5 rzeczy do zrobienia, gdy czujesz się pokonany przez nieswoistą chorobę jelit

• Wyrażaj emocje
• Twórz listy
• Twórz chwile radości
• Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować
• Znajdź wsparcie

Dobre życie z nieswoistymi zapaleniami jelit (IBD) Choroba Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego polega na wielu próbach i błędach.

Znalezienie idealnego połączenia leczenia i stylu życia przypomina układanie puzzli. Znalezienie pasującego elementu jest ekscytujące, ale czasami wydaje się, że próbujesz kawałek po kawałku, który nie pasuje.

Kilka z tych „puzzli” to:

• znalezienie długoterminowego planu leczenia
• ustalenie najlepszej diety dla Ciebie
• kontakt z lekarzem, który Cię słucha
• kultywowanie wspierającej się grupy przyjaciół
• identyfikacja ćwiczeń, które dodają Ci energii i sprawiają, że czujesz się dobrze

Czasami możesz mieć ochotę się poddać, kiedy cała Twoja energia idzie na rozwiązanie tej zagadki. Jeśli jesteś w tym momencie, te praktyki mogą pomóc.

Wyraź swoje emocje

Jeśli stwierdzisz, że mówisz „dobrze”, kiedy nie jesteś, i nigdy nie zwracasz się do psychiczne lub fizyczne skutki twojego stanu, możesz tłumić swoje emocje.

Jest to typowe dla każdego, kto żyje z przewlekłą chorobą, ponieważ uczymy się przeżywać ciężkie dni, próbując normalnie żyć.

Zamiast ignorować te emocjonalne sygnały, spróbuj:

• spędzać czas samotnie i dobrze się płakać
• słuchać i tańczyć do pasującej muzyki Twój nastrój
• zapisywanie wszystkiego, co czujesz (dobre, złe i brzydkie)
• szukanie profesjonalnego doradcy, który poradzi sobie z frustracją i traumą, której możesz się trzymać

Wyrażanie emocji różni się od rozpamiętywania czy narzekania i jest normalną, zdrową częścią bycia człowiekiem. Sprawdź sam siebie: czy dusisz emocje i uczucia, czy też dajesz sobie czas i przestrzeń, aby je wypuścić?

Sporządź listy

Czy lubisz tworzyć listy wszystkich drobiazgów w życiu, czy jesteś trochę bardziej spontaniczny, listy są pomocne, gdy czujesz, że wyczerpałeś wszystkie opcje dotyczące swojego zdrowia.

Spróbuj sporządzić listy:

• wszystkie dobre rzeczy, które już robisz dla swojego ciała i umysłu
• nowe rzeczy, które możesz wprowadzić do swojego życia, których jeszcze nie próbowałeś, ale interesują Cię
• osoby, do których możesz dotrzeć do pomocy
• książki, podcasty i strony internetowe, aby sprawdzić, które mogą zawierać przydatne informacje dla Ciebie
• duże i małe rzeczy, za które jesteś wdzięczny

Trzymaj je w lodówce lub przyczep na tablicy ogłoszeń. Te przypomnienia o namacalnych wskazówkach mogą być uziemione, gdy czujesz się zagubiony i przytłoczony.

Twórz małe chwile radości

To prawda, że ​​małe rzeczy mogą wiele znaczyć. Jeśli potrafisz znaleźć te małe chwile (wskazówka: są wszędzie) i cieszyć się nimi, ciężkie dni, które przynosi IBD, będą bolały trochę mniej.

Oto kilka sposobów na stworzenie chwil radości:

• Usiądź na zewnątrz i zamknij oczy. Po prostu zwróć uwagę na to, co słyszysz. Czy to szeleści, czy bawią się dzieci? Ćwierkają ptaki czy biegacze uderzają o chodnik? Po prostu słuchaj, żeby słuchać i nic więcej.
• Praktykuj miłość własną. Za każdym razem, gdy masz ochotę mówić źle o swoim ciele, powiedz na głos coś, co kochasz o sobie.
• Napisz list do przyszłej wersji siebie. Opowiedz sobie wszystko o niesamowitych rzeczach, na które musisz czekać.

Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować

Nawet jeśli wydaje się, że wyczerpałeś wszystkie opcje, zawsze są jakieś rzeczy w twojej mocy.

Skupianie się na tym, co możesz zmienić, aby poprawić swoje samopoczucie - jednocześnie rozluźniając uścisk tego, czego nie możesz zmienić - pozbawia cię dużo stresu i presji.

Tutaj Oto kilka sposobów na odzyskanie kontroli:

Zmień swoją lokalizację

Niezależnie od tego, czy chodzi o zmianę miejsca zamieszkania, zmianę miejsca pracy czy wyjście na spacer, nowa fizyczna lokalizacja może pomóc wyczyścić Twój umysł i pomóż myśleć w nowy sposób.

Określ, co powoduje dodatkowy stres, którego nie musi tam być

Jasne, każdy musi płacić rachunki, ale czy są pewne rzeczy jesteś oddany lub ludziom, których widzisz, a które nie wnoszą do twojego życia?

Jedz pożywne potrawy i pij dużo wody

Zupa z kurczaka może nie naprawić wszystkiego, ale jest powód zwracamy się do niego, gdy nie czujemy się dobrze.

W chwilach stresu możesz pozwolić, by twoje wybory żywieniowe spadły na marne. Nawodnienie i dobre odżywianie to podstawowa potrzeba, która będzie wspierać Cię psychicznie i fizycznie.

Poszukaj innych, z którymi możesz porozmawiać

Rozmowa z innymi ludźmi, którzy żyją z nieswoistym zapaleniem jelit, może dać ci potwierdzenie, gdy ty czujesz, że tracisz zmysły.

Oto kilka sposobów na znalezienie połączenia:

• sprawdzenie, czy lokalne szpitale mają grupy wsparcia dla nieswoistego zapalenia jelit.
• wyszukiwanie najbliższego rozdziału poświęconego chorobie Crohna & amp; Colitis Foundation
• dołączanie do społeczności internetowych, takich jak Instagram, grupy na Facebooku lub aplikacja IBD Healthline

Czasami wspaniale jest również porozmawiać z przyjacielem, który nie ma IBD kto jest dobry w słuchaniu i byciu tam dla Ciebie.

Podsumowanie

Życie z chorobą autoimmunologiczną, taką jak IBD, jest jak bieganie w maratonie, a nie na sprincie.

Złe dni będą przychodzić i odchodzić, a przyjęcie tych praktyk i narzędzi może pomóc Ci stać się bardziej odpornym wojownikiem z IBD.