5 toksycznych myśli, które przeszkadzają w utracie wagi

Wielu klientów, z którymi pracuję, dobrze sobie radzi z tym, co powinni jeść. Wiedzą, które pokarmy są najbardziej pożywne, i mają dostęp i zasoby, aby dokonywać dobrych wyborów. Często jednak przeszkadza motywacja; gdzieś po drodze chęć jedzenia w czystości traci na sile.

Możesz pomyśleć, że to po prostu zwykła pokusa ”, na przykład przytłaczający urok pączków w pokoju socjalnym. To z pewnością część tego, ale z mojego doświadczenia wynika, że ​​źródłem problemu jest po prostu sposób, w jaki myślimy o tym, co jemy. Aby schudnąć na dłuższą metę, wiele osób musi całkowicie zmienić swój stosunek do jedzenia.

Wiem, że łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Dlatego stworzyłem listę najważniejszych przekonań żywieniowych, które przeszkadzają, wraz ze strategiami pokonywania każdego z nich.

Zgadzam się, że jedzenie nijakich dietetycznych potraw może być torturą, ale zdrowy, zbilansowany posiłek może łatwo bądź ucztą dla zmysłów.

Aby czyste odżywianie się stało się stylem życia, a nie dietą, musisz znaleźć jedzenie, które z niecierpliwością czekasz. Oznacza to znalezienie zdrowych potraw i przepisów, ale takich, które by Ci się spodobały, nawet gdyby nie były. Przychodzą mi na myśl awokado, warzywa pieczone na oliwie, masło migdałowe, gorzka czekolada, hummus i soczyste owoce sezonowe. Znalezienie swojego może wymagać trochę eksperymentów, ale gdy już to zrobisz, będzie to tego warte, zaufaj mi.

Wiele osób, którym radzę, tak naprawdę nie wie, jakie to uczucie „zdrowej” sytości . Ze względu na skłonność do przejadania się, wiele osób kojarzy uczucie sytości lub przepełnienia i senności z satysfakcją, więc posiłki, które dają dobre samopoczucie, wydają się w jakiś sposób nieobecne.

Aby to przezwyciężyć, musisz ponownie skalibrować sposób definiowania satysfakcji. Po jedzeniu powinieneś czuć się dobrze fizycznie, jakbyś poszedł potańczyć lub na długi spacer. Jednocześnie sklasyfikuj swoje dawne pojęcie „zadowolonego” jako przesadne. Ta jedna zmiana może zmienić to, co i ile zdecydujesz się zjeść, nie ze względu na zasady lub zalecenia, ale z powodu tego, jak chcesz się później czuć.

Kiedy „zrównoważony” oznacza, że ​​nowy „zadowolony” jesteś nie będziemy chcieli z tym przesadzać.

Praktycznie od urodzenia uczymy się używać jedzenia, aby poczuć się lepiej emocjonalnie. Używamy jedzenia do tworzenia więzi, okazywania uczuć, nagradzania, świętowania i pocieszania. Wiele reklam wykorzystuje ten związek i jest to całkowicie akceptowalne społecznie, aby podarować jedzenie ludziom, na których Ci zależy, współczuć lub jeść jako rozrywkę. Jedzenie jest naprawdę jedną z największych przyjemności życia i to jest całkowicie normalne.

Jednak to, co nie jest normalne, to używanie jedzenia jako podstawowego wzmacniacza nastroju. Widziałem, jak klienci płacą dużo pieniędzy za usługi dostarczania zdrowych posiłków tylko po to, aby jeść dodatki, nie dlatego, że byli głodni, ale dlatego, że potrzebowali wzmocnienia po ciężkim dniu w pracy. Nie możesz przełamać tego schematu z dnia na dzień, ale możesz go systematycznie zmieniać.

Zacznij od skupienia się na momentach, w których masz ochotę sięgnąć po jedzenie, gdy nie jesteś głodny. Skup się na swoich emocjach i przetestuj różne nieżywnościowe sposoby radzenia sobie ze swoimi uczuciami, niezależnie od tego, czy chodzi o sięgnięcie po telefon, aby zadzwonić do ukochanej osoby, czy o pójście na siłownię.

Może się okazać, że ciągnięcie za nawyki nie jest wymagane. Jedna z moich klientek, która uwielbiała swój rytuał brunchowania z przyjaciółmi, aby odprężyć się, nauczyła się cieszyć tym doświadczeniem tak samo, jak zdrowszą, lżejszą potrawą, kiedy zdała sobie sprawę, że spędzanie czasu z przyjaciółmi jest naprawdę tym, co ją uszczęśliwia, a nie stosy naleśników czy dodatkowe strony bekonu.

Często to słyszę i mogę się odnieść. Chociaż uwielbiam gotować i opracowywać przepisy, często mam tylko kilka minut na przygotowanie posiłku. W dzisiejszych czasach nie myślę o gotowaniu, myślę o tym, jak mogę „złożyć” coś zdrowego i sycącego, łącząc kilka składników na skróty.

Jednym z moich ulubionych dań jest szybkie chude białko (jak tuńczyk w puszce lub gotowa do spożycia soczewica zapieczętowana próżniowo z sekcji produktów) polana odrobiną musztardy Dijon, octu balsamicznego i suszonych włoskich przypraw, na grządce z zieleniną pokrytą plasterkami awokado lub posiekanymi orzechami i kawałkiem świeżego owoc. Nawet koktajl może zastąpić posiłek, jeśli nie masz czasu na gotowanie. Zaopatrzenie zamrażarki i spiżarni w produkty, które wymagają niewielkiego przygotowania, może uniemożliwić uciekanie się do pizzy.

Jedną z najtrudniejszych przeszkód, z jakimi borykają się moi klienci, jest uczucie, że zdrowe odżywianie sprawia, że ​​są kimś z zewnątrz, a to zupełnie naturalne. czuć się w ten sposób. Kiedy wszyscy wokół ciebie jedzą, co chcą i ile chcą, bycie jedynym ze specjalnymi wymaganiami może wydawać się izolowane.

Byłem na tej łodzi wiele razy, ale to, co sprawia, że jest OK, to wiara, że to, co wyciągam z wysiłku, jest cenniejsze niż wygoda płynięcia z tłumem. Prawda jest taka, że typowa amerykańska dieta po prostu nie jest zdrowa. Nie musisz być dziewczyną, która mówi o tym fakcie podczas następnego spotkania, ale możesz w tej chwili przypomnieć sobie, że dokonujesz wyborów, które są dla Ciebie odpowiednie.

Kiedy chcesz bądź zdrowy i czuj się lepiej niż chcesz w normie, nie będziesz miał nic przeciwko wyróżnianiu się z tłumu.