5 rzeczy, które należy wiedzieć o ćwiczeniach w okresie

Jeśli masz tendencję do porzucania siłowni w tym okresie miesiąca, warto pomyśleć o tym: Kobieta o imieniu Kiran Gandhi niedawno napisała wiadomość o bieganiu maratonu londyńskiego w swoim okresie - bez tamponu. Zrobiła to, aby zwiększyć świadomość kobiet, które nie mają dostępu do kobiecych produktów pielęgnacyjnych, a linię mety przekroczyła w zakrwawionych rajstopach. Więc gdyby mogła przebiec 26,2 mil, krwawiąc swobodnie, to reszta z nas prawdopodobnie poradzi sobie z 45-minutowymi zajęciami Spin, prawda? Tak, absolutnie - w rzeczywistości wiele badań pokazuje, że kobiety miesiączkujące czują się lepiej, gdy się ruszają.

Tutaj wszystko, co musisz wiedzieć o ćwiczeniach miesiączkowych (Twoja rozmowa, czy chcesz zwiększyć świadomość na ten temat) .

Może się wydawać, że to ostatnia rzecz, którą chcesz robić, kiedy masz miesiączkę, ale ćwiczenia fizyczne mogą pomóc złagodzić objawy, które powodują, że miesiączka jest tak irytująca. '' Im bardziej jesteś aktywny jesteś i bardziej regularnie wykonujesz swoją aktywność, tym lepsze kończą się twoje miesiączki - mniej skurczów, mniej obfitych przepływów ”- wyjaśnia dr Stacy Sims, fizjolog ćwiczeń z programu wytrzymałościowego USA Cycling Women's Track Endurance i współzałożycielka Osmo Nutrition.

Przykład: kiedy się pocisz, woda opuszcza ciało, co może złagodzić nieprzyjemne wzdęcia brzucha. Ćwiczenia uwalniają również endorfiny poprawiające nastrój, które według anegdot mogą przynajmniej odwrócić uwagę od dyskomfortu lub bólu. A ostatnie badanie ujawniło korelację między wyższym poziomem sprawności fizycznej a mniejszą liczbą objawów PMS.

Najlepszy trening do wykonania podczas miesiączki? - Trening interwałowy o wysokiej intensywności - mówi Sims. „Kiedy zaczyna się miesiączka, spada poziom estrogenu i progesteronu. Z tego powodu kobiety mają łatwy dostęp do węglowodanów / glikogenu, w porównaniu z okresami o wysokim poziomie estrogenu, które polegają bardziej na powolnym rozkładzie tłuszczu ”. Innymi słowy, ta zmiana hormonów sprawia, że ​​paliwo jest bardziej dostępne dla twojego ciała, pozwalając ci naciskać mocniej i wyciągać więcej z krótkich, szybkich treningów niż w innych porach miesiąca.

Naprawdę. Okazuje się, że twoja temperatura ciała jest w rzeczywistości niższa podczas okresu, który jest fazą o niskiej zawartości hormonów. „Wydłuża to czas do zmęczenia i pozwala organizmowi na magazynowanie większej ilości ciepła bez uderzania w punkt krytyczny zmęczenia ośrodkowego układu nerwowego” - mówi Sims. Nie wspominając o tym, że w tym czasie możemy tolerować cieplejsze i bardziej wilgotne klimaty (witaj, gorąca joga!), Dodaje Sims.

Wiesz, że zbliża się okres? Nie pozwól, aby ból cię zakradł. Całkowicie w porządku jest przyjmowanie dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych z grupy NLPZ, takich jak naproksen lub ibuprofen, na 24 do 48 godzin przed spodziewanym terminem miesiączki. W ten sposób możesz uniknąć objawów, zanim odciągną Cię od siłowni. Jeśli zapomnisz, pamiętaj, aby wziąć je przy pierwszym ukłuciu bólu.

Jeśli jesteś jak Gandhi i uważasz, że tampony są niewygodne podczas ćwiczeń, nie brakuje produktów do wypróbowania: podpaski, wkładki, a teraz miseczki menstruacyjne, a nawet specjalistyczna bielizna chroniąca przed miesiączką.

Wszystko to powiedziawszy, jeśli naprawdę tego nie czujesz, nie bij się za to, że nie wychodzisz na całość. Nawet delikatny spacer liczy się jako ćwiczenie i może pomóc Ci poczuć się lepiej. „Najlepiej jest wykonać lekkie i łatwe ruchy, które pomogą zmniejszyć stan zapalny poprzez przepływ krwi” - mówi Sims. „Jeśli naprawdę czujesz się okropnie, możesz wziąć dzień lub dwa wolne”.

Ostatnia uwaga, jeśli regularnie odkładasz miesiączkę, rozważ rozmowę z lekarzem; pomocne mogą być leki na receptę, takie jak pigułka antykoncepcyjna. Poza tym dobrym pomysłem jest zbadanie poważnych bólów i bardzo ciężkich okresów, ponieważ mogą one sygnalizować problem zdrowotny, taki jak endometrioza.