5 rzeczy, które musisz wiedzieć, aby uzyskać Lean

Jeśli chcesz być złośliwy i szczupły, jesteś we właściwym miejscu! Letni rozkwit, co oznacza mniej rozproszeń, takich jak wakacje i grillowanie, które mogą pokrzyżować Twoje cele fitness. Teraz jest idealny moment, aby przyspieszyć swoje treningi i uzyskać taką sylwetkę, o jakiej zawsze marzyłeś.

Musisz przestrzegać tych 5 zasad na siłowni ”i w kuchni! ”, Aby odkryć szczupłą sylwetkę.

Białko zużywa najwięcej energii do strawienia: od 20 do 30% kalorii w każdym gramie białka jest spalane podczas trawienia, w porównaniu z 5-10% kalorii w węglowodanach. Więc jeśli zjesz 100 kalorii białka, po trawieniu zostanie ci 70 do 80 kalorii, w porównaniu z 90 do 95 kalorii z węglowodanów. Szybko się sumuje, a Twoja talia Ci podziękuje. Białko jest również niezbędne do naprawy mięśni po treningu. Większość kobiet potrzebuje od 50 do 60 gramów dziennie, ale zależy to od wagi i poziomu aktywności. Wypróbuj tę formułę, aby dowiedzieć się, ile białka potrzebujesz. Więc następnym razem, gdy myślisz o podjadaniu tych pieczonych frytek, weź zamiast tego grecki jogurt lub ser ciągniony.

Powiedziałem to już wcześniej i powtórzę: Aby uzyskać jak największy efekt za swoją złotówkę najlepszym rozwiązaniem jest trening interwałowy o wysokiej intensywności. Obejmuje mieszankę rodzajów ćwiczeń, takich jak trening siłowy i cardio, z minimalnym odpoczynkiem między ruchami (np. 15 do 30 sekund). Jest to nie tylko najbardziej efektywny czasowo styl treningu, ale udowodniono, że spala więcej tłuszczu i kalorii niż tradycyjny trening cardio w stanie równowagi. Będziesz także nadal spalać więcej kalorii i tłuszczu w ciągu 24 godzin po zakończeniu ”, co stanowi dodatkowy bonus. Staraj się wykonywać trening interwałowy do 3 razy w tygodniu, ale nie więcej. Tak jak wszystko inne, zbyt dobra rzecz może przynieść odwrotny skutek. Chcesz dać swojemu ciału wystarczająco dużo czasu na regenerację. Wypróbuj ten 15-minutowy trening, aby zmienić tłuszcz w mięśnie.

Kiedy patrzysz w lustro, próbując zobaczyć efekty swojego rutynowego treningu, czasami może być trudno zauważyć jakiekolwiek rezultaty, jeśli nie masz nic porównać to z. Rób zdjęcia na różnych etapach treningu i diety, aby mieć punkt odniesienia. Pomoże Ci to również zmotywować Cię, ponieważ możesz zobaczyć, jak Twoje ciało aktywnie zmienia się z tygodnia na tydzień. Pomyśl o tym, aby popchnąć Cię przez ostatnią rundę szlifowania interwałów.

Aby upewnić się, że wykorzystujesz pełny potencjał swoich mięśni, spróbuj dodać większe ciężary do treningu raz lub dwa razy w tygodniu. Zmieniając swoją rutynę i rzucając wyzwanie mięśniom z ciężarkami, których nie znają, będą zmuszeni do cięższej pracy, zmiany składu ciała i zwiększenia beztłuszczowej masy mięśniowej. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalisz w ciągu dnia. Zamiast więc chwytać za swoje zwykłe hantle, sięgnij po kolejny najcięższy ciężar, niezależnie od tego, czy to 10 funtów, 12, 15 czy więcej.

Czasami potrzebujemy zmiany rutyny, więc zrób grę z następny trening! Robienie czegoś takiego jak gra w siatkówkę lub piłkę nożną przyspieszy przepływ krwi, spalą mięśnie i spalą kalorie podczas zabawy. Ponieważ uprawiając sport, biegasz we wszystkich kierunkach, uzyskasz lepszy trening cardio w porównaniu z liniowym trybem cardio na bieżni. Nie musisz być dobry w sportach, aby je uprawiać; po prostu wyjdź i baw się dobrze, wzmacniając swoje szczupłe ciało.