykę. (Chociaż w zależności od tłumu polityka może być główną miną.)

Innym pomysłem jest przećwiczenie kilku zdań wprowadzających przed lustrem lub z przyjacielem przed imprezą, aby dokładnie wiedzieć, jak Zainicjuję rozmowy na wybrane przez Ciebie tematy. A jeśli masz wątpliwości na imprezie, zadawaj pytania; ludzie lubią mówić o sobie. - Skąd znasz gospodarza? to zawsze solidny początek.

OBEJRZYJ WIDEO: 7 nieoczekiwanych powodów, dla których czujesz się niespokojny

„Chodzenie na imprezę i rozmowa tylko z jedną osobą, którą tam znasz, nie pomagają zwalczyć lęk społeczny ”- mówi dr Saltz. Ale to nie znaczy też, że musisz się przedstawiać każdemu gościowi imprezy. Zamiast tego postaw sobie wykonalny cel, na przykład przedstawienie się trzem nowym osobom i przeprowadzenie pięciominutowej rozmowy z każdą z nich.

Oczywiście nie muszą to być trzy nowe osoby - w zależności od tego, jak głęboko lęk społeczny polega na tym, że możesz dążyć do jednego. Ale wyznaczenie celu przed przybyciem na przyjęcie daje ci coś, na czym możesz się skupić i czuć się dobrze, gdy go osiągniesz.

„Spróbuj wybrać cel, który doprowadzi Cię na skraj niewygody, ale tak się nie dzieje doprowadza cię do szału ”, mówi dr Saltz. Mówi, że im częściej rozmawiasz z ludźmi i widzisz, że rozmowa z nowymi ludźmi nie jest tak trudna, jak się spodziewasz, tym bardziej znieczulasz Cię na niepokój społeczny.

Alkohol i imprezy zwykle idą ręka w rękę. . Ale ponieważ kilka kieliszków wina może działać jak lek przeciwlękowy i pomóc rozluźnić osobę niespokojną, osoby z fobią społeczną często chcą odrzucić kilka, gdy tylko napoje zostaną podane.

„Niestety w ten sposób ludzie rozwijają problem, ponieważ potrzebują coraz więcej alkoholu, aby mieć taki sam wpływ na swój niepokój, gdy budują tolerancję” - mówi dr Saltz. Również źle: im bardziej osoba staje się nieskrępowana, tym bardziej prawdopodobne jest, że będzie zachowywać się w sposób, który później tylko zwiększy jej niepokój społeczny.

Ponadto goście mają tendencję do unikania imprezowiczów, którzy wypili za dużo alkohol - a jeśli tak się stanie, Twój niepokój społeczny może się pogorszyć, ponieważ nie zdasz sobie sprawy, że to alkohol odciągał ludzi, a nie ty.