5 wskazówek, jak radzić sobie z tragedią

Kiedy dochodzi do bezsensownej tragedii, takiej jak eksplozje, w których zginęły trzy osoby i okaleczono ponad 170 osób podczas maratonu w Bostonie w poniedziałek, może to mieć psychologiczny wpływ na ludzi z bliska i z daleka. A może być trudno wiedzieć, co zrobić, aby pomóc, zwłaszcza oglądając niekończące się relacje w mediach o takich wydarzeniach.

„Kiedy dzieje się coś tak przerażającego, jak to się dzieje, każdy reaguje na stres” - mówi Alan Manevitz, MD, psychiatra kliniczny ze szpitala Lenox Hill w Nowym Jorku, który również był pierwszym ratownikiem 11 września. „To normalna reakcja”.

Oto kilka porad ekspertów, jak radzić sobie z niepokojącymi wydarzeniami na świecie:

„Ta niszczycielska rzecz sprawia, że ​​kwestionujemy ludzkość, ale widzimy też, jak ludzie spotykają się oraz pomagać i narażać ich życie na niebezpieczeństwo ”- mówi Catherine Mogil, PsyD, dyrektor oddziału psychiatrii urazów dziecięcych i rodzinnych w UCLA Geffen School of Medicine. „Od czasu ataków w Bostonie było wielu bohaterów i aktów heroizmu. Mogą to być setki Bostończyków, którzy otworzyli swoje domy dla gości spoza miasta, mężczyzna, który podawał jedzenie skulonym na ulicy lub biegacz, który rozdarł koszulę, by zrobić bandaż. „Skoncentruj się na pomocnikach” - mówi Mogil. Temat przypomina wirusowy film, który tysiące osób oglądały i udostępniają na Facebooku i Twitterze, w którym Fred Rogers z sąsiedztwa pana Rogersa opowiada o radzeniu sobie z tragedią.

Zrób sobie coś pozytywnego. Dziecko mogłoby napisać kartę wyzdrowienia i wysłać ją do jednego ze szpitali leczących ofiary w Bostonie lub możesz zapalić świecę w lokalnym kościele - mówi dr Manevitz. Nawet jeśli jesteś daleko od rzeczywistej sceny, możesz pomóc organizując pomoc ofiarom lub oddając krew (chociaż Amerykański Czerwony Krzyż twierdzi, że w tej chwili mają wystarczającą ilość krwiodawstwa w okolicach Bostonu). Jeśli jesteś biegaczem, chodzenie na bieg - jak przysięgało tak wielu komentatorów na stronie Runner's World - może pomóc. Dwóch studentów z Wirginii uruchomiło stronę Run for Boston na Facebooku, na której ludzie mogą biegać i rejestrować swoje kilometry, aby upamiętnić ofiary ataku.

Serwisy informacyjne informują o śmiertelnych wybuchach przez całą dobę, 7 dni w tygodniu, ale to nie działa. to znaczy, że musisz nadążyć za nimi wszystkimi. W rzeczywistości próba dotrzymywania kroku zmianom będzie tylko bardziej stresować, mówi Mogil: „Najlepszą wskazówką jest to, aby naprawdę się wyłączyć” - mówi. Jeśli zauważysz, że oglądasz lub słuchasz wiadomości, „miej świadomość, że to na ciebie wpływa” - dodaje. Zamiast wiadomości, spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną. „Spędzanie czasu z innymi wzmacnia więzi emocjonalne i społeczne, które pomagają nam czuć się bezpiecznie” - mówi dr Manevitz.

To powiedziawszy, nie odłączaj się całkowicie od wydarzenia. Jeśli kontakt przez Facebooka, Twittera lub inne media społecznościowe sprawia, że ​​czujesz się lepiej, zrób to. Pomocne może być dzielenie się emocjami, wspomnieniami lub wsparciem. Ogólnie rzecz biorąc, szczere rozmawianie o tragedii z przyjaciółmi i rodziną może pomóc w przetworzeniu intensywnych emocji, mówi Mogil. Dotyczy to również sytuacji, gdy rozmawiasz z dziećmi. Nie chroń swoich dzieci przed prawdą, ale pozwól im przewodzić w zadawaniu pytań, radzi dr Manevitz. Jednocześnie zapewnij ich, dając im do zrozumienia, że ​​takie zdarzenia są rzadkie i zrobisz wszystko, co możliwe, aby zapewnić im bezpieczeństwo.

To normalne, że po takim ataku czujesz się nieswojo i boisz się, ale to jest normalne. sprawia, że ​​tym ważniejsze jest przestrzeganie zwykłych rutynowych czynności związanych z samoopieką, mówi dr Manevitz. Oznacza to, że pijesz wystarczającą ilość wody, dobrze się odżywiasz, nie nadużywasz alkoholu, ćwiczysz i nie śpisz. „Musisz przywrócić swoją rutynę. Nie zmieniaj tego, co robisz - mówi. „Życie toczy się dalej. Nie możemy przestać żyć ”.