5 rozciągnięć dla osób, które cały dzień siedzą przy biurku

Dążąc do uczynienia życia łatwiejszym i bardziej zautomatyzowanym dzięki wpływowi technologii, czasami zapominamy, jak gadżety, które tak bardzo kochamy, mogą również negatywnie wpływać na nasze życie, szczególnie jeśli chodzi o nasze ciała. Badania pokazują, że spędzamy średnio 3-4 godziny dziennie wpatrując się w nasze telefony komórkowe lub tablety. To nie tylko męczy oczy, ale także powoduje, że nasze ciała są zgarbione przez dłuższy czas. Pomiędzy tym a siedzeniem przy biurku przez cały dzień, nasze ciała bez wątpienia wołają o ulgę!

Wiemy, że powinniśmy codziennie spędzać czas z dala od biura lub komputera, aby wyjść na zewnątrz, pobiegać lub uderzyć siłownia. Jednak dla zapracowanych profesjonalistów, którzy mają na tyle szczęścia, że ​​mają chwilę, aby odejść od biurka i zjeść obiad pomiędzy spotkaniami i terminami, czasami takie rzeczy nie są realistyczne.

Siedzenie w te statyczne pozycje przez cały dzień mogą sprawiać, że szyja, ramiona, plecy i biodra będą napięte i najprawdopodobniej niewłaściwie ustawione. W związku z tym, oto 5 ćwiczeń rozciągających, które możesz wykonywać codziennie (i wszędzie), aby zwalczyć te uparte bóle.

Przydaje się to, jeśli spędzasz dużo czasu zgarbiony nad klawiaturą. Oprzyj brodę na szyi i sięgnij ramionami za siebie, aż ręce się spotkają. Przełóż palce i unieś ramiona, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej i przednich ramionach. Przytrzymaj przez 10 sekund, zwolnij i powtórz.

Ciasne zginacze bioder są częstym problemem dla osób, które cały dzień siedzą na krześle. Uklęknij na podłodze i wysuń lewą nogę przed siebie pod kątem 90 stopni, kładąc lewą stopę płasko na podłodze. Wypchnij biodra do przodu, aż zaczniesz się rozciągać. Aby dodatkowo rozciągnąć, unieś prawą rękę nad głowę. Przytrzymaj przez 10-15 sekund, a następnie zmień strony.

Połóż się na plecach z otwartymi i rozluźnionymi rękami i nogami. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, a następnie pozwól im obojgu powoli opaść na jedną stronę ciała, zachowując neutralną górną część tułowia i ramiona na podłodze. Przytrzymaj przez 10-15 sekund, a następnie przejdź na drugą stronę. Powtórz 2-3 razy.

Poćwicz kręcenie ramionami do przodu i do tyłu kilka razy, aby rozluźnić górną część ciała. Wykonaj 10 powtórzeń w każdą stronę, odpocznij i powtórz 2-3 razy.

Wstań i wyciągnij ręce wysoko nad głowę, aż poczujesz rozciąganie. Przytrzymaj przez około 8-10 sekund, a następnie sięgnij dłońmi do palców stóp. Przytrzymaj przez 8-10 sekund i powtórz.