5 pozycji jogi na stojąco dla lepszej równowagi

Prawdopodobnie nauczyłeś się utrzymywać równowagę w wieku dwóch lat. Ale doskonalenie tej umiejętności jest niezbędne również dla ogólnej sprawności i wyników sportowych jako osoby dorosłej. Rebecca Weible, właścicielka i dyrektor Yo Yoga! studio w Nowym Jorku, mówi, że joga zachęca nas do poprawy równowagi, postawy i równomiernego rozłożenia ciężaru na stopach. „Spójrz na swoje buty. Zauważysz, jak znoszone są obcasy. Czy jedna podeszwa jest bardziej poobijana niż druga? ” Weible mówi.

Opanowanie pozycji jogi skoncentrowanych na równowadze to jeden ze sposobów uświadomienia sobie rozkładu masy ciała, jednocześnie budując siłę, stabilność i wyrównanie. „To ogromna różnica, gdy biegamy, podnosząc ciężary, wykonujemy plyometrię lub wykonujemy ruchy zwinne” - wyjaśnia Weible. Niezależnie od tego, czy wykonujesz pozy drzewa, czy Warrior III, „całe twoje ciało musi być zaangażowane w jogę” - mówi Weible. Sprawdź te pozycje jogi na stojąco, które pomogą Ci poprawić równowagę i koordynację.

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć jogę, Weible zaleca użycie ściany lub krzesła, które pomogą Ci się ustabilizować. „Celem jest zauważenie ściany i rozjaśnienie dotyku. Możesz przejść od trzymania całej dłoni na ścianie do samych koniuszków palców ”, mówi.

Ta pozycja jogi dla początkujących to doskonały sposób na przejście do pozycji stojącej, takiej jak pozycja drzewa lub Warrior III. Weible lubi tę pozę dla równowagi, ponieważ jesteś znacznie bliżej ziemi, a twoje ciało jest natychmiast zmuszone do znalezienia równowagi.

Pozycja drzewa przypomina nam o zaangażowaniu naszych mięśni tułowia, szczególnie skośnych, w celu utrzymuj wyrównanie od głowy do stóp. Podnoszenie rąk do modlitwy (mudra) to nie tylko kwestia estetyki; pomaga utrzymać otwartą klatkę piersiową i rozszerza górną część pleców, dzięki czemu stajesz bardziej wyprostowany. Potrzebujesz modyfikacji? Weible sugeruje umieszczenie czubków palców na macie lub oparcie pięty na stojącej kostce, aby uzyskać większe wsparcie. Stamtąd Twoja stopa może trzepotać do łydki i przesuwać się ponad kolanem na udzie, ale nigdy nie powinieneś trzymać stopy na kolanie, ponieważ jest to zbyt obciążające dla tego stawu.

Wiązania Pozycja orła pomaga rozluźnić stawy, aby zachować równowagę i poprawić mobilność. Weible mówi, że gdy ludzie się starzeją, ich równowaga zaczyna się zmieniać, ale pozy takie jak orzeł mogą zapobiegać upadkom. Ta pozycja zmusza Cię do utrzymywania prostopadłych bioder, nawet gdy balansujesz na jednej nodze, więc nie przesuwasz się na boki.

Po opanowaniu umiejętności poczujesz się jak wojownik z jedną nogą ta trudna pozycja równowagi. Ale twojej tylnej nogi nie trzeba podnosić szalenie wysoko, mówi Weible. Zacznij od dolnej windy, która jest bliżej podłogi, zachowując prosty kręgosłup. Kiedy balansujesz, twoja stojąca noga może być trochę zgięta, aby uzyskać bardziej ugruntowany efekt.

Kluczem do balansowania w tej eleganckiej pozie jest trzymanie bioder prostopadle, nawet gdy otwierasz biodro, Weible mówi. Ponieważ ramiona unoszą stopę, pomaga otworzyć klatkę piersiową i lekko zgiąć plecy. Pozycja mostu lub łodzi to świetne progresje do ćwiczenia przed przejściem do pozycji tancerza, ponieważ otwierają biodra i rozciągają mięsień czworogłowy.