5 rzeczy, które należy wiedzieć przed pierwszą lekcją Orangetheory

Tyle nowych, ekscytujących treningów, a tak mało czasu. Ale obiecujemy, że Orangetheory Fitness zasługuje na miejsce na szczycie listy testów potu w tym roku ze względu na inteligentny system i szalone spalanie kalorii.

Chociaż nie jest zupełnie nowy - Orangetheory jest bliski obchodzenia szóstej rocznicy z ponad 330 studiami w 28 stanach i więcej za granicą - firma została niedawno otwarta w dużych miastach, takich jak Nowy Jork i Los Angeles. I szybko stało się znane (i kolorem) nawet w najbardziej konkurencyjnych metropoliach nastawionych na kondycję. (Według Google był to jeden z 10 największych trendów treningowych 2015 r.)

Model jest inteligentny i prosty: entuzjastyczni, doświadczeni instruktorzy oraz sesja cardio i siłowa z monitorowaniem tętna to maksymalne wyniki w tylko godzinę. Oto wszystko, co początkujący powinien wiedzieć przed dołączeniem do `` pomarańczowego narodu ''.

Godzina łączy w sobie zalety tradycyjnych zajęć treningowych (pomyśl o dobrej muzyce i energicznym liderze) i korzyści płynące z ćwiczeń jeden na jednego. Trening indywidualny w małych grupach.

Instruktorzy pamiętają imię każdego klienta, starają się kibicować i udzielać konstruktywnych informacji zwrotnych podczas zajęć, a także zachęcają wszystkich do pracy na swoim osobistym poziomie sprawności. Oznacza to, że nie będziesz przytłoczony mylącą choreografią, zirytowany bliskością lub stratowany przez panikę pędzącą po ostatnią piłkę lekarską. Każdy idzie do pracy w swoim własnym stanowisku, z różnymi zestawami obciążników, pasami TRX, krokiem i nie tylko.

Na dzień lub dwa przed zaplanowanymi zajęciami otrzymasz powitalnego e-maila lub SMS-a , a wiadomość poinformuje Cię o przybyciu 30 minut przed godziną rozpoczęcia. Nawet jeśli masz doświadczenie w posługiwaniu się dowolnym narzędziem na siłowni i próbowałeś każdego treningu pod słońcem, to pół godziny jest kluczowe w Orangetheory.

Potrzebujesz około 10 minut, aby przedstawić się w recepcji i wypełnić formalności. Następnie trener porozmawia z Tobą o rodzajach ćwiczeń, które wykonujesz i Twoich celach fitness (tak jak powinien to zrobić trener z najwyższej półki). Czy jesteś wioślarzem olimpijskim? To nie ma znaczenia; Twój instruktor będzie chciał sprawdzić i pomóc w wypełnieniu formularza w WaterRower, a także poda skrócony żargon klasowy (przez całą godzinę usłyszysz takie terminy jak „podstawa push” i „wszystko na całość”).

Nie musisz zapamiętywać wszystkiego; W całym studiu są ekrany telewizyjne, które pokazują zarówno grafikę ruchu, jak i liczbę powtórzeń na serię podczas treningu siłowego na podłodze, a także znaki na bieżni wiszące na lustrze, które ułatwiają wybór prędkości.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności koncentruje się na wykonywaniu pełnego wysiłku w krótszych odstępach czasu w celu przyspieszenia tętna, po których następują krótkie okresy aktywnej regeneracji. Badania nieustannie pokazują, że HIIT to niezwykle skuteczny sposób na maksymalizację spalania kalorii.

Tak nazywa się gra w Orangetheory: filozofia fitnessu lub `` efekt pomarańczy '' opiera się na maksymalizacji nadmiaru potreningowego zużycie tlenu (EPOC) lub dopalenie. Na każdej lekcji przechodzisz między interwałami kardio i siłowymi, aby przyspieszyć metabolizm i zwiększyć swoją energię.

Przed rozpoczęciem zajęć pracownik zapewni czujnik tętna, który możesz przymocować tuż pod biust bezpośrednio na skórze. Celem jest praca w „pomarańczowej strefie” - która stanowi 84–91% tętna maksymalnego - przez 12–20 minut podczas zajęć. Skąd wiesz, na czym stoisz? Istnieje górny ekran, który wyświetla wykres z nazwiskami wszystkich osób, funkcjami życiowymi i progresją między pięcioma „strefami” (szara, niebieska, zielona, ​​pomarańczowa i czerwona) w czasie rzeczywistym. Jest to zarówno dobre, jak i złe (w zależności od tego, jak bardzo lubisz atmosferę rywalizacji): oznacza to, że jeśli zaczniesz się rozluźniać, wszyscy w klasie będą o tym wiedzieć.

Jednak główny zawodowiec: noszenie monitora sprawia, że znacznie lepiej dostosowujesz się do tego, jak ciężko pracujesz w danym momencie, a wyniki są wysyłane do Ciebie e-mailem po zajęciach, dzięki czemu możesz zobaczyć, jak sobie poradziłeś i śledzić postęp w czasie.

Instruktorzy przełączają się za każdym razem ulepszaj rutynę, oferując wyjątkowe wyzwanie za każdym razem, gdy się pojawiasz. Ogólnie jednak możesz oczekiwać, że 55-minutowa sesja będzie obejmowała połączenie bieżni, wiosłowania stacjonarnego i treningu siłowego (z ciężarkami, ćwiczeniami z masą ciała lub ewentualnie ruchami TRX).

Z ludźmi wioślarstwo, bieganie, skakanie po podłodze i ekrany trzymające karty wskazówek dookoła, może się wydawać, że w pokoju dużo się dzieje. Ale po prostu skup się na ruchu i formie podczas pierwszych zajęć; trener może później przeprowadzić Cię przez Twoje wyniki, a następnie pomóc Ci wyznaczyć nowe cele, kiedy wrócisz na drugą rundę.