5 sposobów na pokonanie szlaku

Dorastając w Connecticut, Stevie Kramer biegała po ulicach - ale tylko dlatego, że musiała. „Biegałam, żeby zachować formę, ale miałam tylko dostęp do nudnych dróg lub bieżni” - mówi.

Kiedy elitarna biegaczka przeniosła się do Kolorado i odkryła ziemię, jej perspektywa zmieniła się: „Moje ciało odbijałem się szybciej, nieustannie odkrywałem, sceneria zawsze się zmieniała i czułem się, jakbym leciał ”.

Kremer nie jest sam - prawie 7 milionów Amerykanów decyduje się na bieganie po naturalnym terenie. Czemu nie? Biegi przełajowe poprawiają koordynację, są mniej obciążające stawy i mogą nawet obniżyć aktywność części mózgu związanej z depresją. Oto jak pożegnać się z asfaltem.

Możesz wykonywać wiele takich samych ruchów, jak na chodniku - zwłaszcza podczas biegania po gładkich, przygotowanych szlakach - ale gdy ścieżki stają się trudniejsze, - droga staje się inną bestią. „Będziesz musiał przejść na krótsze, szybsze kroki i wykonać trochę ruchów bocznych” - wyjaśnia Ryan Atkins, zawodowy biegacz na torze z przeszkodami w butach Icebug. Dobrą wiadomością jest to, że omijanie uruchamia jeszcze więcej mięśni. (Czytaj: miażdżenie dodatkowych kalorii!)

Stąpanie po skałach i nierównym terenie oznacza, że ​​zwolnisz, więc nie możesz przejechać trzech mil w zwykłym czasie na 5 km. Ale nie czuj się źle - na szlaku tempo spada, mówi Golden Harper, zapalony biegacz terenowy i założyciel firmy Altra zajmującej się butami do biegania. Jego rada: staraj się biec przez tyle minut, ile na drodze, a nie przez tę samą liczbę mil. (I pomyśl o swoim wolniejszym kroku jako o szansie na podziwianie scenerii.)

Wreszcie, maksymalnie wykorzystaj czas na szlaku - i unikaj sadzenia twarzy - zmień swoją zwykłą formę biegania w następujące sposoby:

1. Stań prosto, klatką piersiową do przodu, aby włączyć mięśnie brzucha i zwiększyć siłę. Machnij rękami blisko ciała, trzymając łokcie za biodrami, mówi Harper: „To pomaga zachować równowagę i zapobiega nadmiernemu ruchowi”.

2. Trzymaj głowę do góry. „Jeśli schylisz szyję, ramiona się wsuwają, co odcina dopływ powietrza” - mówi Harper.

3. Ustaw celownik około 10 stóp przed sobą, aby zaplanować kolejne kroki. „Patrz, gdzie chcesz iść, a nie tam, gdzie nie chcesz - twoje ciało podąży za twoimi oczami” - mówi Lisa Jhung, autorka książki Trailhead: The Dirt on All Things Train Running. Spójrz krótko w dół, aby ominąć wszelkie przeszkody.

4. Podnieś swoje keny i nie przeciągaj nóg, mówi Jes Woods, trener i instruktor Nike + Run Club w Mile High Run Club w Nowym Jorku. Pomoże Ci to uniknąć potknięcia się.

5. Rób małe kroki, zwłaszcza podczas zjazdu - mówi Atkins. „Pomaga zapobiegać upadkom. Będziesz bardziej zrównoważony i będziesz mógł szybciej zmieniać kierunek. I dotknij stopami pod zgiętym kolanem, a nie przed sobą, aby zapobiec toczeniu się kostki, mówi Harper.