5 wskazówek, jak ustawić w pełni wykonalny cel utraty wagi

Nie będziemy kłamać: utrata wagi nie jest łatwa i nie zawsze jest fajna (tak długo, babeczki w biurze). Ale to nie znaczy, że powinieneś po prostu rzucić szalę i poddać się, zanim jeszcze zaczniesz. „Najważniejsze jest ustalenie celów, które są osiągalne” - mówi Heather Mangieri, RD, CSSD, rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki.

Oznacza to, że zamiast walczyć o duży, przerażający „cel” waga ”, która wydaje się tak daleka w przyszłości, że ledwo możesz to sobie wyobrazić, zamiast tego wyznacz mniejsze cele. „Myślenie o swoim ostatecznym celu może być tak przytłaczające, że można się zamknąć” - mówi Mangieri. „Chodzi o wyznaczenie małych celów i zastanowienie się, co chcesz zrobić, aby się tam dostać”.

Więc przestań wyobrażać sobie, jak będziesz wyglądać za rok (w końcu dotrzesz na miejsce !) - i zacznij wyobrażać sobie, o ile lepiej poczujesz się, gdy zamiast tego zrezygnujesz z tej strony frytek na rzecz warzyw. Oto jak to zrobić.

Jeśli masz przed sobą długą drogę, stwórz sobie mini cel, jakim jest utrata pięciu do 10 procent masy ciała, mówi Lisa Cimperman, RD, LD i dietetyk kliniczny w University Hospitals Case Medical Center w Cleveland. „Wyznaczanie krótkoterminowych kamieni milowych i budowanie na nich pomaga skupić się na swoich postępach, a nie na tym, jak daleko jeszcze masz do zrobienia” - dodaje.

Warto również pomyśleć nie tylko o tym, co chcesz stracić, ale to, co chcesz zyskać - czy to więcej energii, większa pewność siebie, czy dłuższe życie, mówi Cimperman. „Często te cele są znacznie bardziej motywujące niż liczba na skali”.

Dobra wiadomość: nie musisz rezygnować z węglowodanów na dobre, angażować się w wegański styl życia ani przeklinać alkoholu przez miesiące, aby schudnąć. „Myślę, że największym błędem jest myślenie, że muszą dokonać drastycznej zmiany w sposobie odżywiania” - mówi Mangieri. „Możesz zauważyć różnicę w skali, ale będzie ona krótkotrwała, jeśli nie wprowadzisz zmian w stylu życia i nie zaadoptujesz ich jako części swojego nowego życia”.

Zamiast tego Mangieri lubi, gdy ludzie drobne poprawki mające na celu wyeliminowanie słabych punktów ich diety (np. picie napojów gazowanych lub spożywanie zbyt dużej ilości cukru). „Niektórzy klienci… stawiam bardzo krótkie cele, takie jak zaprzestanie picia soku lub napojów słodzonych cukrem lub zastąpienie ich wodą” - mówi Mangieri. „Inni klienci, jeśli wprowadzili już wiele zmian, możemy przyjrzeć się wielkości porcji. To naprawdę zależy od tego, gdzie są, jakie mają obecne nawyki żywieniowe ”.

Ponadto pomogą Ci poczuć się bardziej zaangażowanym w prowadzenie zdrowego stylu życia. „Podróż jest ważniejsza niż faktyczne osiągnięcie celu, ponieważ jest to element, który uczy zachowań i nowych nawyków potrzebnych do utrzymania celu” - mówi Mangieri. „Wiemy z badań i badań, że aktywność fizyczna jest kluczowym elementem utrzymania utraty wagi”.

Jeśli tracisz w bardziej drastycznym tempie, może to być dobre przez chwilę, ale w końcu możesz skończy się na stabilizacji - lub odzyskaniu wszystkiego z powrotem, mówi Mangieri. „Może wywołać poczucie porażki i przygnębienia” - mówi. „Gdy nastąpi taka zmiana nastroju, zaczniesz widzieć inne zachowania, które nie pomagają im osiągnąć celu”.

Ponadto wykres utraty wagi na kilka miesięcy może pomóc Ci przypomnieć, jak dobrze się czujesz. robię - nawet poza tygodniem. „Pomaga ludziom widzieć, mimo że mogłem nie stracić ani funta w tym tygodniu, a nawet nie przytyłem, ogólnie mój schemat odchudzania wygląda całkiem nieźle”.

Czujesz się zmotywowany? Zapoznaj się z tymi sześcioma historiami sukcesu w zakresie odchudzania, aby dać ci ostateczny impuls, którego potrzebujesz, aby zacząć.

7 wskazówek dotyczących odchudzania, kiedy waga się nie zepsuje

5 niskokalorycznych przekąsek To cię napełni

6 prostych wskazówek, jak jeść czysto z ograniczonym budżetem

Ten artykuł ukazał się pierwotnie w Life by DailyBurn.