5 wskazówek dotyczących wyboru najlepszego materaca na noce bez bólu

• Potwierdzenie
• Testowanie materaca
• Obracanie materaca
• Nietoksyczne
• Gwarancje zwrotu pieniędzy
• Zalecenia
• Na wynos

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Wszyscy powinniśmy spać około 8 godzin dziennie, prawda? Jeśli masz chorobę przewlekłą, możesz potrzebować więcej snu, aby następnego ranka poczuć się funkcjonalnym i wypoczętym.

Kiedy śpimy, nasze ciało ma szansę się zregenerować, tworząc tkankę mięśniową i uwalniając ważne hormony.

Ale bez względu na to, czy opisujesz swój chroniczny ból jako przeszywający, kłujący, bolesny, pulsujący, palący czy coś zupełnie innego, czasami wydaje się niemożliwe znalezienie wygodnej pozycji do spania.

Rzucanie się i obracanie każdej nocy zamiast regenerującego snu może sprawić, że poczujesz się nieswojo, z szeroko otwartymi oczami, sfrustrowanym - a następnego dnia odczujesz jeszcze większy ból.

Ostatecznie rodzi się błędne koło. Brak snu zwiększa przewlekły ból, a przewlekły ból zmniejsza zdolność do uzyskania niezbędnego snu. Niektórzy lekarze uważają nawet, że fibromialgia może być powiązana z zaburzeniami snu.

W społecznościach cierpiących na choroby przewlekłe, klasyfikujemy schemat snu z przewlekłym bólem jako „bóle bezsenności” lub niemożność uzyskania wysokiej jakości snu z powodu obecności z bólu. Ale są pewne rzeczy, które osoby z przewlekłym bólem mogą zrobić, aby przerwać cykl niewygodnych, bezsennych nocy.

Materac może zapewnić lub przerwać dobry sen. Zacznij od skupienia się na zakupie odpowiedniego dla siebie i swojego ciała.

1. Nie zakładaj, że twardy materac jest lepszy

Wiele osób z przewlekłym bólem wielokrotnie słyszało, że muszą spać na twardym materacu, aby zmniejszyć ból.

Chociaż nie ma wielu badań na temat przewlekłego bólu i materacy, jedno badanie z 2015 roku wykazało, że twardy materac może nie zawsze być najlepszym wyborem, gdy próbuje się poprawić jakość snu i obniżyć

W trakcie badania ponad 300 osób z bólem krzyża spało na materacach sklasyfikowanych jako „średnio twarde” lub „twarde”.

Po zakończeniu 90-dniowego badania uczestnicy, którzy spali na średnio twardych materacach, zgłaszali mniejszy ból podczas leżenia w łóżku iw godzinach czuwania niż ci, którzy spali na twardych materacach.

Nawet jeśli kazano ci spać na twardym lub twardym materacu, może to nie być najlepszy wybór dla wszystkich osób z przewlekłym bólem. Wybór jędrności zależy ostatecznie od twoich preferencji, ale możesz też użyć swojej typowej pozycji podczas snu jako wskazówki.

Wskazówki dotyczące wyboru odpowiedniej jędrności według stylu snu

• Śpiący na boku: bardziej miękki materac lub nakładka często działa dobrze. Powoduje to mniejszy nacisk na jedno ramię, ramię i biodro.
• Śpiący na brzuchu: średni lub twardy działa dobrze, więc biodra i miednica nie opadają poniżej ramion, co może nadwyrężać kręgosłup.
• Podkłady na plecach: każda twardość działa, ponieważ ciężar rozkłada się na większej powierzchni.
• Waga: generalnie, im większy masz ciężar, tym twardszy ma być materac.
• Preferencje: Ostatecznie wybór jędrności sprowadza się do tego, co jest najlepsze dla twojego ciała.

