5 sztuczek, aby spalić więcej kalorii i ciągle się doskonalić

Wszyscy jesteśmy na własnej drodze do fitnessu. Od wytrawnych bywalców siłowni po osoby „Po prostu trzymam się cardio”, zawsze można się czegoś nauczyć. Aby uniknąć przerażającego plateau, musisz nadal zwiększać intensywność treningu. Może to być nawet szybka naprawa.

Niezależnie od tego, gdzie jesteś, wypróbuj 5 przydatnych wskazówek, aby dodać trochę mocy do swojego treningu.

Wdychaj i wydychaj. Proste, prawda? Nie tak szybko. Jeśli chodzi o ćwiczenia, sposób oddychania może utrudnić lub przerwać cały trening. Niezależnie od tego, czy trenujesz siłowo, czy pilates, efektywny oddech ma kluczowe znaczenie dla dostarczania tlenu do mięśni, aby pomóc Ci uzyskać jak najwięcej z treningu. Jeśli regularnie podbijasz ciężary, prawdopodobnie słyszałeś, że powinieneś wydychać powietrze w ramach wysiłku lub części ćwiczeń. Dzieje się tak, ponieważ podczas wydechu zasadniczo napinasz mięśnie oddechowe i mięśnie rdzenia, co pozwala ci się przygotować i w zamian daje ci więcej siły podczas powtórzenia, jednocześnie wspierając dolny odcinek lędźwiowy. W razie wątpliwości zrób wydech! Wstrzymywanie oddechu może zwiększyć ciśnienie w klatce piersiowej i uniemożliwić przepływ krwi do serca, co jest złą wiadomością.

Chociaż koncepcja słuchania muzyki podczas pocenia się nie jest do końca wiadomością przełomową, to jednak pomaga poznać kilka powodów, dla których to działa. Na początek muzyka jest dobrym rodzajem rozrywki. Sprawia, że ​​zapominasz o negatywach, które mają miejsce na zewnątrz, i pomaga ci być obecnym i skupić się na ćwiczeniu ”, a nawet cieszyć się nim bardziej i mocniej naciskać, według ostatnich badań. Ponadto każdy trening ma swoją muzykalność, czy to po prostu rytm oddechu (patrz wyżej), czy rytm ruchu. Rytm stymuluje obszar motoryczny mózgu, informując nasze ciała, kiedy mają się poruszać. Synchronizując się z tymi sygnałami czasu, możemy utrzymywać stałe tempo i efektywniej wykorzystywać naszą energię, dodając w ten sposób moc do treningu. Nie wspominając o tym, że słuchanie dobrej melodii sprawia, że ​​chcesz się ruszyć. Krótko mówiąc, Twoja playlista może wprawić Cię w ruch, bez względu na to, jak bardzo się jej boisz.

Świetnym sposobem na zwiększenie intensywności treningu jest trening interwałowy. W odniesieniu do twoich zdolności sportowych, koncepcja pozostaje taka sama dla wszystkich: trening interwałowy odnosi się do okresów intensywnej pracy, po których następują okresy odpoczynku lub regeneracji. Ciężko pracujące mięśnie wytwarzają kwas mlekowy. Jeśli na przykład biegasz w wygodnym tempie, twoje ciało ma dużo czasu, aby je wypłukać. Kiedy zaczynasz ciężej pracować, kwas mlekowy zaczyna się gromadzić, pozostawiając zarówno palące mięśnie, jak i palącą chęć zatrzymania się. Trening interwałowy polega na nauce radzenia sobie, gdy osiągniesz ten próg mleczanowy, abyś mógł biegać szybciej i dłużej. W międzyczasie bardziej intensywne treningi interwałowe przez krótszy czas poprawią Twoją wytrzymałość.

Słyszałeś kiedyś powiedzenie: Jesteś tak silny, jak Twoje najsłabsze ogniwo? Cóż, w tym przypadku jesteś tak potężny, jak twój najsłabszy mięsień. Chodzenie na siłownię i konsekwentne ćwiczenie jednej części ciała jest nieskuteczne dla dobrego samopoczucia całego ciała i jest dobrą receptą na kontuzje. Porzuć swoją dumę i bądź gotów wolniej zacząć budować swoją siłę. Zamiast przebywać w strefie komfortu treningu, wypróbuj różne gatunki fitness. Idź pobiegać lub wędrować, jeśli brakuje ci cardio, wypróbuj zajęcia jogi, jeśli wiesz, że Twoja elastyczność wymaga pracy, lub uderz w hantle, jeśli jesteś uzależniony od zajęć spinningu. Włączaj ją ciągle, aby twoje ciało zawsze zgadywało; im bardziej zróżnicowany jest Twój trening przekrojowy, tym silniejszy będziesz.

Faktem jest, że jeśli zawsze trenujesz sam lub z osobami na swoim poziomie umiejętności, tracisz okazje do przekroczyć własne oczekiwania. Spróbuj poćwiczyć z kimś, kto jest fizycznie silniejszy od Ciebie. Mając w pobliżu kogoś, kto inspiruje (lub onieśmiela), zawsze będziesz podnosić poziom intensywności. A kto nie lubi zdrowych zawodów?

Aby dowiedzieć się więcej, zajrzyj do artykułu Jak zrzucić tłuszcz dzięki treningowi siłowemu.