5 sposobów na zmianę treningu przed drugim wyścigiem

Tej wiosny prowadziłem New York City Half w ramach lokalnego zespołu charytatywnego. To był mój pierwszy publiczny wyścig i moim największym zmartwieniem było ukończenie go bez przewrócenia się gdzieś pomiędzy Times Square a Battery Park.

Na szczęście przekroczyłem tę linię mety żywy (woohoo!) I zdeterminowany, żeby zrób to wszystko od nowa w kolejnym półmaratonie - ponieważ przetrwanie, jak mówią w Star Trek, jest niewystarczające. Teraz przygotowuję się na połowę Staten Island w październiku i zamierzam sprawić, by mój występ w marcu wyglądał jak dziecięcy.

Jak, pytasz? Cóż, nauczyłem się jednej lub dwóch rzeczy podczas mojej pierwszej próby na treningu. Oto pięć rzeczy, które tym razem robię inaczej, więc możesz wyciągnąć wnioski z moich błędów.

Mój mąż zdecydował się rzucić buty na ring w tym wyścigu, co jest doskonałą wiadomością: bitwy Odkładając na bok płeć i wyczyny siły, o wiele łatwiej jest zaplanować weekendy, kiedy każdy ma dużo czasu, by się wypalić. Co więcej, wiele można powiedzieć o tym, żeby nie iść samemu: naukowcy z Michigan State University odkryli, że kobiety, które wykonywały ćwiczenia aerobowe z partnerem, osiągały znacznie lepsze wyniki (i były bardziej zmotywowane do ponownego ćwiczenia) niż te, które ćwiczyły same.

Wiosną przyjąłem podejście do treningu „więcej znaczy więcej”. Pomyślałem, że skradanie się w dodatkowym biegu w tak zwane dni regeneracji uczyni mnie jeszcze bardziej amazońskim, jeśli chodzi o czas wyścigu. W rzeczywistości byłem wyczerpany; Mam szczęście, że nie zrobiłem sobie krzywdy. „Kiedy zwiększasz aktywność fizyczną, Twoje ciało potrzebuje odpoczynku bardziej niż kiedykolwiek” - mówi Sarah Wenk, trener osobisty i trener biegania, która doradzała mojemu zespołowi za pierwszym razem. „Zwiększasz obciążenie każdego systemu w swoim ciele. Jeden lub dwa dni w tygodniu odpoczynku (który może obejmować jogę lub pilates lub jeden dzień całkowitego odpoczynku i jeden z czymś w rodzaju łatwej kąpieli) da wszystkim szansę na zatopienie się i zresetowanie. ” Tak, proszę pani.

Powiedziałem sobie, że jadę w górę miasta i patrzę na trasę wyścigu z wyprzedzeniem na mój pierwszy półmaraton, ale był śnieg i byłem leniwy. Zamiast tego znalazłem kilka map i przeczytałem posty na blogach od osób, które wcześniej je uruchamiały. W dniu wyścigu pogratulowałem sobie pokonania pagórkowatej części trasy - potem skręciłem za zakręt i odkryłem o wiele więcej. Ten proces powtórzył się, och, sześć razy; po prostu nic nie zastąpi osobistego podglądu kursu, jeśli możesz. (Nie ma też substytutów do pływania promem Staten Island z moim kumplem treningowym lub pizzy w Goodfella's, kiedy już tam jesteśmy, dwie dodatkowe zachęty z planu podglądu.)

„Dla początkujących zawodników, szybkość pracy nie jest niezbędna ”- mówi Wenk. „Chcesz po prostu przebiec swój wyścig i mieć to doświadczenie, a następnie ocenić i zdecydować, co będzie dalej”. Takie było moje rozumowanie wiosną i zignorowałem biegi tempowe i interwały w moim harmonogramie treningowym. Teraz, gdy wiem, że 13,1 mil jest w moich możliwościach, robię rzeczy dziwne: 20-minutowy ciężki bieg jednego dnia, 8 serii prawie 400-metrowych sprintów i ochłonięcie w innym i tak dalej. W żadnym wypadku nie są tak przyjemne, jak moje dawne biegi treningowe, ale czuję, jak moje oszołomione płuca i quady się zastanawiają. „Jeśli Twoim celem jest szybszy bieg”, mówi Wenk, „musisz biec szybciej”. Trzymaj się, płuca i quady! Zmieniamy się w prawdziwego biegacza!

Bardzo dużo czasu zajęło mi uświadomienie sobie, że otarcie nie oznacza, że ​​muszę kupić kolejny stanik sportowy ani wstydzić się tego, jak bardzo się pocę, lub ponownie przerobić mój formularz. Przydarza mi się otarcie, ponieważ jest to częsta skarga biegaczy długodystansowych i jestem zmęczony wracaniem do domu z sesji treningowej, jakbym właśnie uciekł z lochu dla fetyszów. Jeśli oznacza to uzyskanie balsamu z Body Glide przed biegami, niech tak będzie; na Boga, ten półmaraton przebiegnie gładko.