5 sztuczek na najlepszą drzemkę

Naps był niegdyś złym rapem, przywołując różnego rodzaju niefortunne - i niesprawiedliwe - obrazy obiboków, hałaśliwych przedszkolaków potrzebujących przerwy i członków AARP, którzy chcą odpocząć swoim zmęczonym kościom.

Nigdy więcej. Ankieta Gallupa z 2013 roku ujawniła, że ​​40% Amerykanów śpi krócej niż zalecane siedem godzin na dobę; co więcej, 43% przyznało, że czułoby się lepiej, gdyby więcej spało. Dlatego ma sens, abyśmy spróbowali złapać dodatkowe zzz, kiedy tylko możemy (a czasem gdziekolwiek).

Coraz więcej osób właśnie to robi. Firmy takie jak Google, Ben & amp; Jerry’s i Proctor and Gamble zachęcają pracowników do przerw na drzemkę. Uniwersytet Michigan w Ann Arbor jest jedną z kilku uczelni, w których urządzono pokoje do drzemki. (Znajdująca się w szkolnej bibliotece stacja UM jest wyposażona w winylowe łóżeczka, jednorazowe poszewki na poduszki i 30-minutowy limit czasu). A Barclays PLC, globalna grupa finansowa, w zeszłym roku otrzymała niechciany rozgłos, gdy Wall Street Journal ujawnił że wyczerpani stażyści wślizgiwali się do kabin, żeby się „zdrzemnąć w toalecie”, używając telefonów jako alarmu. Jest też Google Naps, parodia Map Google, dzięki którym możesz wskazać najlepsze miejsca w Twoim mieście, aby złapać kilka mrugnięć - od bibliotek po ławki w parku.

Zanim wpiszesz A, wszystko osądzisz, wiedz to: uczucie senności przed snem jest całkowicie normalne. Wewnętrzny zegar biologiczny naszego ciała (znany również jako rytm okołodobowy), który reguluje nasze fizyczne, psychiczne i emocjonalne zmiany 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, również kontroluje naszą czuwanie. Według badań przeprowadzonych przez Harvard Medical School, zwykle czujemy się czujni w ciągu dnia, a następnie stopniowo stajemy się senni, gdy zbliżamy się do wieczora. Ale niektórzy z nas doświadczają napadu senności po południu, a szybka drzemka może być tylko biletem do radzenia sobie z tym niewyraźnym uczuciem.

Co więcej, badania pokazują, że istnieje wirtualna lista korzyści, można było złapać trochę przymknięcia oka (hej, nie nazywają tego drzemką mocy na darmo). Wśród nich: drzemka może zwiększyć moc mózgu, zwiększyć czujność i poprawić pamięć. Och, może również pomóc twojej talii: brak snu może wywołać głód i może prowadzić do przejadania się.

A teraz, gdy pogoda stała się absurdalnie zimna (w każdym razie w niektórych częściach kraju), czy możesz Pomyśl o lepszym czasie, aby pozwolić sobie na przytulne przymknięcie oczu w południe? Oto jak najlepiej wykorzystać hibernację:

Podobnie jak w przypadku wielu rzeczy w życiu, synchronizacja jest wszystkim. „Zasadniczo najlepszy czas na drzemkę jest jak najbliżej środka dnia” - mówi dr Michael Grandner, wykładowca psychiatrii z Perelman School of Medicine na Uniwersytecie Pensylwanii. „Przed obiadem jest za wcześnie” - mówi Grander. „Połóż się zbyt późno w ciągu dnia, a to zakłóci twój nocny sen. Teraz robi się ciemniej wcześniej, a światło dzienne się zmieniło, więc prawdopodobnie nie przed południem i nie po 15:00 ”.

Mówienie sobie:„ Położę się, jak długo będę spał ”, nie jest dobrym pomysłem . Musisz określić czas drzemki i ustawić alarm. Idealnie byłoby, gdyby drzemka trwała od 20 do 30 minut. „Możesz przejść do 60 minut, ale gdy przekroczysz 30 minut, uzyskasz malejące korzyści, jeśli chodzi o poprawę funkcji mózgu i czerpanie innych korzyści z drzemki” - mówi Grandner. Poza tym, mówi, jeśli przedłużysz drzemkę powyżej 60 minut, wejdziesz w głębszy (lub wolnofalowy) stan snu i możesz obudzić się oszołomiony - co może wpłynąć na resztę dnia.

Twoje łóżko sygnalizuje Twojemu ciału, że zasypiasz na noc i może wprowadzić Cię w nocny tryb snu. To, czego szukasz, mówi Grandner, to miejsce, które jest wygodne, ale niezbyt wygodne. Kanapa to twój przyjaciel.

Dbaj o swoją przestrzeń do spania, mówi Grandner. Szukasz miejsca, które jest tak ciche, jak to tylko możliwe (rozważ urządzenie do emitowania białego szumu lub zatyczki do uszu, aby zagłuszyć każdy hałas). Powinien być dostatecznie ciemny, aby zamknąć oczy, ale nie ciemny. „Nie chcesz mylić mózgu i myśleć, że idziesz na spoczynek na noc” - mówi Grandner. Temperatura nie powinna być zbyt wysoka ani zbyt niska - lekko chłodna jest idealna dla maksymalnego komfortu. (Jeśli jest ci za gorąco lub za zimno, twoje ciało musi regulować swoją temperaturę, co może utrudniać relaks.)

Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale japońskie badanie z 2003 r. Wykazało, że upadek filiżanka Joe tuż przed uspokojeniem się może przyczynić się do spokojnej drzemki. Oto dlaczego: kofeina zaczyna działać dopiero po około 20-30 minutach po spożyciu. Więc obudzisz się, gdy kawa zacznie działać - i poczujesz się cudownie odświeżony.

Szukasz drzemki w pracy? Grandner zapewnia, że odpoczynek, nawet bez snu, może być korzystny. Po prostu zrelaksuj się, zamknij oczy, weź głęboki oddech, a odzyskasz siły w ciągu 20-30 minut. W rzeczywistości mogliśmy znaleźć właśnie to, co pomoże Ci wyciszyć się podczas twojego 9: 17: Meet the Nutshell Sleep kap, poręczny worek błogiej samotności, zaprojektowany przez zaradnego studenta z New York School of Visual Arts. W tej chwili to tylko prototyp, ale trzymamy kciuki. (Hej, to bije przesiadywanie w toalecie, prawda?)