2. Skorzystaj z taniej metody, aby wypróbować twardszy materac przed zakupem

W rzeczywistości twardy materac może być wygodniejszy dla niektórych osób, podczas gdy dla innych lepiej nadaje się materac o średniej twardości.

To, co działa u ciebie, może różnić się od tego, co działa u kogoś z przewlekłym bólem. Ale jest kilka rzeczy, o których należy pamiętać.

Ogólnie rzecz biorąc, materac, który promuje prawidłowe ustawienie kręgosłupa i stawów podczas snu, jest lepszy niż taki, który pozwala kręgosłupowi zwisać lub obracać się stawom. i skręć.

Jeśli budzisz się z podwyższonym poziomem bólu, jest to oznaka, że ​​przyczyną może być materac, a kręgosłup może nie mieć tak bardzo potrzebnego wsparcia podczas drzemki.

Jeśli nie masz pewności, czy możesz skorzystać z mocniejszego materaca, artykuł z Harvard Medical School zawiera dwie rady:

• Umieść kawałek sklejki pod łóżkiem, aby zminimalizować ruchy Napotkasz sprężyny obecnego materaca.
• Spróbuj spać z materacem na podłodze.

Obie te opcje pozwolą Ci zobaczyć wpływ twardszy materac może mieć na ciele, zanim zainwestujesz pieniądze.

3. Samo obrócenie materaca może złagodzić ból

Prawdopodobnie słyszałeś, że od czasu do czasu musisz obrócić lub odwrócić materac. Ale jak często powinieneś to robić?

Cóż, to zależy od materaca i od tego, jak długo go masz.

Nie ma ustalonych wytycznych, jak często należy zmienić położenie materaca. Firmy produkujące materace mogą mieć określone zalecenia, od przewracania lub obracania go co 3 miesiące do raz w roku.

Jeśli Twój materac ma poszewkę na poduszkę, prawdopodobnie nie możesz go w ogóle odwrócić, ale możesz rozważyć obrócenie go, aby zużywał się równomiernie w czasie.

Ostatecznie Najlepszym sposobem ustalenia, czy czas zmienić położenie materaca, jest sprawdzenie:

• jak się czujesz śpiąc na nim
• ile bólu odczuwasz, kiedy budzisz się
• jeśli zaczyna opadać

Jeśli zauważysz wzrost któregokolwiek z tych czynników, być może nadszedł czas, aby przesunąć materac.

Przed zainwestowaniem w nowy materac spróbuj obrócić lub odwrócić obecny materac. Aby sprawdzić, jak twardszy może wydawać się materac, zanim go kupisz, możesz położyć go na noc na podłodze lub umieścić kawałek sklejki pod materacem, gdy znajduje się on w ramie łóżka.

4. Rozważ nietoksyczny materac

Badania wykazały, że niektóre osoby z chorobami autoimmunologicznymi, takimi jak reumatoidalne zapalenie stawów i toczeń, doświadczają zaostrzeń, gdy są narażeni na działanie niektórych chemii gospodarczej.

Materace mogą wydzielać silny zapach chemiczny (zwany odgazowaniem) i mogą zawierać kilka toksycznych składników, w tym:

• tworzywa sztuczne, piankę i syntetyczny lateks, które zwykle są wykonane z potencjalnie szkodliwych chemikaliów na bazie ropy naftowej
• ognioodpornych chemikaliów

Ponieważ te materiały mogą nasilać ból, wiele osób z przewlekłymi chorobami woli spać na nietoksycznym materacu.

Szukając nietoksycznego materaca, zauważysz, że większość z nich jest wykonana z materiałów takich jak naturalny lateks, organiczna bawełna i organiczny bambus. To powiedziawszy, nie wszystkie materace, które twierdzą, że są ekologiczne, są sobie równe.

Firmy produkujące materace często szczycą się kilkoma certyfikatami. To sprawia, że ​​trudno jest wiedzieć, którą markę kupić.

