5 wskazówek, jak radzić sobie ze stresem po huraganie Sandy

Znalezienie jedzenia, utrzymanie ciepła i radzenie sobie z przerwami w dostawie prądu to nadal główne wyzwania dla wielu osób, które przetrwały najgorszy huragan Sandy. Ale psychologowie ostrzegają, że psychiczne skutki radzenia sobie z takimi wyzwaniami mogą być całkiem potężnymi siłami same w sobie.

Henri Roca, MD, dyrektor medyczny programu Integrative Medicine w Greenwich Hospital w Greenwich, Connecticut mówi, że chodzi o coś więcej niż tylko zamęt i niepewność. Przewrót spowodowany klęską żywiołową może zmienić sposób, w jaki postrzegasz świat.

„Przechodzimy przez życie z mapą w naszym umyśle pokazującą, jak działa świat i nasze życie w tym świecie” - dr , Mówi Roca. „Kiedy dochodzi do klęski żywiołowej, stawia pod znakiem zapytania, a nawet niszczy ważność tej mapy mentalnej”.

Dr. Roca, mieszkaniec Nowego Orleanu, który pomógł ocalałym w radzeniu sobie ze stresem spowodowanym huraganem Katrina, zanim przeniósł się do Connecticut, zauważa, że ​​objawy stresu obejmują apatię, bezradność i niezdecydowanie. Uczucia strachu i niepokoju są również powszechne, podobnie jak zmiany apetytu, snu i ogólnego nastroju.

Tutaj podaje następujące wskazówki, jak utrzymać go razem w trudnych czasach.

1. Jedz zdrowo. Możesz mieć do czynienia z niedoborami żywności i problemami z przechowywaniem żywności, ale staraj się dobrze jeść. Trzymaj się z dala od słodyczy i prostych węglowodanów, które raczej pożywią Twój stres, a nie ujarzmią. Skoncentruj się na uzyskaniu wystarczającej ilości białka, które według dr Roca jest potrzebne do wytwarzania neuroprzekaźników, substancji chemicznych, które pomagają wzmocnić Twoje poczucie odporności.

2. Nie zatrzymuj się. Ćwiczenia poprawiają nastrój i pomagają stawić czoła trudnym sytuacjom. Jeśli Twoja siłownia jest obecnie nieczynna, zasznuruj tenisówki i idź na spacer lub biegnij. Ale jeśli warunki zewnętrzne są nadal zbyt niebezpieczne, zrób kilka pompek, przysiadów i pajacyków w domu, aby podnieść tętno i spalić trochę niepokoju. (Dla tych, którzy mają dostęp do Internetu, rozważ pobranie tego niesamowitego treningu tabada, który nie wymaga sprzętu i bardzo mało miejsca.)

3. Zrelaksować się. Pozostawanie zajętym jest w porządku, a nawet pożądane, ale ważne jest również zachowanie spokoju, aby Twoja aktywność nie stała się pośpieszna, szalona i rozproszona. Dobrym pomysłem jest także zrobienie sobie przerwy od czasu do czasu, aby posłuchać muzyki, medytować, modlić się, a nawet po prostu siedzieć cicho.

4. Zmień priorytety. Pamiętaj, majątek to tylko rzeczy. Jeśli zgubiłeś rzeczy o wartości sentymentalnej, takie jak zdjęcia lub pamiątki rodzinne, przypomnij sobie, że nie straciłeś wspomnień i emocji z nimi związanych. Dr Roca radzi, byś był wdzięczny za to, co ci zostało, i wiedz, że to, czego potrzebujesz, musi mieć pierwszeństwo przed tym, czego chcesz, przynajmniej na razie.

5. Nie izoluj się. Szukaj innych ludzi. Porozmawiaj z sąsiadami. Odwiedź przyjaciół i rodzinę. Jeśli możesz, zgłoś się na ochotnika do pomocy innym i poproś o pomoc, jeśli jej potrzebujesz. Jak wskazuje dr Roca, ludzie muszą działać razem w trudnych czasach. W zakresie, w jakim osoby dotknięte Sandy mogą budować na tym poczuciu wspólnoty i wrócić do normalności, może to być okazja dla ludzi do rozwoju, a nawet poczucia spełnienia z powodu tego, przez co przeszli.