Według Consumer Reports, dwa certyfikaty z najbardziej rygorystycznymi kwalifikacjami to Global Organic Textile Standard (GOTS), a dla materacy zawierających lateks - Global Organic Textile Standard Organic Latex Standard (GOLS).

Kolejnym certyfikatem, który według Consumer Reports jest dobry, jest Oeko-Tex Standard 100. Ta etykieta nie gwarantuje, że materiały, z których wykonany jest materac, są ekologiczne, ale nakładają ograniczenia na ilość szkodliwych chemikaliów i lotnych związków organicznych, które mogą być obecne w produkcie końcowym.

Poszukaj jednego z następujących certyfikatów:

• Global Organic Textile Standard (GOTS)
• Global Organic Latex Standard (GOLS)
• Oeko-Tex Standard 100

Kupuj również od przezroczystej marki, która zawiera listę wszystkich materiałów zawartych w materac.

5. Poszukaj materaca z gwarancją zwrotu pieniędzy

Nowe materace mogą być drogie. Poza tym nie ma pewności, że ten, który wybierzesz, złagodzi twój chroniczny ból lub zapewni odpowiednią jędrność.

Chociaż możesz wypróbować go w sklepie przez kilka minut, w jaki sposób wiesz, czy decyzja, którą podejmujesz, zadziała na dłuższą metę?

Decydując się na zakup nowego materaca, poszukaj firmy, która oferuje gwarancję zwrotu pieniędzy. W ten sposób możesz testować swoje łóżko przez 30 dni lub dłużej, wiedząc, że możesz zwrócić materac, jeśli nie będziesz zadowolony.

Ale koniecznie przeczytaj drobny druk - gwarancja zwrotu pieniędzy może dotyczyć tylko niektórych marek materacy w sklepie.

Najlepsze materace na przewlekły ból

• Casper Hybrid: Casper jest znany z posiadania trzech stref wsparcia dla prawidłowego ustawienia kręgosłupa. Hybryda dodaje również owinięte cewki dla dodatkowego wsparcia.
• Nektar: ten materac ma wielką wartość i ma dwie warstwy pianki z pamięcią kształtu, aby dopasować się do Twojego kształtu i równomiernie rozłożyć ciężar, aby zapobiec bólom.
• Tuft & amp; Needle Mint: opatentowana pianka T&N Adaptive zapewnia dodatkowe wsparcie dla bioder i ramion, gdzie ciśnienie może być wysokie. Posiada również certyfikaty Greenguard Gold i Certi-PUR w zakresie niższego wydzielania gazów.
• Purple: Purple ma innowacyjną poduszkę polimerową, która zapewnia komfort, przepływ powietrza i doskonałą izolację ruchu. Wrażenie jest inne i może nie być dla wszystkich, ale niektórzy uważają, że jest to idealne rozwiązanie dla ich potrzeb związanych z chronicznym bólem.
• Pianka Layla Memory Foam: materace Layla można odwrócić z bardziej twardej strony na bardziej miękką, aby dostosować się do Twoje specyficzne potrzeby. Jeśli śpisz na boku i potrzebujesz większej poduszki w punktach nacisku, po prostu odwróć ją na tę stronę.
• Zinus Euro-Top: ta hybryda łączy piankę z pamięcią kształtu ze sprężynami wewnętrznymi i topem z mikrofibry, który szczególnie dobrze pasuje do podkładów pod plecy.

Nie wiesz, od czego zacząć poszukiwania odpowiedniego materaca?

Rozpoczynając odkrywanie dostępnych opcji, zwróć uwagę na to, jak się czujesz po sobie ” spałeś na łóżku innym niż twoje własne, na przykład w hotelu lub w czyimś domu. Jeśli ból się poprawi, zanotuj nazwę firmy produkującej materace i, jeśli to możliwe, model.

To pomoże ci określić rodzaj materaca, którego potrzebujesz, aby dobrze się wyspać i, miejmy nadzieję, obniżyć twój ból.